anders_82

Всем Привет!!!

Что то времени отписываться стало крайне мало, но я иду вперед.

Суставная разминка
Отжимания на пальцах = 20
Приседания + 1,2кг = 65
Подтягивания = 11+9+7 = 27
Подтягивания обратным хватом = 6+7+6 = 19
Подтягивания разнохватом = 3+3 = 52
Итого: 52

Вот как то так, в подтягиваниях пока не могу поднять показатели выше, может быть потому что массу набрал, уже 77,4 а если кто то помнит то цель ставил к сентябрю 82 кг. Но да же с + 2 кг я подтягиваюсь в первом подходе 11 раз, считаю неплохо.

Всем Привет!!!

Что то времени отписываться стало крайне мало, но я иду вперед.

Понедельник
Суставная разминка
Отжимания на пальцах = 17
Приседания = 60, немного усовершенствовал данное упражнение, взял в каждую рука груза от жилета 0,6 кг. и одновременно делаю разводку руками, то есть напрягаю плечи и грудь, так вроде бы.
Подтягивания = 11+9+7 = 27
Подтягивания обратным хватом = 6+7+6 = 19
Подтягивания разнохватом = 3+3 = 52
Итого: 52

Вторник:
Бег 5.43 км, бегал по рутрекеру = 30:19 и поставил свой личный рекорд 5 км за 27:55 ))) То ли еще будет !!!
Суставная разминка
Отжимания на пальцах = 20
Приседания = 65 (+1.2 кг)
Подтягивания = 11
Мост = 20+20+17=57 не удержался увеличил количество повторений.

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Всем Привет!!!

Понедельник
Суставная разминка
Отжимания на пальцах = 17
Приседания = 60, немного усовершенствовал данное упражнение, взял в каждую рука груза от жилета 0,6 кг. и одновременно делаю разводку руками, то есть напрягаю плечи и грудь, так вроде бы.
Подтягивания = 11+8+6 = 25
Подтягивания обратным хватом = 6+6+6 = 18
Подтягивания разнохватом = 4+4+4 = 12
Итого: 55

Вторник:
Бег 5.32 км, бегал по рутрекеру = 31:22
Суставная разминка
Отжимания на пальцах = 17
Приседания = 60 (+1.2 кг)
Подтягивания = 11
Мост = 20+20+15=55 не удержался увеличил количество повторений.

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Всем Привет!!!

Суставная разминка
Отжимания на пальцах = 17
Приседания = 60
Подтягивания = 11
Приседания + 37.5 кг = 10+10+10 = 30
Выпады + 37.5 кг = 10+10+10 = 30
Разводки гантелей в наклоне 8кг. каждая = 8+8+8 = 24
А почему бы и нет.

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

+94=128 100

Всем Привет!!!

Вчера сделал выходной, что то субботняя тренировка груди, жестко отдается, усталость, вялось отсутствие желания утром вставать и тренить.

Сегодня
Бег 5.5 км 33:26, все по той же причине сегодня еле встал, и не стал на пытаться улучшить результаты на пробежки, но плюсы от того что дышу по новому есть, глядя в трекер видно что время на каждый километр одинаковое, а это очень хорошо.

Суставная разминка
Отжимания на пальцах = 17
Приседания = 60
Подъем ног к перекладине = 15+13+12=40 повторений. Ну это уже что то руки не выдерживают, я еле еле держусь на турнике, а лямки применять не хочу так как нужно хват развивать.

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Всем Привет!!!

Вторник:
Бег 5.71 км 31:38 ну вот как то так, третья тренировка с постановкой диафрагменого дыхания и результаты стали лучше. 5км=27,21 буду продолжать. По ощущениям и трэкеру бегу ровнее чем раньше.

Суставная разминка
Отжимания на пальцах = 17
Приседания = 60
Подтягивания = 11
Мост = 20+17+13=50 повторений.

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Всем Привет!!!
Как и предполагал, грудные мышцы в воскресенье, да и до сих пор говорят мне "спасибо", приятно ноют и чувствуется усталость, но сегодняшняя тренировка прошла отлично, немного тяжело, так как вес на утро 77,7 кг.

Понедельник
Суставная разминка
Отжимания на пальцах = 17
Приседания = 60
Подтягивания = 11+7+6 = 24
Подтягивания обратным хватом = 6+6+5 = 17
Подтягивания разно хватом = 4+4+2 = 10
Итого: 51

Регулярность тренировок (я про грудь) залог успеха.
Как видите постепенно поднимаю количество в разминочных упражнениях.

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Всем Привет!!!

Пятница
Суставная разминка
Отжимания на пальцах = 15
Приседания = 55
Подтягивания = 11
Приседания + 35 кг = 12+15+12 = 38
Выпады + 35 кг = 10+10+10 = 30

Суббота
давно грудь не тренил
Суставная разминка
Отжимания на пальцах = 15
Приседания = 55
Подтягивания = 11
Отжимания (ноги выше головы)=10+10+10=30
Отжимания обычные = 10+10+10=30
Отжимания (плотные-алмазные)=7+7+7=21
Отжимания (руки выше ног - от стульев) = 10+10+10=30
Итого: 111
Думаю грудь завтра мне скажет "спасибо" )))

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Всем Привет!!!

Сегодня:
Бег 5.5 км, 33:02
Суставная разминка
Отжимания на пальцах = 15
Приседания = 55
Подтягивания = 11
Подъем ног к перекладине = 15+13+12 = 40

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Всем Привет!!!

Среда:
Суставная разминка
Отжимания на пальцах = 15
Приседания = 55
Подтягивания = 11
Отжимания в стойки на руках = 5 (более уверенные)
Отжимания (перочинный ножик)= 12+12+10=34

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Всем Привет!!!

Вторник:
Бег 5.5 км 33:40 не удивляйтесь, тому что у меня показатели вниз пошли, во первых собак на поводке водить нужно, во вторых сегодня начал тренировки с другой (как говорят более лучшей) техникой дыхания, потом посмотрю насколько она лучше.
Суставная разминка
Отжимания на пальцах = 15
Приседания = 55
Подтягивания = 11
Мост = 20+15+10=45 повторений.

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

+50=125 848

Всем Привет!!!

Суставная разминка
Отжимания на пальцах = 15 (как видите увеличиваю нагрузку, пальцы и хват значительно окрепли)
Приседания = 55
Подтягивания = 10+7+5 = 22
Подтягивания обратным хватом = 6+5+5 = 16
Подтягивания разнохватом = 4+4+4 = 12
Итого = 50

Отлично потренировался!!!

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Всем Привет!!!

Понедельник
Суставная разминка
Отжимания на пальцах = 12
Приседания = 45
Подтягивания = 10+5+5 = 20
Подтягивания обратным хватом = 5+5+5 = 15
Подтягивания разнохватом = 5+5 = 10
Итого: 45

Вторник:
Бег 5.5 км
Суставная разминка
Отжимания на пальцах = 15
Приседания = 50
Подтягивания = 10
Мост = 15+15+10=40 повторений.

Среда:
Суставная разминка
Отжимания на пальцах = 15
Приседания = 50
Подтягивания = 10
Отжимания в стойки на руках = 5
Отжимания (перачиный ножичек)= 10+10+10=30

Сегодня:
Бег 5.5 км,
Суставная разминка
Отжимания на пальцах = 15
Приседания = 50
Подтягивания = 10
Подъем ног к перекладине = 15+13+11 = 39

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!