/forums/comment/252537-img-http-workout-su-uploads-userfiles-5429-jpg-img
Вот мы и подошли к разбору четвертого базового упражнения в нашей тренировочной программы. Сегодня мы поговорим о том, какие переменные можно изменять в процессе выполнения выпадов, и на что это будет влиять.
Выпады - это шикарнейшее упражнее, если мы говорим об односторонних упражнениях, то есть тех, которые позволяют вам независимо прокачивать одну сторону тела от другой (например, левую ногу отдельно от правой и наоборот). Но вы не только можете за счёт выпадов избавляться от дисбаланса между ногами в целом, но так же с помощью корректировок движения можете смещать нагрузку с одних групп мышц на другие.
Чтобы понимать написанную ниже информацию, уделим немного внимания картинке, на которой изображены основные мышцы, работающие при выпадах:
Ширина шага. Если вы сократите ширину шага меньше обычного (скажем вполовину), то нагрузка больше уйдёт на квадрицепс (четырехглавую мышцу бедра), и в меньшей степени будет задействован бицепс бедра. Если же, наоборот, вы сделаете шаг длиннее обычного, то нагрузки больше будет на бицепс бедра и ягодицы и меньше на квадрицепсе.
4 стороны света. Выпады можно делать не только вперёд/назад, но так же и в стороны. Этот вариант в большей степени позволяет нагрузить мышцы внутренней поверхности бедра и ягодицы, и в меньшей - мышцы передней поверхности бедра.
Повышаем градус. Выпады так же можно делать не только на ровную поверхность, но и на возвышение. Таким образом вы повысите сложность и интенсивность упражнения, а значит дадите дополнительный стимул мышцам (в первую очередь квадрицепсу) для роста.
Вот как-то так 
<url="http://workout.su/100">100 дневный воркаут - Содержание</url>
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/252548-chto-budet-esli-pri-vypadah-v-nizhnem-polozhenii-ugol
Что будет, если при выпадах, в нижнем положении, угол между стопой и голенью задней ноги постоянно меньше 90 градусов? Как на картинке:
А чтобы такого не случалось, чтобы держать прямой угол, приходится постоянно напрягать икроножную (или камбаловидную?) мышцу, о напряжении которой в инфо-посте не сказано.
/forums/comment/252549-quote-name-tolle-post-252548-chto-budet-esli-pri
Что будет, если при выпадах, в нижнем положении, угол между стопой и голенью задней ноги постоянно меньше 90 градусов? </quote>
Неестественное положение у стопы задней ноги.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/252550-quote-name-tolle-post-252548-a-chtoby-takogo-ne
А чтобы такого не случалось, чтобы держать прямой угол, приходится постоянно напрягать икроножную (или камбаловидную?) мышцу, о напряжении которой в инфо-посте не сказано.</quote>
Если ставить ногу правильно, пяткой вверх (в первом инфо-посте о выпадах вроде было про это), то такой проблемы в принципе не возникает и необязательно при этом напрягать икроножную.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/252553-quote-name-wasd-post-252550-esli-stavit-nogu-pravilno
Если ставить ногу правильно, пяткой вверх</quote>
Или угол между стопой и голенью во время шагания может быть меньше 90 градусов? А только в нижнем положении распрямлять этот угол, поднимая пятку вверх?
/forums/comment/252563-54-j-den-polet-normalnyj
54-Й ДЕНЬ, ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/252571-quote-name-tolle-post-252548-chto-budet-esli-pri
Что будет, если при выпадах, в нижнем положении, угол между стопой и голенью задней ноги постоянно меньше 90 градусов? Как на картинке:</quote>
Если ставить ногу правильно, пяткой вверх (в первом инфо-посте о выпадах вроде было про это), то такой проблемы в принципе не возникает и необязательно при этом напрягать икроножную.</quote>
Вы совсем не на том акцентируете внимание. Фокус должен быть на впереди стоящей ноге.
/forums/comment/252591-vsem-privet-utrennjaja-trenirovka-proshla-na-otlichno
Всем привет! Утренняя тренировка прошла на отлично.
Самочувствие отличное, погода прекрасная!
Подтягивания 8х3
Приседания 8х15
Отжимания 8х10
Полуприсед 8х10/10
Брусья 1х10
Планка 1 минута
Всем добра и удачи!
/forums/comment/252600-poslednij-den-dannoj-tehniki-6-podhodov-podtjagivanija
Последний день данной техники.
6 подходов: подтягивания- 5 повторений, приседания-10, отжимания-10, выпады 10/10. Всем удачных выходных. Ждём новую технику.
Проигрывает не тот кто устал, а тот кто остановился.
/forums/comment/252624-den-54-v-kachestve-razminki-poproboval-boj-s-tenju
День 54.
В качестве разминки попробовал бой с тенью минут на 5-6. Понравилось, разнообразие. Правда, после такой разминки, пришлось несколько минут отдыхать перед кругами.
6*(6а-10-6об/4кол-10/10)
Заминка - растяжка.
Прибавил +1 австралийское подтягивание, но отжимания на 7/3 перевести никак не получается - круге на 4 начинаю сдуваться. Будем работать дальше
/forums/comment/252625-den-54-s-tehnikoj-6-5-podtjagivanija-6-10-prisedanija
День 54.
с техникой
6*5 подтягивания
6*10 приседания
6*10 отжимания
6*10/10 выпады
/forums/comment/252632-den-54-vyhodnoj-tak-zhe-nebolshie-radosti-pervaja
День 54: Выходной.
Так же небольшие радости, первая неделя слежения за калорийностью принесла свои результаты -1,4кг )))
Подробнее расписал в <url="http://workout.su/forum_thread/8293?page=5#252631">дневнике питания</url>, если кому интересно.
Так же вчера сказали что я как то увеличился)))) Что реально ООООЧЕНЬ порадовало.
/forums/comment/252637-den-54-vse-norm
День 54.Все норм!!
/forums/comment/252689-b-54-j-den-polozhen-na-lopatki-b-prekrasnyj-vecher
54-й день положен на лопатки! Прекрасный вечер, отличная тренировка. Вчера в последнем подходе пришлось подтягиваться рывком, по этому сегодня уменьшил количество подтягиваний на 1 раз. За то увеличил количество приседаний) Результаты 6*9,6*22,6*20,6*20. После выполнил упражнения на пресс с минимальной амплитудой но с максимальным напряжением. 4*15. напоследок отжимания на брусьях 10*10 раз перерыв 45сек. (в последних 2 подхода 8,6) Всем добра!
/forums/comment/252697-den-47-sdelal-maksimumy-podtjagivanija-14-2
День 47. сделал максимумы
Подтягивания 14 (+2);
Приседания 90 (+40);
Отжимания 40 (+13).
