Отправлено: 22.10.2021 22:58
Взрывные подтягивания   4*5;

Брусья   45 (план);

Стойка  6*15-30 ( делал стойку около перекладины, но большую часть старался стоять без опоры и выравнивать спину);

Попробовал различные подводящие к переднему вису, чтобы оценить свои возможности и для разнообразия тренировок.

Отжимания  129.


Отправлено: 21.10.2021 00:08
Добрался наконец смонтировать видео по переднему вису 😃
Вариации, тренировка. Большая часть - собственно то, как тренил и треню.

Видео 👍👍👍...Собираюсь с Нового Года начать тренить передний вис и твое портфолио прям мотивирует. По-моему, вот он образец Воркаута WO, когда со своим весом можно получить какую хочешь нагрузку и развитие.
Отправлено: 20.10.2021 23:50
Выходы 1*2, 3*3, 1*2;

Стойка 7*15-20сек;

Подъем-переворот 3*5;

Брусья 39 (план);

Запрыгивания 4*5 (перекладина на уровне переносицы);

Подтягивания уголком обратным хватом 1*8, 2*5;

Отжимания ( классика, контрольный замер) 35;

Вис на двух 1 мин.






Отправлено: 18.10.2021 23:58
Выходы 1*2, 3*3, 1*4 (сначала сделал 2 и подумал, что не пошли, но потом через 10 мин отдыха пошли вполне хорошо💪🙂);

Взрывные 4*5;

Отжимания уголком 4*8( старался делать все чисто);

Брусья( контрольный замер) 15 ( снова начну программу, чтобы к Новому Году подтвердить свои результаты);

Отжимания на перекладине 3*8, 2*10;

Подъем ног к перекладине с зависанием вверху 3*10 ( вчера посмотрел видео про передний вис и стало интересно сделать высокий уголок. По-моему отличная нагрузка чувствуется на верхние широчайшие. Нужно как-нибудь попробовать это упражнение на свежачок, чтобы лучше понять эффект);

Вис на двух 3*60 сек.








Отправлено: 15.10.2021 23:58
Выходы 3*3 (техника корявая);

Стойка с опорой 4*40, 1*30 сек;

Отжимания от перекладины 1*8, 1*10, 2*8, 1*12;

Пулловеры( уже не знаю как это упражнение назвать 😅) 5*8;

Подтягивания широким хватом ( чистые) 4*8;

Вис на одной и на двух (комбо) 2 подхода.














Отправлено: 15.10.2021 23:56
Выходы 3*3 (техника корявая);

Стойка с опорой 4*40, 1*30 сек;

Отжимания от перекладины 1*8, 1*10, 2*8, 1*12;

Пулловеры( уже не знаю как это упражнение назвать 😅) 5*8;

Подтягивания широким хватом ( чистые) 4*8;

Вис на одной и на двух (комбо) 2 подхода.














Отправлено: 13.10.2021 23:51
Начинаю снова полноценные тренировки. Переборол сонливость и хорошо позанимался.

Отжимания уголком на брусьях (контрольный замер) 15;

Взрывные подтягивания 4*5;

Стойка 1*10-15 сек, 1*30;

Отжимания на перекладине 1*8, 1*10, 2*8, 1*10;

Подъем-переворот 3*5;

Австралийские подтягивания 5*15;

Вис на одной руке.

Отправлено: 12.10.2021 22:47
Подтягивания нейтральным хватом (контрольный замер) 17(чистые).
Отправлено: 10.10.2021 23:43
Болею, но вроде лучше, хотя кашель достает периодически.

Подтягивания нейтральным хватом 49 (план);

Отжимания на брусьях уголком 49(план);

Уголок 1*15, 2*20, 2*15;

Кот наизнанку 4*3;

Запрыгивания 4*8;

Вис ( на одной руке, на канате на двух, на турнике на двух).


Отправлено: 08.10.2021 23:48
Подтягивания нейтральным хватом 45 (план);

Отжимания на брусьях уголком 43(план);

Уголок на турнике 5* 15-20 сек;

Австралийские подтягивания 5*15;

Вис на одной руке 3 подхода.



Отправлено: 06.10.2021 23:26
Болею уже 3-ю неделю😷. Самое обидное, что происходит это, когда пошел подъем в результатах. Чтобы совсем не скатиться делаю минимум.

Подтягивания нейтральным хватом 41(план);

Отжимания на брусьях уголком 39 (план);

Подъем ног к перекладине 3*10.

Отправлено: 03.10.2021 23:57
Болею.

Подтягивания нейтральным хватом 38(план);

Отжимания на брусьях уголком 34(план).

Отправлено: 30.09.2021 23:02
Болею. Минимум.

Подтягивания нейтральным хватом 36(план);

Отжимания уголком 28 (план);

Уголок на турнике 5 * 15-30 сек.
Отправлено: 28.09.2021 22:18
Еще болею, поэтому самый минимум.

Подтягивания нейтральным хватом : (решил делать чистые и по программе)
контрольный замер 13; после, как обычно 5 подходов 34;

Отжимания на брусьях уголком 24;
Отправлено: 26.09.2021 00:56
2ю неделю кашель, видимо от этого слабость.

Подтягивания широким хватом (в чистой технике) 4*8;

Свободная стойка 5*10-15сек;

Отжимания на перекладине 5*8.