ogrudko

Только отбили желание

На утро и не должно быть намека на боль. Единственная боль, которую вы можете (но не обязательно должны!) ощущать - это чувство жжения во время выполнения упражнений. Периодически во время смены упражнений в программе или характера тренировки могут возникать отложенные мышечные боли (delayed onset muscle soreness), которые свидетельствуют о непривычной и возможно чрезмерной нагрузке. Это нормально, если такие боли были умеренными и проявлялись после одной-двух тренировок. Но тренироваться ДЛЯ достижения этих болей ни в коем случае нельзя! Если у вас с регулярной периодичностью болят мышцы после тренировок, вам следует пересмотреть смысл ваших действий на тренировке и/или радикально уменьшить нагрузку.

Вы ищете боли или улучшения физической формы? Почему вы не радуетесь, что освоили увеличение объема нагрузки на 20%?

Что-то толковое там есть?

Болит со стороны подошвы или верха? Отсутствие боли - не показатель, а вот ее наличие таковым является. Почему вы так считаете?

Не вариант. В зеркале видишь только с одной стороны движение. Более того, я периодически просил брата снимать приседания сбоку, чтобы контролировать положение позвоночника и думая, что фас я то вижу и сам. А оказалось все совсем не так просто. Кстати вот как выглядит моя ассиметрия сзади.

Это Чак Норрис сказал? Эта фраза - один из самых дурацких и опасных лозунгов фитнеса. Я бы ее перефразировал как "Хочешь боли? Ты ее получишь! Боль от растяжений, вывихов, усталостных переломов, разрывов сухожилий и связок". Кто в тренировки приходит за болью, прекращает тренировки из-за болей.

Антон, ну возможно в нижнем положении у тебя и идет небольшое увеличение поясничного лордоза, но не критичное, чтобы прям обращать на это внимание, как тот комментатор. Перепроверить можешь себя, попросив напарника приложить палку во время отжиманий. Напарник пусть просунет пальцы между палкой и поясницей в таком месте, чтобы они плотно прилегали и к палке и к пояснице. Тогда малейшее движение в позвоночнике можно легко заметить.
При всем при этом достаточно соблюдать нейтральное положение позвоночника, а это не какое-то прям строго ограниченное положение с точностью до градуса в каждом позвонке, но все таки определенная область положений. В целом на видео я считаю, что ты отжимался с нейтральной спиной. Комментарий по подтягиваниям - не знаю, не пробовал так, возможно и правда, с варикозом вплотную не сталкивался (я так понимаю речь о нем?).

А репетитор разве дает гарантию результата?

Осевая нагрузка в горизонтальном положении никак не может быть больше чем в вертикальном, но наверно человек имел ввиду все таки вот эту разгибающую силу, которая действует на позвоночник неравномерно, сдавливая межпозвонковые диски с одной стороны. Видео увидел, а вот комменты к нему - нет. Я не умею юзать куб?

Вначале хотел написать - "Шта?". Потом перечитал, еще раз перечитал. Если действительно убрать сумбурность, то могу сказать следующее:
Действительно для стабилизации тела во время отжимания будут работать мышцы, находящиеся спереди от позвоночника, то бишь мышцы пресса. Все что сзади - будет работать только как стабилизаторы к стабилизаторам, т.е. значительно уступать по выполняемой работе тем же мышцам пресса. Тянет к полу тебя сила гравитации. Есть 4 точки опоры: 2 руки, 2 ноги. Спина находится по центру, т.е. позвоночник у тебя будет разгибаться и точка, где он будет разгибаться сильнее всего находится как раз в поясничном отделе. А мышцы, которые будут противостоять гравитации в данном случае - это мышцы, сгибающие позвоночник, то бишь мышцы пресса преимущественно(прежде всего - прямая мышца живота). Мышцы спины в теории не должны работать абсолютно (потому что за них всю работу делает гравитация), но на практике какая-то активность в них все равно будет для уравновешивания работы мышц пресса. Но конечно такая активность тренировочным стимулом обладать не будет.

Не нужно ничего ждать как и особо заморачиваться по поводу того, что закрываются разные окна, захлопываются форточки и уезжают анаболические поезда.

Я чуток о другом: здоровье должно проявляться в чем-то понятном и осязаемом, что ты (или окружающие) можешь сказать: "да я здоров, да, я силен". Если ты здоров и силен только в пределах тренировочной площадки, то зачем такое здоровье нужно? Эта шутка часто звучит в устах противников ЗОЖ: "зачем мне бегать, чтобы жить дольше, если все время, которое я проживу дольше, мне придется бегать?". На самом деле тренировки, конечно, дают гораздо больше дополнительного времени, сил, здоровья и качества жизни, чем вы в них вкладываете.

Я стараюсь равномерно распределять тренировки и отдых по дням недели.

так то оно конечно не верно, но если не вырывать из контекста и дочитать предложение до конца, то все становится на свои места. Хотя конечно можно и перефразировать.