anders_82

+5= 118 322

Всем Привет!!!
06:10
Бег 5 км = 34.48 минут (да не быстро, но и цель чисто кардио)
Суставная разминка
Отжимания на кулаках = 20
Приседания = 25
Подтягивания 5

Продолжаю востановительный цикл, примерную программу обдумываю.

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Всем Привет!!!

Сегодня устроил выходной, просто родители в гости приезжали и не хотелось их будить, да и самому поспать полезно )))

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Всем Привет!!!

Я ни куда не пропал, все так же в строю, просто в силу того что у меня был отпуск я не заходил в интернет (для отдыха души и тела) и не тренировался аж 8 дней. Итог при отличном питании на жарком солнце и в морской воде я набрал 7 кг веса. При моем последнем взвешивании перед отпуском 01.05.2015 72,4 кг по окончании оного 17.05.2015 79,4 кг, жаль что это только вода и еда, так как уже сегодня утром я весил 75,2 кг.
Так как 2 недели я практически не тренировался, купание в море, ходьба с дочкой на плечах по горам и бег по пляжу не в счет,поэтому начинаю плавно вкатываться в режим как тренировок так и питанию.

Вчера 18.05.2015
06:45
Суставная разминка
Отжимания на кулаках = 20
Приседания = 25
Подтягивания = 5

Сегодня
06:10
Бег 5 км = 37 минут (да не быстро, но и цель чисто кардио)
Суставная разминка
Отжимания на кулаках = 20
Приседания = 25
Подтягивания = 5

В таком режиме буду тренироваться первые семь дней, в течении недели составление программы тренировок но 3 квартал 2015.
Цель программы на летний период 2015 года:
Набор мышечной массы массы до 78 кг
Методы достижения: Грамотное применение силовых и кардио нагрузок, с гармоничным питанием.( программы пропишу позже)
Сроки программы:
с 01.06.2015 по 30.08.2015
Подведение Итогов: 30.08.2015


Привет, Это упражнение выполняется очень просто: Виснешь на перекладине, поднимаешь ноги до 90 град.- каждый твой выдох это один счет (дыхание размеренное не части, я стараюсь 1счет=1сек.) как только я дошел до 20, не опуская ног я выполняю скручивания в правую и левую стороны, просто разворачиваю бедра вправо и влево (2 вправо+2 влево=4 боковых скручиваний)
Ну как то так.

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

+5=117 930

+5=3350

Всем Привет!!! МИР ТРУД МАЙ!!! С ПРАЗДНИКОМ!!!

Суставная разминка
Отжимания на кулаках = 25
Приседания = 40
Подтягивания = 9
Отжимания в стойки на руках у стены 5
Отжимания ноги на диване туловище под 90 град = 10
Мостик = 10
Угол = 20 счетов +4 боковых скручиваний

ДА,ДА сегодня сного поднял количество повторений, нужно возвращать прежнии достижения, хоть и по чуть чуть на в верх

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Всем Привет!!!

Бег 5 км.
Суставная разминка
Отжимания на кулаках = 23
Приседания = 35
Подтягивания = 8
Угол = 20 счетов +4 боковых скручиваний

Сегодня прям можно сказать летел на пробежке )))

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Всем Привет!!!

Суставная разминка
Отжимания на кулаках=23
Приседания=35
Подтягивания=8
Подтягивания узкие=6
Подтягивания обратным хватом=6
Подтягивания разнохватом+3=6
Приседания=40
Выпады=40
Угол=20 счетов

Как и говорил ранее буду постепенно наращивать обороты.

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Всем Привет!!!

Бег 5 км.
Суставная разминка
Отжимания на кулаках = 20
Приседания = 30
Подтягивания = 7
Угол = 15 счетов

После болезни, бегать вроде бы не тяжело, но вот продышаться ни как не мог, ничего втянусь )))

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Всем Привет!!!

Сегодня, я начал первые тренировки (если можно так назвать) после ужасной недель, так как после утренней пробежки во вторник вечером резко поднялась температура с болью в желудки и вот только вчера я немного ожил. Поэтому пару недель будут тренировки востановительные.
Суставная разминка
Отжимания на кулаках = 20
Приседания = 30
Подтягивания = 7
Отжимания с мячем = 14(по 2 на каждую руку)
Отжимания плотные = 15
Отжимания обычные = 15
Подъем ног к перекладине = 7+7
Уголок 15 счетов

Теперь потихоньку буду повышать нагрузку примерно раз в 2 дня
+ 2 к отжиманиям на кулаках, +5 к приседаниям, +1 к подтягиваниям. Нужно плавно возвращаться к прежним показателям!!!

ВЕС: 73,9

Ну а через две недельки, отпуск на 7 дней, просто загорать и плавать и конечно легкие тренировки для того что бы рельефом поблистать )))

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Всем Привет???

УРАААААА, мне вернули мой дневник, СПАСИБО огромное,Антону и администраторам !!!!

Я случайно удалил его, но теперь все в порядки.

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Всем Привет!!!

Суставная разминка
Отжимания на кулаках = 30
Приседания = 40
Подтягивания прямым хватом = 10+7+5+4=26
Подтягивания обратным хватом = 5+4+3=12
Подтягивание разнохватов = 3+3=6
Приседания с задержкой = 60 = 20 (обычные) + 40 (выпады)+ 20( обычные
Уголок 20 счетов.

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Всем Привет!!!

ВТОРНИК

Элептичекский тренажер 35 минут
Суставная разминка
Отжимания на кулаках 27
Приседания 35
Подтягивания 9
Уголок на 20 счетов + 15 счетов + 10 счетов

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Всем Привет!!!

ПОНЕДЕЛЬНИК

Суставная разминка
Приседания =35
Подтягивания = 9
Отжимания на кулаках = 27
Отжимание с мячем: 20+20+10=50
Отжимания плотные: 10+10+10=30
Отжимания обычные: 15+10=25
Итого: 125

Подъем ног к перекладине: 10+5+5=20
Уголок до счета 10

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!