Тема питья во время тренировки относится к разряду тех, по которым существует много разных мнений. Что касается лично меня, то во время тренировки я иногда пью воду, иногда не пью. Это зависит как от интенсивности тренировки и её продолжительности, так и от общего настроя, от температуры на улице, и ещё от того, хочется мне пить или нет. Стоит заметить, что раньше (пару-тройку лет назад) во время тренировок пил больше, а объём и интенсивность тренировок была ниже. Сейчас мне хочется сделать глоток воды только после действительно изнуряющего сета, например когда иду на максимум в подтягиваниях (цель - 30, сейчас делаю 20-25 спокойно). Так что вполне можно предположить, что есть связь между жаждой и уровнем подготовленности человека, вернее уровнем той нагрузки, которую он выполняет. И это логично, чем ты более подготовлен к нагрузке (приспособлен к ней), тем легче она даётся, тем меньше сил и энергии ты расходуешь.
Наиболее популярная рекомендация заключается в том, чтобы выпивать 1,5-2 литра воды (!) в день. Я специально выделил слово воды, потому что различные напитки вроде лимонадов, чая, кофе - не считаются полноценной водой. Если представить, что вода - это раствор, то вода в лимонаде/чае/кофе - это разбавленный раствор. Надеюсь, идею вы поняли. К тому же некоторые подобные напитки обладают мочегонным эффектом, что тоже нужно иметь в виду. В дни тренировки, особенно в жаркое время года, пить нужно ещё больше, потому что при выполнении интенсивной физической нагрузки организм теряет не только воду, но и электролиты, что приводит к серьезным нарушениям в работе многих органов и систем.
Причины по которым необходимо пить во время тренировок довольно просты. Дело в том, что вода используется для терморегуляции и, в зависимости от интенсивности тренировки и внешних условий, организм может терять от 0,5 до 1,5-2 литров воды. Этот момент, кстати, многие путают с "похудением". Это такая же иллюзия, как надежда на похудение человека, истекающего потом в сауне. Никакого похудения при этом не происходит - происходит временное обезвоживание организма, потому что количество жировых клеток от дегидратации не меняется, как бы вы себя не мучали. А вот потеря большого количества воды приводит к повышению вязкости крови в организме, а значит сердцу становится сложнее её перекачивать. Кроме сердца достается и другим органам, например почкам, приводя к снижению качества почечной фильтрации и очистки организма от продуктов обмена, а так же к повышению артериального давления.
Количество выпиваемой за тренировку воды должно примерно соответствовать количеству испаренной организмом, но, поскольку рассчитать это практически невозможно, мы рекомендуем вам ориентироваться на жажду. И здесь следует учитывать тот момент, что при дыхании через рот (а не через нос), жажда будет больше, чем реальные потребности организма в воде. И наоборот, интенсивные силовые тренировки могут притуплять чувство жажды.
С вопросом о необходимости питья во время тренировки мы разобрались, теперь разберемся с тем, как стоит пить. Общий совет, который можно дать по этому поводу - проявляйте умеренность и не напивайтесь до такой степени, чтобы вода в желудке мешала тренировке, создавая ощущение тяжести. Кроме того, избыточное количество воды может действительно увеличивать нагрузку и на сердце. Поэтому пейте небольшими порциями, утоляя жажду и освежаясь.
Простой тест на баланс жидкости:>
Быстрым и доступным тестом для определения состояния организма в плане воды является анализ цвета мочи. Нормальный цвет - светло-соломенный. Чем темнее моча, тем сильнее идет нагрузка на почки, что, среди прочего, означает и обезвоживание.</quote>
<url="http://workout.su/100">100-дневный воркаут - Содержание</url>
/1/ Светлана Руненко, спортивный врач, доцент кафедры лечебной физкультуры и спортивной медицины ПМГМУ им. И.М.Сеченова - http://bg.ru/medicine/vrachi_bolshogo_goroda_sportivnyj_vrach-17982/
/2/ Сергей Илюков, спортивный врач, работающий со спортсменами циклических и игровых видов спорта.
/3/ Борис Цацулин, Отеки вместо жира. Зачем нужна соль и минералы? Норма питьевой воды - http://workout.su/video/show_video/6405
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
