ogrudko

Ах вы, tricke little runner. Мои вопросы игнорируете, но я на ваши отвечу. Зависит от того, хватит ли у меня сил чтобы отжиматься на одной руке. Чем меньше сил, тем больше проблем будет у руки на возвышенности. В случае с болгарским сплитом если нет нагрузки на сзади стоящую ногу, то зачем ее туда ложить? Не для того ли, что вы на нее будете опираться? А опираться не означает ли, что вы будете давить весом своего тела? Болгарский сплит-присед можно делать с разной длиной шага, и если это будет достаточно короткий шаг (указанные вами 10-15 градусов), то еще полбеды. Но вы то дали ссылку на источник, где говорится "делайте шаг как можно шире, вызовете чувство растяжения в сзади стоящей ноге", да и на картинке в нижнем положении угол не меньше 40 градусов). Опять же что значит "переразгибание в тазобедренном суставе - норма"? Норма чего? Пассивного движения - согласен. Контролируемого, да еще и с отягощением уже вопрос. Так что ж у нас с вами одна и та же физика с анатомией или нет?

На выходных опубликую.

Это вы правильно думаете. Отдельно стоит заметить что, стресс можно дать такой, что никакой отдых уже не поможет (это к вопросу о том же рабдомиолизе, повторно его получить гораздо проще).

А что скажете по поводу вот этого заявления по указанной вами ссылке? Только мне очевидно, что это не так? Могу разъяснить подробнее, почему.
А вот этот момент не соответствует вот этой картинке

на картинке лично я вижу динамическую работу в коленном и тазобедренном суставах (причем как отмечал, левый и правый ведут себя по разному).

Т.е. как минимум в 2 местах (там есть и другие) авторы показывают слабые познания как в физике, так и в анатомии. Я бы не доверял данному источнику, как и остаюсь при своем мнении: болгарские сплит-присед - упражнение, в котором повышенные риски не перекрываются возросшей пользой по сравнению с выпадами.

Что скажете по моему замечанию, Михаил?

Меняйте баланс наклоном корпуса.

Я не рекомендую делать болгарские сплит-приседы. То, что можно тренировать с ними, можно делать и в выпадах (если научиться их делать правильно). А вот нагрузку с сзади стоящей ноги в упражнении "болгарский сплит-присед" вы никак не сможете снять, но при этом тазобедренный сустав у вас будет находиться в состоянии предельного переразгибания во время нагрузки, что в перспективе может привести к проблемам в этом самом суставе.

Уже лучше, намного, но спина все еще "гуляет".

Да, за счет того, что процессы жизнедеятельности не останавливаются, а прихода нет

И снова обращаемся к инфо-посту №1. Если что-то болит во время упражнения, мы уточняем технику и если с техникой все ок, но продолжает болеть (беспокоить), то мы не делаем упражнение.

Ночью они тоже будут худеть, а днем - как карта ляжет

Я знаю, как выглядит нейрон. В чем мракобесие?

Я всегда когда сплю - худею.

В приседаниях в принципе неплохо. Вопрос только к положению ног - вы чересчур разворачиваете стопы наружу. В отжиманиях также также особых вопросов нет (кроме положения головы). В выпадах, как я и говорил, у вас слишком широкий шаг и движение идет не строго вниз-вверх, а добавляется движение вперед-назад. Впереди стоящая нога при этом недополучает положенной ей нагрузки, т.к. находится в неудобном положении. Все что могу сказать по этим видео. А родственников, друзей нет, чтобы телефон подержать?

Приведение-отведение - движение плеча через сторону вверх-вниз(происходит во фронтальной плоскости). Сгибание-разгибание - движение плеча вперед-назад (происходит в сагиттальной плоскости).