anders_82

Всем Привет!!!

Нет, нет я не пропал, все идет по плану, просто нет времени отписываться.
Вело пробег:
11 км, за 55 минут. Не удивляйтесь просто на 3 км сломалась педель левая, раскрутился болт крепления и поэтому приходилось останавливаться и подтягивать пальцами ))) Но я не унывал и все равно не развернулся и проехал дистанцию.

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Всем Привет!!!
Суббота:
Собрался силами, соскочил с кровати и в бассейн, на самый первый сеанс 07:30.
4*100 перерыв 60 сек, может больше, табло далеко было
100 и 30 сек перерыв
200 и 30 сек перерыв
100 и 30 сек перерыв
200 и 30 сек перерыв
Еле успел в установленное время посещения. Гордый собой проплыв в итоге 1000 метров, поехал домой и о грех плотно позавтракал, видимо жор напал, яичница 4 яйца, овсянка и пару тостов с маслом ))) Итого без соблюдения режима за выходные набрал 2 кг. )))

Понедельник:
Велосипед 13 км за 43:18

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Всем Привет!!!

Вело тренировка:

12.86 км за 46:30 мин.

Лучше, уже лучше!!!

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Всем Привет!!!

Вело тренировка:

11.12 км за 42:16 мин.

Что то я не под рассчитал свои силы, думал бегать тяжело, ан нет велосипед при режиме постоянного кручения педалей, очень сильно нагружает. Да еще это первый заезд на такую дистанцию после школьных покатушек - жесть. Ну ничего на следующей тренировки все таки 15 км проеду.
Устал и забил ноги, поэтому утром больше ничего не смог сделать, вечером постараюсь добить.

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Вторник:
Пробежка - 7.62 км за 46:15
Не под рассчитал время и не успел пробежать все 10 км нагоним.
Ну и если честно на 7 км думал умру ))) но в следующий раз 10 сделаю.

Больше после пробежки ничего не смог.

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Всем Привет!!!
Вот составил себе программу на следующие 4 недели, зацените.

Понедельник:
Велосипед ( у друга забрал на время ) - 15 км.
Суставная разминка
Подтягивания
Приседания
Отжимания на пальцах
Пресс АВС 8 минут 2 уровень

Вторник:
Пробежка - 10 км
Подтягивания
Приседания
Отжимания на пальцах

Среда
Велосипед ( у друга забрал на время ) - 15 км.
Суставная разминка
Подтягивания
Приседания
Отжимания на пальцах
Пресс АВС 8 минут 2 уровень

Четверг
Суставная разминка
Подтягивания
Приседания
Отжимания на пальцах

Пятница
Велосипед ( у друга забрал на время ) - 15 км.
Суставная разминка
Подтягивания
Приседания
Отжимания на пальцах
Пресс АВС 8 минут 2 уровень

Суббота
Плаванье 1000 метров

Воскресенье
Выходной

Навеяло просмотром ЧМ по легкой атлетики )))

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Всем Привет!!!

Вот и подошла к завершению программа составленная мной на это лето. Эта неделя отдыха, в конце недели изменение параметров, в течении недели разработка новой программы. Ох столько мыслей в голове по поводу новой программы, цель снизить процент жира,который образовался за лето. Ну да ладно все потом. Да кстати:
Сегодня:
Бег 5,54 за 36:39 , это совсем трусца, на среднем пульсе 154, для моего возраста, зона ЧСС для сжигания жира 120 - 150, так что немного превысил, но иначе пришлось бы переходить на ходьбу. Будем повышать расстояния, но об этом позже.

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Всем Привет!!!

Суставная разминка
Отжимания на пальцах = 20
Приседания+1,2 = 65
Подтягивания = 12
Приседания + 40 кг = 13+13+13 = 39
Выпады + 40 кг = 10+10+10 = 30
Разводки гантелей в наклоне 8 кг. каждая = 8+8+8 = 24

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Всем Привет!!!

ААААААААААААААААААААААА, сегодня я обогнал самого себя и установил свой рекорд, я пробежал 5,34 за 29:15, а 5 км., за 27:39 !!! Я сделал это!!!
То ли еще будет когда диафрагма станет более тренированной!!!

Суставная разминка
Отжимание на пальцах = 20
Приседания + 1.2 = 65
Подтягивания = 12
Подъем ног к перекладине = 15+13+8+5+6=47

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Всем Привет!!!

Суставная разминка
Отжимание на пальцах = 20
Приседания + 1.2 = 65
Подтягивания = 12
Отжимания в стоики на руках = 10 (уже что то вырисовывается)
Отжимания перочинные ножик = 15+15+12 = 42

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Всем Привет!!!

Суставная разминка
Отжимание на пальцах = 20
Приседания + 1.2 = 65
Подтягивания = 12
Мосты = 20+20+20 = 60

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Всем Привет!!!

Суставная разминка
Отжимания на пальцах = 20
Приседания + 1,2кг = 65
Подтягивания = 12+9+9 = 30
Подтягивания обратным хватом = 6+6+6 = 18
Подтягивания разнохватом = 3+3+3 = 9
Итого: 57

Прогресс на лицо )))

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Всем Привет!!!

Суставная разминка
Отжимания на пальцах = 20
Приседания+1,2 = 65
Подтягивания = 12
Приседания + 40 кг = 12+12+12 = 36
Выпады + 40 кг = 10+10+10 = 30
Разводки гантелей в наклоне 8 кг. каждая = 8+8+8 = 24

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Всем Привет!!!

Среда
Суставная разминка
Отжимание на пальцах = 20
Приседания + 1.2 = 65
Подтягивания = 11
Отжимания в стоики на руках = 10 (уже что то вырисовывается)
Отжимания перочинные ножик = 13+15+12 = 30

Четверг
Бег 5.5 за 32:59 обычный трусцой, после личного рекорда не рву жилы, потихоньку подведу себя к новому рекорду.
Суставная разминка
Отжимание на пальцах = 20
Приседания + 1.2 = 65
Подтягивания = 12 (интересно как то легко сегодня было)
Подъем ног к перекладине = 15+13+7+7+7=49

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Всем Привет!!!

ААААААААААААААААААААААА, сегодня я установил свой рекорд, я пробежал 5,48 за 29:52, а 5 км., за 27:41 !!! Честно эту цель я ставил себе на конец сентября, теперь нужно пересматривать цель!!! Я сделал это!!!
И все благодаря правильному дыханию, то ли еще будет когда диафрагма станет более тренированной!!!

Суставная разминка
Отжимание на пальцах = 20
Приседания + 1.2 = 65
Подтягивания = 11
Мосты = 20+20+20 = 60 (вот я и тут сделал максимум в 3 подходах, теперь добавлю четвертый подход )))

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!