Отправлено: 19.05.2022 23:58
Утром провел тренировку с гирей и резинкой. Очень доволен.

Гиря 16кг.

1) Махи ( двумя руками) 4*8;
2) скручивания стоя( просто пробовал);
3) жим стоя 4*8;
4) скручивания сидя на полу 4*16;
5) раскрутка в верхней точке( на уровне плеч) сколько мог;
6) скручивание ( имитация нижних и боковых ударов) не максимум, но прилично;
7) резинка 20-30 кг подъем на бицепс 5*8.

Вечер:

Моя заруба 20мин( пока секрет);

Удержания согнутых ног в висе (tuck front lever)  4 * максимум( колени на уровне турника)и сразу:
 Подъемы туловища с согнутыми ногами (Tuck front lever raises) 4*8;

Отжимания уголком ( ноги на ступеньке) 1*7, 1*9, 2*7, 1*9;

Боковые подъемы (стоя на коленях, резина 20-30кг) 4*8.

Часто стал тренироваться на площадке где проходят этапы сдачи на ГТО. Очень достойная площадка.
Не нашел для своей категории сколько прыгать в длину, но все равно стал тренироваться. Пока 190 или 195см.

Отправлено: 18.05.2022 23:56
Растяжка.
Отправлено: 18.05.2022 00:00
Состояние какое-то сонное, но тренировка по расписанию.

Протестировал свою зарубу, которую скоро думаю выложить. Время прохождения 15 мин. Пока буду ориентироваться на этот результат.

Удержания согнутых ног в висе (tuck front lever)  4*максимум( колени на уровне турника, иногда чуть дальше) и сразу: 
Подъем туловища не сгибаясь с резинкой 20-30кг 4*8;

Стойка 5 * 15-30 сек.

Больше ничего не успел. но не жалею,т.к. был не сильно в тонусе - лучше отдохнуть и набрать сил для следующих тренировок.

Кстати сегодня приобрел, наконец, гирю 16 кг. Скоро начну тренить серьезно.WOWOWO


Отправлено: 16.05.2022 23:59

Растяжка ( где-то 90мин). В последнее время снова делаю ее почти регулярно. Считаю, что она необходима спортсмену.
Отправлено: 15.05.2022 23:58
Подтягивания (чистые) контрольный замер 16;

Побаловался с выходами с резинкой и без;

Удержания согнутых ног в висе (tuck front lever)  5*максимум( колени на уровне турника, иногда чуть дальше) и сразу: 

Подъем туловища не сгибаясь с резинкой 20-30кг 5*8 ( приобрел вчера резинку, очень доволен - фото и ссылку скину позже😉 )


Отжимания уголком ( ноги на лавочке) 1*6, 1*8, 2*6, 1*8;

Брусья ( контрольный замер) 27 ( возможно было б больше, если упражнение было на свежак. Возможно в след раз так и сделаю🙂);

Ходьба на руках с опорой на столб до прижима к столбу ( вырабатываю прямую линию) 2 раза примерно 20 сек;

Один из подрастающих воркаутеров дал мне самодельные параллетсы, попробовал, получилось, но для себя буду искать или делать железные;

Австралийские: прямым + обратным 10 + удержание прямым и обратным вверху 10-15 сек * 3;

Позанимался с резинкой на дельты и бицепс, проверяю ее функциональность.
Отправлено: 13.05.2022 23:47
Подтягивания19 (контрольный замер). Обычно половину делаю быстро, потом с секундными паузами. Снова первыми отказали предплечья. Поэтому сейчас постоянно тренирую хват. В след раз буду замерять сколько чистых подтягиваний;

Удержания согнутых ног в висе (tuck front lever)  4*максимум( колени на уровне турника)и сразу: 
Подъемы туловища с согнутыми ногами (Tuck front lever raises) 4*8 (после максимальных подтягиваний было тяжело делать больше);

Стойка: 15-30 сек * 5 + ходьба по стене с удержанием на верху 15-20 сек , старался плотно прижаться всем телом к поверхности 2 подхода;

Брусья 75;

Австралийские: прямым + обратным 10 + удержание прямым и обратным вверху 10-15 сек * 4;

Запрыгивания 4*8.




Отправлено: 10.05.2022 01:28
OlegSh
Хороший книголюб, хотя читаю малооо.
9 из 15, но само название темы ...
Тест по русского языка ...
😁, про название четко, за это 1 балл в плюс тебе🤓
Отправлено: 10.05.2022 01:24
OlegSh
Хороший книголюб, хотя читаю малооо.
9 из 15, но само название темы ...
Тест по русского языка ...
😁, про название четко
Отправлено: 10.05.2022 01:20
11 😩
Отправлено: 09.05.2022 23:57
Прошел, наконец, очередной этап подтягиваний. В День Победы 💪 я был просто обязан это сделать.

Сначала не удержался - решил выходы немного сделать: 3 и из них только 2 получилось( силы нужны для подтягиваний);

Подтягивания 72( 5подходов),( заметил, что мои тренировки с удержанием в верхней точке подтягивания дают результаты - теперь получается дожимать как раз те сантиметры, которые раньше казались непреодолимыми.
Еще одно из достижений в том, что на этот раз я не использовал вьетнамские подтягивания. В следующий раз буду оттачивать скорость, более подходящую для чистых подтягиваний с чувством, расстановкой.

Удержания согнутых ног в висе (tuck front lever)  5*максимум( колени на уровне турника);

Стойка: ходьба по стене с удержанием на верху 15-20 сек, старался плотно прижаться всем телом к поверхности 1*2;

Отжимания уголком 5*6;

Брусья 74;

Австралийские: прямым 10 + обратным10 с удержанием прямым+ обратным 15 сек 5 подходов;

Вис на 2х руках 3*60 сек;

Боковые подъемы гири 1*8, 1*12, 2*10, 1*12.
Отправлено: 08.05.2022 00:13
Состояние было очень сонное, но проявив волю хорошо позанимался.

Подтягивания 64;

Удержания согнутых ног в висе (tuck front lever)  5*максимум( колени на уровне турника);

Стойка 5 * 10-30 сек;

Брусья 72;

Австралийские 10+10+ удержания вверху 4 подхода.
Отправлено: 05.05.2022 23:27
Подтягивания 61 ( Не хватило силы хвата до плана, где-то еще 5-7 раз. В этом году не делаю вьетнамские подтягивания, как в прошлом, на пиковых нагрузках- прохожу уже чище-нужно оправдывать название курса☺️;

Удержания согнутых ног в висе (tuck front lever)  3*максимум( колени на уровне турника)и сразу: 
Подъемы туловища с согнутыми ногами (Tuck front lever raises) 3*8 (после максимальных подтягиваний было тяжело делать больше);

Отжимания уголком( ноги на лавочке) (сначала разминочный подход 1*8 с ногами на полу) 1*6, 1*8, 2*6, 1*8;

Брусья 70;

Австралийские 20 + удержание в верхней точке турника 10-15 сек (3 подхода);

Вис на турнике 3*60 сек.



Отправлено: 03.05.2022 10:59
Тренил вчера. Была усталость, но по времени пора было заниматься.

Подтягивания 53;

Удержания согнутых ног в висе (tuck front lever)  4*максимум( колени на уровне турника);

Подпрыгивания с одной на другую в висе на низком турнике 4*10.

P.S. Больше ничего не успел сделать, но ничего, отдохну больше.
Отправлено: 01.05.2022 10:14
Занимался вчера.

Подтягивания 68;
Отправлено: 25.04.2022 23:49
Брусья (контрольный замер) 26;

Подтягивания 65;

Удержания согнутых ног в висе (tuck front lever)  4*максимум( колени на уровне турника)
и сразу:
 Подъемы туловища с согнутыми ногами (Tuck front lever raises) 4*8;

Стойка 4*15-30 сек;

Австралийские(обычные + обратным) 5*10