anders_82

+10=123 501

Всем Привет!!!

Среда:
Суставная разминка
Отжимания на пальцах = 12
Приседания = 45
Подтягивания = 10
Отжимания в стойки на руках = 5
Отжимания (перачиный ножичек)= 10+10+10=30

Сегодня:
Бег 5.5 км, бегал по рутрекеру = 34:02, сегодня не было жарко зато шел дождь и была слякоть, опасно быстро бежать подскальзываешься, на одном участке даже подошва тонула.
Суставная разминка
Отжимания на пальцах = 12
Приседания = 45
Подтягивания = 10
Подъем ног к перекладине = 15+12+10 = 37

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!

Бег 5.5 км, бегал по рутрекеру = 33:21, сегодня было тяжко, думаю из-за температуры +25, в четверг обещают прохладней вот и проверим.
Суставная разминка20
Приседания = 45
Подтягивания = 10
Мост = 15+15+8=38

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

+50 = 125 831

Всем Привет!!!
Пятница
Суставная разминка
Отжимания на пальцах = 10
Приседания = 40
Подтягивания = 8
Приседания + 30,5 кг = 12+12+12 = 36
Выпады + 30,5 кг = 10+10+10 = 30

В субботу и в воскресенье отдохнул, так как чувствовал себя очень уставшим и уже было подумал сделать недельный отдых, но сегодня да же смог повысить количество, правда чувствую себя разбито, но это из за погоды.

Суставная разминка
Отжимания на пальцах = 12
Приседания = 45
Подтягивания = 8+8+8 = 24
Подтягивания обратным хватом = 5+5+6 = 16
Подтягивания разнохватом = 5+5 = 10
Итого: 50

Потихоньку идем к цели 100 подтягиваний за тренировку и 200 отжиманий

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Всем Привет!!!

Бег 5,550 32:06
Суставная разминка
Отжимания на пальцах = 10
Приседания = 40
Подтягивания = 8
Подъем ног к перекладине = 15+10+7 = 32

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Всем Привет!!!

Суставная разминка
Отжимания на пальцах = 10
Приседания = 40
Подтягивания = 8
Отжимания в стойки на руках = 5
Отжимания (перачиный ножичек)= 10+10+7=27

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Всем Привет!!!

Понедельник
Суставная разминка
Отжимания на пальцах = 10
Приседания = 40
Подтягивания = 7+5+5 = 17
Подтягивания обратным хватом = 5+5+5 = 15
Подтягивания разнохватом = 5+5 = 10
Итого: 42

Как и планировал, по методу цикличности, немного сбавил.

Вторник:
Бег 5.5 км, бегал по рутрекеру = 31:53, доволен 5 км пробежал за 28:56, теперь надо улучшать показатель.
Суставная разминка
Отжимания на пальцах = 10
Приседания = 40
Подтягивания = 7
Мост = 15+12+8=35 не удержался увеличил количество повторений.

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Всем Привет!!!

Суставная разминка
Отжимания на пальцах = 12
Приседания = 35
Подтягивания = 10
Приседания + 28 кг.= 12+12+12 = 36
Выпады + 28 кг. = 10+10+10 = 30
28 кг.= жилет утяжелитель 12 кг. + гантели 16кг.

Череда разного рода неприятностей,так как в автомобиле сломался кондиционер, ехал с открытыми окнами, теперь шея не поворачивается.

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Всем Привет!!!

Среда: ( не смог вчера отписаться)
Суставная разминка
Отжимания на пальцах = 12
Приседания = 35
Подтягивания = 10
Отжимания в стойки на руках = 5
Отжимания (перачиный ножичек)= 10+7+7=24

Четверг:
Бег 5 км сегодня улучшил личный рекорд 30:18.6, не теряйти концентрации, я старался вбежать в 30 минут и потеряв концентрацию убежал подругой дорожки, потеряв драгоценные секунды и силы так как пришлось прибавлять скорость и бежать через чащу. Ну что же будем бить рекорды на следующей недели )))

Суставная разминка
Отжимания на пальцах = 12
Приседания = 35
Подтягивания = 10
Подъем ног к перекладине = 12+10+8 = 30

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

+65=123 072

Всем Привет!!!

Переборов вчерашний упадок сил, вечером провел тренировку спины, результат порадовал:
Подтягивания обычный хват = 7+5+7 = 19
Подтягивания обратный хват = 6+5+5 = 16
Подтягивания разнохватом = 5+5+5 = 15
Итого:50

Сегодня:
Бег 5 км. = 30:18.2 да результат улучшил на 4 сек. но хотелось из 30 мин. выбежать. Работаем дальше.
Суставная разминка
Отжимания на пальцах = 10
Приседания = 35
Подтягивания = 10
Мосты = 15+10+5 = 30

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Всем Привет!!!

Понедельник:
Суставная разминка
Отжимания на пальцах = 10
Приседания = 35
Подтягивания прямым хватом = 5+5+5 = 21

НУ ВОТ СКАЖИТЕ, что это за спад такой в показателях. Утром вообще сил не было что то делать, но собрал себя и выполнил хотя бы зарядку. Посмотрю на самочувствие вечером, если все нормально проведу тренировку спины.

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Заметки:
1. Вес не увеличивается, на сегодня = 75,4
2. Сила увеличилась - по ощущениям
3. Мышцы успевают отдохнуть
4. Сного воспалилось левое плечо - остеохондроз, но это от нервов, поэтому опять уколы ставить придется.
5. Завтра выходной
6. По утрам ем кашу и тосты с маслом и сыром, а вес все равно держится, в норме.

Всем Привет!!!

Суставная разминка
Отжимания на пальцах = 10
Приседания = 30
Подтягивания = 12
Отжимания (ноги на выше головы) = 12+12+12 = 36
Отжимания обычные = 12+12+12 = 36
Отжимания (плотные-алмазные) = 7+7+7 = 21
Отжимания (руки выше ног - от табуреток) = 12+12+12 = 36

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!