Отправлено: 25.04.2022 00:09
Позавчера делал растяжку и даже 5 мин побегал,а вчера разболелось почему-то правое колено.
Отправлено: 22.04.2022 23:54
Подтягивания 61;

Удержания согнутых ног в висе (tuck front lever)  4*максимум( колени на уровне турника)и сразу:
 Подъемы туловища с согнутыми ногами (Tuck front lever raises) 4*8;

Брусья 75;

Отжимания уголком( ноги на ступеньке) 1*5, 1*6, 1*7, 1*8;

Австралийские(обычные + обратным) 5*10.

Отправлено: 20.04.2022 23:58
Запястье побаливает, перебинтовал спортивным бинтом и тренировка прошла хорошо.

Подтягивания 59;

Отжимания уголком 1*6, 1*8; 2*6, 1*8;

Удержания согнутых ног в висе (tuck front lever)  4*максимум( колени на уровне турника)и сразу: 
Подъемы туловища с согнутыми ногами (Tuck front lever raises) 4*8;

Брусья 74;

Гимнастические отжимания на брусьях 3*8.
Отправлено: 19.04.2022 23:43
Тренировался вчера. Сегодня делал растяжку. С утра побаливает правое запястье.

Подтягивания 57;

Стойка 7*10-30 сек;

Удержания согнутых ног в висе (tuck front lever)  4*максимум( колени на уровне турника)и сразу:
 Подъемы туловища с согнутыми ногами (Tuck front lever raises) 4*8;

Брусья 72;

AвстралийскиеА (прямым+обратным) 5*10.

P.S. Базовые упражнения на максимум. Отлично потренировался.
Отправлено: 13.04.2022 23:50
Подтягивания 50 (план);

Брусья 69 ( не зашло 1 повторение);

Стойка (после брусьев как-то тяжело было, поэтому больше заскоки в стойку получились).

Больше ничего не успел, т.к. был занят.
Отправлено: 11.04.2022 23:49


Подтягивания 45;

Брусья 67;

Удержания согнутых ног в висе (tuck front lever)  4*максимум( колени на уровне турника) и сразу удержание виса на низком турнике со сменой ног 4*10;

Отжимания уголком (ноги на лавочке) 4*6;

Подтягивания на брусьях (спиной вниз параллельно земле) 4*10;

Гимнастические отжимания на брусьях 4*8.
Отправлено: 08.04.2022 00:04
Про выходы тоже нужно не забывать, да и разнообразие в тренировках необходимо, поэт сегодня разнообразил тренировку подводящими к выходу.

Взрывные подтягивания 4*5;

Стойка 5*15-40 сек;

Удержания согнутых ног в висе (tuck front lever)  4*максимум( колени на уровне турника)
и сразу: 
Подъемы туловища с согнутыми ногами (Tuck front lever raises) 4*8;

Брусья 65( не сделал 2 в последнем);

Пулловер 4*8;

Боковые подъемы гири 24кг 2*8, 3*10.

P.S. После последних 2х тренировок мышцы приятно болят, значит прогресс идетWO.


Отправлено: 05.04.2022 18:29
Подтягивания 18 (контрольный замер; делал как обычно: 10 нон-стоп, потом с паузой);

Удержания согнутых ног в висе (tuck front lever)  3*максимум( колени на уровне турника)
и сразу: 
Подъемы туловища с согнутыми ногами (Tuck front lever raises) 3*8;

Отжимания уголком (ноги на перекладине где-то 30-40см высота) 4*6;

Брусья 64(начало программы, с непривычки тяжело было);

Подтягивания широким хватом 4*8;

Отжимания на перекладине 4*8.

В конце повисел на двух руках на максимум.
Отправлено: 03.04.2022 00:12
Тренировка была 1 апреля.
Подтягивания 49;

Побаловался с подводящими к вису ( ассорти);

Стойка 5* 10-15сек;

Отжимания на брусьях 12 (контрольный замер, потихонечку);

Австралийские (прямым + обратным: 10+10) 5 подходов;

Запрыгивания 5*8.
Отправлено: 31.03.2022 00:21
Болел где-то недельку. Откатился назад, но что делать.

Подтягивания 45 ;

Удержания согнутых ног в висе (tuck front lever)  3*максимум( колени на уровне турника)и сразу:
 Подъемы туловища с согнутыми ногами (Tuck front lever raises) 3*8;

Отжимания уголком на земле 1*8, 1*10, 1*8, 1*10.


Отправлено: 21.03.2022 23:11

Выход на 2 1*2( пробую потихоньку, т.к. переживаю за левый локоть);

Подтягивания  43;

Удержания согнутых ног в висе (tuck front lever)  4*максимум( колени на уровне турника)
и сразу:
 Подъемы туловища с согнутыми ногами (Tuck front lever raises) 4*8;

Стойка 7*20-40 сек;

Запрыгивания (мой рост) 3*5;

Кошка наизнанку 1*3, 1*5, 1*4;

Подтягивания согнутый уровень (tuck front lver pull ups) 4*8;

Австралийские 5*15.
Отправлено: 19.03.2022 23:54
Подтягивания 38;

Удержания согнутых ног в висе (tuck front lever)  4*максимум( колени на уровне турника);

 Подъемы туловища с согнутыми ногами (Tuck front lever raises) 4*8;

Tuck Dragon Flag Hold(max);

Tuck dragon Flag Raises 4*8;

Отжимания уголком( на полу) 1*6, 1*10, 2*8, 1*10;

Запрыгивания ( уровень по горло) 1*6, 1*10, 2*8, 1*10.





Отправлено: 15.03.2022 00:28
Подтягивания 36;

Удержания согнутых ног в висе (tuck front lever)  4*максимум( колени на уровне турника);

 Подъемы туловища с согнутыми ногами (Tuck front lever raises) 4*8;

Tuck Dragon Flag Hold(max);

Tuck dragon Flag Raises 4*8;

Сделал 4 круга;

Стойка 5* 15-30 сек;

Австралийские 5*15 ( перекладина на уровне пупка и делал к груди);

Запрыгивания 4*8 ( перекладина по горло);

Гиря 24кг боковые подъемы 1*8, 1*12, 2*10, 1*12.

Отправлено: 13.03.2022 00:47
Подтягивания 34;

Удержания согнутых ног в висе (tuck front lever)  6*максимум( колени на уровне турника);

И сразу попробовал подъем ног выше перекладины из поднятых ног к перекладине, но не пошло, раньше делал с нижней точки и , видимо, за счет инерции получалось.
С 4 подхода сделал 3 подхода *8
Подъемы туловища с согнутыми ногами (Tuck front lever raises);

Отжимания на брусьях уголком 1*6, 1*8, 2*6, 1*8;

Запрыгивания 4*8;

Австралийские подтягивания прямым и обратным (10+10)*5;

Боковые подъемы гири 24кг 1*8, 1*10, 2*8, 1*10.

Отправлено: 10.03.2022 23:03
Моя заруба( перерывы 2, 3,4 мин между кругами);

Следующие подводящие упражнения для переднего виса выполняются одно за другим:

1)Удержания согнутых ног в висе (tuck front lever)  4*максимум( колени на уровне турника);
2) Подъемы туловища с согнутыми ногами (Tuck front lever raises) 4*8;
3) Tuck Dragon Flag Hold(max);
4)Tuck dragon Flag Raises 4*8;
Сделал 4 круга.

Стойка 5*15-30сек;

Гимнастические подтягивания на брусьях 4*8.

Боковые подъемы с гирей 24кг 1*8, 4*10.