anders_82

Всем Привет!!!

Четверг:
Бег 5 км сегодня поставил личный рекорд 30:21.3, кто то посмеется, а для меня уже результат, следующая цель выбежать из 30 минут.
Суставная разминка
Отжимания на пальцах = 10
Приседания = 30
Подтягивания = 12
Подъем ног к перекладине = 10+10+7 = 27

Пятница:
Суставная разминка
Отжимания на пальцах = 10
Приседания = 30
Подтягивания = 12
Приседания + 25 кг.= 10+10+10 = 30
Выпады + 25 кг. = 10+10+10 = 30
25 кг.= жилет утяжелитель 9 кг. + гантели 16кг.

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

+11=121 826

Всем Привет!!!

Суставная разминка
Отжимания на пальцах = 10
Приседания = 30
Подтягивания = 11
Отжимания в стойки на руках = 7+5+5 = 17 (ну не могу я понять это упражнение, то отлично получается в полную амплитуду то даже на половину не могу руки согнуть, что я делаю неправильно, силы не хватает что ли??? Сегодня литературу почитаю, может с подводящие включить в тренировку? )

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

+11 = 121 795

Всем Привет!!!

Бег 5 км сегодня почему то не включился секундомер, а когда я это заметил было уже поздно, поэтому просто пробежка )))
Суставная разминка
Отжимания на пальцах = 10
Приседания = 30
Подтягивания = 11
Мост = 12+10+8 = 30

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

P.S. Обязательно попробуйте упражнения мост, для мышц кора эффективное очень.

Всем Привет!!!

Эх веселый вчера выдался выходной, после тренировки ног в пятницу и субботней тренировки груди и трицепсов, все болит. Даже сегодня трицепсы ноют невозможно. КАЙФФФФФФФ

Понедельник:
Суставная разминка
Отжимания на пальцах = 10
Приседания = 30
Подтягивания прямым хватом = 10+6+5 = 21
Подтягивания обратным хватом = 5+4 = 9

Ну вот начинаю набирать повторы буду стараться дойти до 100 за одну тренировку, потом применять дополнительный вес можно будет. Но главное что бы все уместилось в данную программу, а она рассчитана до сентября.

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

+30 = 121 720

Ну вот, а завтра выходной. Вот и вся моя программа, рассчитана до сентября. Зная себя буду выполнять программу циклами 3 недели увеличение повторений и веса утяжелителей, потом вес и количество снижу, сто бы опять набирать.
осмотрим что получится. Цель набрать 82 кг. массы к 1 сентября. желательно качественной массы, ну а в сентябре нужно будет сжечь излишки жира.
ПОЕХАЛИ!!!

Всем Привет!!!

Суставная разминка
Отжимания на пальцах = 9
Приседания = 25
Подтягивания = 9
Отжимания (ноги на выше головы) = 10+10+10 = 30
Отжимания обычные = 10+10+10 = 30
Отжимания (плотные-алмазные) = 5+5+5 = 15
Отжимания (руки выше ног - от табуреток) = 10+10+10 = 30

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Всем Привет!!!

Суставная разминка
Отжимания на пальцах = 9
Приседания = 25
Подтягивания = 9
Приседания + 16кг ( 2 две гантели)= 12+12+12 = 36
Выпады + 16кг ( 2 две гантели)= 16+16 = 32

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Всем Привет!!!

Суставная разминка
Отжимания на пальцах = 8
Приседания = 25
Подтягивания = 9 (идем в гору )))
Подъем ног к перекладине = 7+7+7 = 21

ААААА завтра НОГИИИИИИ!!!

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Всем Привет???
Да, Да я выздоровел и начал движение по составленной программе. На данном этапе проходит адаптация и подбор количества повторений в упражнении и за всю тренировку, поэтому количество в каждом подходе практически минимально и количество подходов то же. Ну судите сами:

Понедельник:
Суставная разминка
Отжимания на пальцах = 5
Приседания = 25
Подтягивания = 5+5+5 = 15

Данный день направлен на тренировку спины, отжимания и приседания только для разогрева.

Вторник:

Бег 5 км = 32:33 улучшил свой результат на 30 сек.
Суставная разминка
Отжимания на пальцах = 7 (отжиматься я могу больше но пальцы больно, думаю это потому что нагрузка новая, привыкнут, укрепятся)
Приседания = 25
Подтягивания = 7
Мост = 10+5+5 = 20 (я не думал что данное упражнение так сильно влияет на мышцы пресса, я их еще вчера вечером почувствовал, а сегодня утром еще сильней)

Среда:

Суставная разминка
Отжимания на пальцах = 7
Приседания = 25
Подтягивания = 8 (идем в гору )))
Отжимания в стойки на руках = 5+5+5 = 15 (вот тут я повредился, при том что никак не ожидал этого. В первом подходе на пятом отжимании то ли потянул, то ли свело мышцу на соединяющую лопатку и шею - трапеция вроде бы. Ощущение такое словно шею продуло в сторону повернуть и больно. Хорошо что теперь это упражнение только в следующую среду, может перестанет болеть. Первый раз такое)

Ну вот остальные три дня опешу по мере выполнения, на следующей недели буду подбирать вес утяжелителей.

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Всем Привет!!!
Блин простуда не отпускает.
Главное утром встал, вроде бы нормально, только нос заложен, сходил умылся, высморкался и на пробежку:
5 км = 33:02 улучшил свои показатели!!!
Пока дошел до работы поднялась температура, и так вот целый день. Походу дела адаптация после отдыха, как раз прилетели у нас прохладно было вот видимо и простыл.
Ну ничего, главное что программа составлена и осталось только выздороветь.

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Всем Привет!!!
Не смог с понедельника начать новую программу, приболел чей то, но программа составлена и готова к применению, рассчитана на 6 недель.

Сегодня, только бег:
5 км = 33:33 прикольное время )))
Надеюсь за эту недельку востановлю свое здоровье, слабость, вялость и насморк.

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Всем Привет!!!
06:40
Суставная разминка
Отжимания на кулаках = 20
Приседания = 25
Подтягивания 5

Продолжаю востановительный цикл.

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!