Мы рассказали вам про белки, мы рассказали про жиры, и теперь представляем вашему вниманию заключительную статью этого цикла, в которой мы расскажем про...
Углеводы
Углеводы - это главный источник энергии в организме, а по совместительству и один из основных источников проблем с лишним весом.
Функции углеводов в организме:
1. Являются непосредственным источником энергии для организма.
2. Участвуют в пластических процессах метаболизма.
3. Входят в состав протоплазмы, субклеточных и клеточных структур, выполняют опорную функцию для клеток.
Углеводы бывают простыми и сложными, в зависимости от того состоят ли они из одинарных молекул или их цепочек. Простые углеводы используются в основном для прямого обеспечения энергией, но они же могут складироваться в виде сложных полисахаридов – у растений это крахмал, а у животных и людей – гликоген, который откладывается в печени и мышцах. Следует отметить, что именно гликоген, запасенный непосредственно в мышцах используется в силовых тренировках для их энергообеспечения. Поэтому очень важно контролировать свой рацион на предмет достаточного количества углеводов. В противном случае, при хроническом дефиците углеводов в рационе, запасы гликогена будут постепенно снижаться (вернее не полностью восстанавливаться), что может привести к накоплению хронической усталости и наступления перетренированности.
Простые углеводы вызывают резкий всплеск уровня глюкозы в крови. Сложные углеводы, повышают сахар в крови не настолько сильно, зато в течение более длительного времени.
Сложные углеводы перевариваются медленно, постепенно поступают в кровь и плавно поддерживают уровень глюкозы в ней, снабжая организм энергией в течение длительного времени. Например, углеводы макарон могут всасываться до 12 часов. Соответственно если выбирать в пищу преимущественно сложные углеводы, то они дают более долгое чувство сытости, меньше скачков аппетита и чувства сладкого в результате дефицита энергии.
Углеводы нужны для энергетического обеспечения всех клеток и тканей, однако в наибольшей степени в них нуждается центральная нервная система. Мозг потребляет около 100 гр. (380 ккал) чистой глюкозы в день. Примерно столько же составляет минимальное количество углеводов в день, которое требуется для обеспечения энергией тканей, использующих глюкозу и минимизации расщепления белков в организме (так называемая, белок сберегающая функция углеводов).
<url="http://workout.su/100">100-дневный воркаут - Содержание</url>
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
Name:>
Завтра вас ждет третья часть, в которой мы расскажем про УГЛЕВОДЫ и сделаем простое и понятное резюме всей информации по данной теме.</quote>
где?</quote>Хороший вопрос :> Сейчас поищу.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
Name:>
Завтра вас ждет третья часть, в которой мы расскажем про УГЛЕВОДЫ и сделаем простое и понятное резюме всей информации по данной теме.</quote>
где?</quote>Это осталось с предыдущего выпуска, раньше инфа была в этом посте, сейчас её перенесли в первый пост недели (ну там где про кирпичики, электричество и т.д.).
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
Как побороть голод, чтобы жизнь при этом не казалась безрадостной?
Кроме способа от юзера kiss, что голод это нормально и жрут сверх меры только бабуины. Что голод бывает только психологический.</quote>
Кроме способа от юзера kiss, что голод это нормально и жрут сверх меры только бабуины. Что голод бывает только психологический.</quote>
Развивать в себе правильные вкусы следует ). Голод - это одно дело. Это сигнал организма о том, что ему нужна пища, когда её действительно не хватает. Но то, что вы называете голодом (да и не только вы) - это совсем другое, и действительно из области психологии. Когда мы хотим есть, увидев, как некто смачно ест что-то в рекламе, например, - это не следствие голода. Нас пичкают постоянно многими "аппетитностями", вызывая этот самый аппетит (так лучше обозначить). Голод - это другое.
Таким образом, в нас развили много дурных привычек и вкусов. И сами мы мало сопротивляемся обычно. Если хочется жить здоровой жизнью, от всего этого нужно сознательно отучаться. А способ - это как раз прививать вкусы "правильные". Как - это уже у всех свои пути
. 
