/forums/comment/257443-img-http-workout-su-uploads-userfiles-7641-jpg-img-ja
Я не знаю, как у вас в школе обстояли дела с физикой и насколько вам нравился этот предмет, но после сегодняшнего поста, ваше отношение к ней определенно изменится. Потому что если заглянуть внутрь всех упражнений, то можно обнаружить любопытную вещь - они все строятся на принципах ньютоновской механики! И именно механика определяет то, насколько эффективным будет то или иное упражнение для конкретной группы мышц.
Начнем с рассмотрения схематичного изображения человека. Красным обозначены основные суставы, потому что все движения происходят именно в них. Как вы знаете, мышцы крепятся к костям (с помощью сухожилий), при этом наш организм так замечательно устроен, что для каждого сустава есть две группы мышц (антагонисты), позволяющие осуществлять вращение в противоположных направлениях.
Вращательная нагрузка, которая приводит все в движение, называется моментом силы и равна произведению самой силы на её плечо. Под плечом в данном случае понимается кратчайшее расстояние от линии, вдоль которой проходит сила, до оси вращения.
Рассмотрим это на примере отжиманий от пола со стандартной постановкой рук на ширине плеч.
Видно, что сила тяжести, которая воздействует на спортсмена, проходит через три сустава - плечевой, локтевой и лучезапястный. При этом нагрузка уменьшается при прохождении силы через каждый последующий сустав. То есть основная нагрузка идет на плечевой сустав (и, соответственно, грудные мышцы), а трицепс нагрузку недополучает, поскольку нагрузка на сгибание в локтевом суставе минимальна.
Можно ли изменить технику отжиманий таким образом, чтобы увеличить нагрузку на трицепс? Конечно, поскольку теперь мы знаем о том, что нужно создать вращательный момент, направленный на сгибание в локтевом суставе. Тогда трицепс включится в работу, противодействуя такому усилию. Для достижения этого эффекта необходимо сделать так, чтобы у силы тяжести появилось плечо относительно локтевого сустава. Этого можно добиться, например, сместив руки ближе друг к другу.
Казалось бы мы только немного изменили положение рук, но при этом мы смогли значительно увеличить нагрузку на трицепс и сделать упражнение более целевым! И таких моментов огромное количество! Поэтому, если вы хотите, чтобы ваши тренировки были эффективными, вам нужно всегда думать о том, что, как и почему вы делаете, стараясь выжать максимум из каждого повторения в каждом подходе!
<url="http://workout.su/100">100-дневный воркаут - Содержание</url>
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/257452-kartinki-nado-by-pererisovat-na-svoi-no-s-tem-zhe
Картинки надо бы перерисовать на свои, но с тем же смыслом. Мб есть художники?)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/257456-vsem-privet-segodnja-kak-obychno-na-jetoj-nedele
Всем привет!
Сегодня как обычно на этой неделе - полуторки.
6 х 3,15,10,10/10
Всем удачи!
/forums/comment/257457-den-76-vse-idet-po-planu
День 76.Все идет по плану
/forums/comment/257462-v-sredu-byl-nezaplanirovannyj-otdyh-pojetomu-segodnja
В среду был незапланированный отдых, поэтому сегодня 6 подходов с техникой 4 : 5*10*10*10/10. Досвидания техника 4. Всем удачных выходных.
Проигрывает не тот кто устал, а тот кто остановился.
/forums/comment/257465-den-76-vyhodnoj
/forums/comment/257487-den-76-vyhodnoj-vsem-udachi-i-uspehov
День 76.
Выходной.
Всем удачи и успехов!
/forums/comment/257490-quote-name-wasd-post-257443-vidno-chto-sila-s-kotoroj
Видно, что сила, с которой штанга воздействует на руку, проходит через локтевой сустав и, значит, плечо этой силы равно нулю. Соответственно, и ее вращательный момент тоже равен нулю. Проще говоря, эта сила в локтевом суставе предплечье не сгибает и не разгибает. Поэтому и трицепс не получает нагрузку. Трицепс – это мышца-разгибатель предплечья. А здесь нет внешнего усилия, которое предплечье бы сгибало. Локтевой сустав сгибается сам по мере того, как разгибается плечо в плечевом суставе и сам же разгибается при сгибании плеча в плечевом суставе.</quote>
Локтевой сустав сгибается сам по мере того, как разгибается плечо в плечевом суставе и сам же разгибается при сгибании плеча в плечевом суставе</quote>
"Главное начать, а там само пойдёт." (Павел Кочергин)
/forums/comment/257494-quote-name-zark-post-257490-prakticheski-nichego-ne
Практически ничего не понял, выходит что при жиме лёжа узким хватом в первом случае трицепс не работает? Или это справедливо только при опускании штанги?</quote>
Я перепишу этот пост сегодня\завтра под отжимания, чтобы понятно было. Это справедливо и при штанге, и при отжиманиях от пола с такой постановкой рук.
А вот это вообще как?</quote>
Имеется в виду при приведении/отведении плеча от центральной линии у тебя локоть сам сгибается/разгибается.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/257497-quote-name-wasd-post-257494-ja-perepishu-jetot-post
Я перепишу этот пост сегодня\завтра под отжимания, чтобы понятно было. Это справедливо и при штанге, и при отжиманиях от пола с такой постановкой рук.</quote>
"Главное начать, а там само пойдёт." (Павел Кочергин)
/forums/comment/257498-b-76-j-den-projden-b-vchera-priehal-v-rodnoj-i
76-й день пройден! Вчера приехал в родной и любимый город Арсеньев, повидать родных и забрать доченьку. Так как приехали очень поздно, тренировка сорвалась, а сегодня как назло весь день шел дождь, норовил сорвать вторую и тренировку подряд! Но не тут то было! Обратив внимание на давно забытую шведскую стенку, в квартире родителей я понял, что тренировке быть! Все прошло даже лучше обычного потому, что занимался я сегодня с родной, маленькой сестренкой Линой, которая стойко и храбро выдержала всю нагрузку 100-дневного воркаута (не считая подтягиваний. Мы заменили их упражнением на пресс) Результат: 6*5,6*10,6*10,6*20! Всем добра!
/forums/comment/257502-76-j-den-polet-normalnyj
76-Й ДЕНЬ, ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/257521-quote-name-true-ahilles-post-257498-b-76-j-den
76-й день пройден! Вчера приехал в родной и любимый город Арсеньев, повидать родных и забрать доченьку. Так как приехали очень поздно, тренировка сорвалась, а сегодня как назло весь день шел дождь, норовил сорвать вторую и тренировку подряд! Но не тут то было! Обратив внимание на давно забытую шведскую стенку, в квартире родителей я понял, что тренировке быть! Все прошло даже лучше обычного потому, что занимался я сегодня с родной, маленькой сестренкой Линой, которая стойко и храбро выдержала всю нагрузку 100-дневного воркаута (не считая подтягиваний. Мы заменили их упражнением на пресс) !</quote>
Сегодня дождь вроде на себя заявок не оставлял,решил пробежаться по ближайшей посадке босиком.....но там реально болото,пришлось просто полазить и пособирать грибов,в принципе,на это я и расчитывал,захватив предварительно ведро и нож. Мероприятие оказалось не совсем удачным,треть ведра,кто был шустрее и сноровистей меня........отведенное время истекло,пора бежать на работу.Свежего
воздуха глоток получен,удовольствие то же,чего и всем желаю!
Только ты сам себе друг,враг и судья.Начни уважать себя и тебя начнут уважать окружающие.
/forums/comment/257523-segodnja-66-den-sdelal-maksimum-podtjagivanie-8-raz
Сегодня 66 день, сделал максимум. подтягивание - 8 раз, было 3; отжимания - 25 раз, было 5; приседания - 50 раз, было 10. Вес упал с 90 до 86, минус 4 кг.
/forums/comment/257524-a-v-kachestve-zaminki-bassejn-i-saunu-ispolzovat
А в качестве заминки бассейн и сауну использовать можно?
