100-дневный воркаут 2016 (Весна)


Программа 100-дневный воркаут была разработана в качестве образовательного курса для тех, кто только начинает свои тренировки или возвращается к занятиям после долгого перерыва или травм. Несмотря на то, что первостепенной целью этого проекта является обучение и тренировка новичков, программа построена таким образом, что её можно адаптировать под любой уровень физической подготовки, а значит она так же будет полезна и тем, кто занимается уже не первый месяц или год.

Основу программы составляют круговые тренировки в комплексах по 3-4 упражнения, выполняемые друг за другом без отдыха. Дополнительно участники каждый день получают определенный блок информации в виде инфо-постов, которые содержат ответы на все основные вопросы.

Мы хотим, чтобы по окончанию программы воркаут стал неотъемлемой частью вашей жизни, и при этом у вас был достаточный фундамент знаний и навыков для дальнейшего самостоятельного развития.

Автором программы является Антон WasD Кучумов, один из основателей воркаут движения в России. В подготовке разных выпусков программы так же приняли участие: LeonZ, ogrudko, kiss, mashera, mtbrDot, Safrayt. Отдельная благодарность savostyan за огромную помощь в подготовке электронной версии книги!

Два раза в год (весной и осенью) мы устраиваем массовые запуски программы в режиме online, когда программу 100-дневный воркаут одновременно проходят тысячи людей по всему миру. Ниже вы можете ознакомиться с содержанием последнего запуска программы и посмотреть отзывы участников.

ПОДГОТОВКА

<url="http://workout.su/forum_thread/7789">5 причин пройти программу</url> 
<url="http://workout.su/forum_thread/7819">5 основных целей программы</url> 
<url="http://workout.su/forum_thread/7856">Организационные моменты программы</url> 

БАЗОВЫЙ БЛОК

<url="http://workout.su/forum_thread/7922">День 1. Схема тренировок БАЗОВОГО блока</url> 
<url="http://workout.su/forum_thread/8113">День 2. Разминка перед тренировкой</url> 
<url="http://workout.su/forum_thread/8197">День 3. Подтягивания на турнике</url> 
<url="http://workout.su/forum_thread/8235">День 4. Правильные приседания (видео разбор техники)</url> 
<url="http://workout.su/forum_thread/8250">День 5. Отжимания от пола для начинающих</url> 
<url="http://workout.su/forum_thread/8259">День 6. Заминка после тренировки</url> 
<url="http://workout.su/forum_thread/8269">День 7. Упражнения на растяжку и гибкость</url> 

<url="http://workout.su/forum_thread/8275">День 8. Баланс калорий (сколько нужно калорий в день?)</url> 
<url="http://workout.su/forum_thread/8288">День 9. Белки, Жиры и Углеводы (ценность Белков)</url> 
<url="http://workout.su/forum_thread/8302">День 10. Белки, Жиры и Углеводы (свойства Жиров)</url> 
<url="http://workout.su/forum_thread/8311">День 11. Белки, Жиры и Углеводы (ценность Углеводов)</url> 
<url="http://workout.su/forum_thread/8319">День 12. Сколько нужно пить воды?</url> 
<url="http://workout.su/forum_thread/8327">День 13. 3 кулака: здоровое питание</url> 
<url="http://workout.su/forum_thread/8330">День 14. Правильный образ жизни, а не диета</url> 

<url="http://workout.su/forum_thread/8337">День 15. Дыхание при физических упражнениях</url> 
<url="http://workout.su/forum_thread/8343">День 16. Как научиться подтягиваться на турнике с нуля</url> 
<url="http://workout.su/forum_thread/8354">День 17. Как избавиться от мозолей</url> 
<url="http://workout.su/forum_thread/8361">День 18. Холод, Жара, Тренировки.</url> 
<url="http://workout.su/forum_thread/8366">День 19. Травмы, болезни и тренировки</url> 
<url="http://workout.su/forum_thread/8370">День 20. Как вернуться к тренировкам после перерыва</url> 
<url="http://workout.su/forum_thread/8372">День 21. Правило 10 000 часов</url> 

<url="http://workout.su/forum_thread/8382">День 22. Качество и Регулярность</url> 
<url="http://workout.su/forum_thread/8386">День 23. Отдых (активный и пассивный)</url> 
<url="http://workout.su/forum_thread/8391">День 24. Сколько можно спать?</url> 
<url="http://workout.su/forum_thread/8397">День 25. Когда лучше тренироваться?</url> 
<url="http://workout.su/forum_thread/8401">День 26. Секрет успеха в тренировках</url> 
<url="http://workout.su/forum_thread/8408">День 27. Результаты тренировок: желаемые и достижимые</url> 
<url="http://workout.su/forum_thread/8414">День 28. Правила управления временем</url> 

<url="http://workout.su/forum_thread/8423">День 29. Новое упражнение: Выпады (как правильно делать)</url> 
<url="http://workout.su/forum_thread/8426">День 30. Почему возраст не повод прекращать тренировки?</url> 
<url="http://workout.su/forum_thread/8430">День 31. Почему я не худею?</url> 
<url="http://workout.su/forum_thread/8438">День 32. Почему я не могу набрать массу?</url> 
<url="http://workout.su/forum_thread/8451">День 33. Почему боль в мышцах после тренировки не показатель?</url> 
<url="http://workout.su/forum_thread/8457">День 34. Почему люди бросают заниматься спортом?</url> 
<url="http://workout.su/forum_thread/8461">День 35. Методы формирования и повышения Мотивации</url> 

<url="http://workout.su/forum_thread/8467">День 36. Понимание вместо Повторения</url> 
<url="http://workout.su/forum_thread/8469">День 37. Пара слов о трех типах телосложений человека (эктоморф, эндоморф и мезоморф)</url> 
<url="http://workout.su/forum_thread/8473">День 38. Сколько процентов жира можно иметь?</url> 
<url="http://workout.su/forum_thread/8477">День 39. Расстройства Пищевого Поведения (РПП)</url> 
<url="http://workout.su/forum_thread/8481">День 40. Мифы о силовых и кардио тренировках</url> 
<url="http://workout.su/forum_thread/8482">День 41. Развивайте свой потенциал на 100%!</url> 
<url="http://workout.su/forum_thread/8484">День 42. Чувство уверенности в своих силах</url> 

<url="http://workout.su/forum_thread/8486">День 43. Последняя неделя БАЗОВОГО блока</url> 
<url="http://workout.su/forum_thread/8491">День 44. Скорость выполнения упражнений</url> 
<url="http://workout.su/forum_thread/8496">День 45. Правильная техника выполнения упражнений</url> 
<url="http://workout.su/forum_thread/8500">День 46. Сколько времени должна длиться тренировка?</url> 
<url="http://workout.su/forum_thread/8505">День 47. Мышцы кора и пресс</url> 
<url="http://workout.su/forum_thread/8509">День 48. История возникновения воркаута</url> 
<url="http://workout.su/forum_thread/8514">День 49. Завершение БАЗОВОГО блока</url> 
 
ПРОДВИНУТЫЙ БЛОК

<url="http://workout.su/forum_thread/8518">День 50. Схема тренировок ПРОДВИНУТОГО блока</url> 
<url="http://workout.su/forum_thread/8524">День 51. Ещё раз про Подтягивания на перекладине</url> 
<url="http://workout.su/forum_thread/8530">День 52. Ещё раз про Приседания</url> 
<url="http://workout.su/forum_thread/8532">День 53. Ещё раз про Отжимания от пола</url> 
<url="http://workout.su/forum_thread/8534">День 54. Ещё раз про Выпады</url> 
<url="http://workout.su/forum_thread/8537">День 55. Прислушивайтесь к себе</url> 
<url="http://workout.su/forum_thread/8539">День 56. Боремся с плохой наукой</url> 

<url="http://workout.su/forum_thread/8544">День 57. Продвинутая техника №2</url> 
<url="http://workout.su/forum_thread/8546">День 58. Гликемический индекс продуктов</url> 
<url="http://workout.su/forum_thread/8551">День 59. Спортивное питание для набора массы или похудения</url> 
<url="http://workout.su/forum_thread/8557">День 60. Вред алкоголя для организма человека</url> 
<url="http://workout.su/forum_thread/8558">День 61. Иммунитет организма (и как его можно повысить)</url> 
<url="http://workout.su/forum_thread/8561">День 62. Судороги мышц</url> 
<url="http://workout.su/forum_thread/8566">День 63. Конкуренция, как стимул к развитию</url> 

<url="http://workout.su/forum_thread/8572">День 64. Продвинутая техника №3</url> 
<url="http://workout.su/forum_thread/8577">День 65. Как добавить количество подтягиваний?</url> 
<url="http://workout.su/forum_thread/8581">День 66. Отжимания на брусьях: мышцы и техника</url> 
<url="http://workout.su/forum_thread/8584">День 67. Как научиться делать выход силой на турнике?</url> 
<url="http://workout.su/forum_thread/8590">День 68. Классификация упражнений по сложности</url> 
<url="http://workout.su/forum_thread/8592">День 69. Спринтерский бег. Кратко.</url> 
<url="http://workout.su/forum_thread/8595">День 70. Принцип уважения</url>
 
<url="http://workout.su/forum_thread/8600">День 71. Продвинутая техника №4</url> 
<url="http://workout.su/forum_thread/8605">День 72. Тяжелая тренировка (груди, спины, рук, плеч и т.д.)</url> 
<url="http://workout.su/forum_thread/8613">День 73. Величина нагрузки физических упражнений</url> 
<url="http://workout.su/forum_thread/8622">День 74. Не бойтесь облажаться!</url> 
<url="http://workout.su/forum_thread/8625">День 75. Травмы на тренировке</url> 
<url="http://workout.su/forum_thread/8629">День 76. Направление вектора силы</url> 
<url="http://workout.su/forum_thread/8634">День 77. Лучшая притча о жизни</url> 

<url="http://workout.su/forum_thread/8638">День 78. Продвинутая техника №5</url> 
<url="http://workout.su/forum_thread/8645">День 79. Типы мышечных волокон и их энергообеспечение</url> 
<url="http://workout.su/forum_thread/8650">День 80. Сухожилия и связки </url> 
<url="http://workout.su/forum_thread/8653">День 81. ССС - Сердечно-Сосудистая Система</url> 
<url="http://workout.su/forum_thread/8657">День 82. Факторы роста мышечной ткани</url> 
<url="http://workout.su/forum_thread/8660">День 83. Тренировка Митохондрий и Миофибрилл</url> 
<url="http://workout.su/forum_thread/8664">День 84. Потребление vs. Созидание</url> 

<url="http://workout.su/forum_thread/8669">День 85. Воркаут Фристайл</url> 
<url="http://workout.su/forum_thread/8699">День 86. Как составить программу тренировок (теория)</url> 
<url="http://workout.su/forum_thread/8704">День 87. Основные принципы и методы физических тренировок</url> 
<url="http://workout.su/forum_thread/8706">День 88. Периодизация физической нагрузки</url> 
<url="http://workout.su/forum_thread/8713">День 89. Готовые программы тренировок на турнике и брусьях</url> 
<url="http://workout.su/forum_thread/8717">День 90. Составление программы тренировок (практика)</url> 
<url="http://workout.su/forum_thread/8720">День 91. Последний день ПРОДВИНУТОГО блока</url> 
 
ТУРБО БЛОК

<url="http://workout.su/forum_thread/8725">День 92. Добро пожаловать в ТУРБО блок!</url> 
<url="http://workout.su/forum_thread/8731">День 93. ТУРБО комплекс БЕТА</url> 
<url="http://workout.su/forum_thread/8737">День 94. ТУРБО комплекс ГАММА</url> 
<url="http://workout.su/forum_thread/8741">День 95. ТУРБО комплекс ДЕЛЬТА</url> 
<url="http://workout.su/forum_thread/8742">День 96. ТУРБО комплекс ЭПСИЛОН</url> 
<url="http://workout.su/forum_thread/8746">День 97. ТУРБО комплекс ЗЕТА</url> 
<url="http://workout.su/forum_thread/8749">День 98. ТУРБО комплекс ИТА</url> 
 
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
<url="http://workout.su/forum_thread/8751">День 99. Отдых и Объявление</url> 
<url="http://workout.su/forum_thread/8755">День 100. Вот и всё</url> 

СТАТИСТИКА И ОТЗЫВЫ

100-дневный воркаут 2016 (Весна)

По участникам:
- Базовый блок прошло 356 участников (14% от всех записавшихся)
- Всю программу прошли 243 участника (9% от всех записавшихся )

По подтягиваниям:
- Лучший результат: +22 подтягиваний у DobriyChuvagg (Кондрово, Россия) - увеличились с 8 до 30 раз
- 20 человек научились подтягиваться с 0!!!

По отжиманиям:
- Лучший результат: +75 отжиманий у chabey (Чернигов, Украина) - с 25 до 100;

По приседаниям:
- Лучший результат: +935 приседаний у Iluha123 (Егорьевск, Россия) - с 90 до 1025 раз!

По весу:
- Лучший результат по сбросу веса: -15 кг у Grand (Санкт-Петербург, Россия)
- Лучший результат по набору веса: +10 кг у Ilia711 (Краснодар, Россия)

Отзывы о программе 100-дневный воркаут и впечатления участников:

Стодневку начинал совершенно в жутком состоянии - с трудом делал 5 австралийских подтягиваний, отжимался еле-еле 3 раза, после 12 приседаний начиналась жуткая одышка. При этом бухал практически каждый день, с режимом сна непонятно, что творилось, каждое утро чувствовал себя зомби и это состояние держалось в течение всего дня. В общем, все было плохо.

Сейчас, по прошествии трех месяцев, чувствовать себя стал совершенно иначе: 30 подтягиваний с зеленой резинкой (+бесконечность), 50 отжиманий (+47), 150 приседаний (+138). ССС явно прокачалась - практически пропала одышка, а если и появляется под нагрузкой - очень быстро уходит. Стабилизировался режим - ложусь вовремя, просыпаюсь с утра в хорошем настроении и бодром состоянии. Вообще, стал намного позитивнее смотреть на все, больше внимания уделять семье и детям. За весну ни разу не болел, хотя раньше - постоянные простуды. Сильно снизился уровень глюкозы в крови (в среднем с 12-14 до 8-9), что, как диабетика, не может не радовать.

Антропометрия тоже радует:

100-дневный воркаут 2016 (Весна)
</quote>

Я еще никогда такой информативной и полезной программы не проходила. Причем мне очень понравилось именно то, что программа направлена на повышение компетентности, а не просто "делайте так, и будет вам счастье". Заметила, что со мной начали советоваться знакомые по поводу составления программ тренировок и питанию. Это же тоже показатель.</quote>

Отдельно хочу выразить огромную благодарность авторам этой программы за то, что я смог излечить(или она просто перестала меня беспокоить) травму локтя!!! Хотя буквально перед началом программы мне доктор строго-настрого запретил заниматься на турниках.</quote>

Программа очень понравилась! Последовательность выдачи информации мне показалась правильной. Очень понравились видео от Антона (WasD), в которых информация подается просто и легко, ощущение такое, что твой друг тебе просто рассказывает о чем-то. Очень понравилась теплая дружеская атмосфера на форуме, а к организаторам можно обратиться с любым вопросом и тебе помогут.</quote>

Ну вот и я добрался! За сотку спасибо Антону, Олегу и всем причастным! Kiss молодчина - на мой взгляд всегда кратко и по теме! По результатам:
Подтягивания - 3 стало 10
Отжимания - 15 стало 35
Приседания - 20 стало 55.
Единственное на 2 недели выпал из-за болезни, думаю результат мог быть и лучше, но 100ка закончилась, а жизнь продолжается двигаемся дальше!
А ну и фотки до-после: P.s. Во время 100ки сменил работу на более высокооплачиваемую тоже в плюсы можно занести))))</quote>

Остальные отзывы участников можно найти по <url="http://workout.su/forum_thread/8751">ссылке</url>. Ну а если у кого-нибудь возникнет тоже желание сделать подробный отзыв (видео или статью), то мы с Олегом будем это только приветствовать 😃 Наличие подобных материалов может заинтересовать многих новых участников и разрешить их сомнения относительно эффективности программы.

Комментарии

/articles/comment/5327-kak-zapisatsja-na-sentjabr
22.08.2016 10:11
Как записаться на сентябрь?
/articles/comment/5336-nikboxer-zapis-otkroetsja-9go-sentjabrja-sledi-za
23.08.2016 13:31
nikboxer

Запись откроется 9го сентября, следи за новостями на сайте 😉
/articles/comment/5391-zhdu
01.09.2016 19:18
Жду))
/articles/comment/5403-mozhno-li-zapisatsja-esli-ja-uzhe-zanimajus
03.09.2016 16:07
Можно ли записаться если я уже занимаюсь самостоятельно (не по 100ке), но результаты меня не впечатляют и надо ли отдохнуть перед началом 100ки, если на данный момент я занимаюсь каждый день. Отдохнувши я подтягиваюсь около 15 раз, сейчас же больше 10 тяжело. Как будет проходить 100ка. Работаю 3-3. 8-9-10 работаю до 19.30
/articles/comment/5405-ja-nachal-prohodit-100-ku-s-nachala-avgusta-pri
03.09.2016 17:46
Я начал проходить 100-ку с начала августа, при графике день-ночь-отсыпной-выходной делаю круги три дня подряд, когда работаю в день - отдых от трени. Получается, что занимаюсь три дня, один отдыхаю.
При твоем графике, имхо, наилучшим вариантом для 100-ки было бы
заниматься три дня подряд, когда у тебя выхи на работе, далее день отдыха, второй рабочий день - треня после работы и третий рабочий день - второй день отдыха, затем все повторяется
/articles/comment/5406-u-menja-est-vozmozhnost-podtjagivatsja-na-rabote-chto
03.09.2016 18:18
У меня есть возможность подтягиваться на работе, что я и делаю. День ночь отсыпной выходной (военный? Караул?)
/articles/comment/5407-pochti-ugadal-mvd-vnevedomstvennaja-ohrana-schitaj-pps
03.09.2016 18:37
Почти угадал - мвд, вневедомственная охрана, считай -
ппс) Если условия на работе позволяют без ущерба качеству провести полноценную тренировку с разминкой/заминкой, то тогда, конечно, другое дело - у тебя есть возможность проходить 100-ку день за днем согласно программе, никак от нее не отступая!
/articles/comment/5445-ne-ploho-bylo-by-ssylku-na-vsju-knigu-celikom-sdelat
09.09.2016 06:12
Не плохо было бы ссылку на всю книгу целиком сделать. Как-то не удобно каждую статью открывать отдельно.
/articles/comment/5448-plotnikovsergey-https-vk-com-book100daysworkout-i-v
09.09.2016 10:40
PlotnikovSergey

https://vk.com/book100daysworkout и в ближайшие дни выйдет полноценное приложение для iOS.
/articles/comment/5470-pochemu-propali-vse-dni-ja-nachal-prohodit-100-dnevku
15.09.2016 12:57
Почему пропали все дни? Я начал проходить 100 дневку в начале августа,и теперь не могу читать инфо-посты😦
23
Чтобы сохранить эту статью себе на страницу, нажмите на звездочку