Поскольку мы начали эту неделю с разговора о новых упражнениях, я думаю, что вполне логичным будет смотреться инфо-пост в котором мы систематизируем различные популярные упражнения по группам мышц и уровню сложности.
(Мы пока не уделяли вообще никакого времени графическому представлению этой информации, хотя можно всё очень красиво отрисовать в виде иконок и будет просто зашибись, но пока так.)
ВАЖНО!!!:>
Информация, представленная в инфо-постах на этой неделе дается исключительно в ознакомительных целях и для расширения вашего кругозора (все таки у нас образовательная программа). Использовать её мы рекомендуем ПОСЛЕ прохождения 100-дневного воркаута. </quote>
Как я уже написал выше, для удобства мы решили разделить все упражнения по 2-м направлениям, во-первых по сложности, а во-вторых по основной группе мышц, которая в них задействуется. В итоге мы выделили 5 мышечных групп: грудь, спина, пресс, ноги и руки. И вот что у нас получилось (классификация примерна, будет круто получить ваши отзывы на неё!):
Грудь
Уровень I:
<url="http://workout.su/video/show_video/5101">Отжимания с коленей</url>
<url="http://workout.su/video/show_video/6004">Отжимания с коленей с широкой постановкой рук</url>
Отжимания с коленей с узкой постановкой рук
Уровень II:
<url="http://workout.su/video/show_video/1581">Отжимания от пола</url>
<url="https://www.youtube.com/watch?v=4U90aodQpCw">Отжимания с перетасовкой</url>
<url="http://workout.su/video/show_video/1610">Отжимания с опорой на одну ногу</url>
<url="http://workout.su/video/show_video/6808">Отжимания с ногами на скамейке</url>
Разновысокие отжимания
Уровень III:
<url="http://workout.su/video/show_video/1586">1. Отжимания с хлопком</url>
<url="http://workout.su/video/show_video/1632">2. Отжимания Bar-tendaz</url>
<url="http://workout.su/video/show_video/6652">Глубокие отжимания от скамейки</url>
<url="http://workout.su/video/show_video/6646">Шахматные отжимания</url>
Уровень IV:
<url="http://workout.su/video/show_video/321">1. Отжимания на брусьях</url>
<url="http://workout.su/video/show_video/4424">2. Отжимания от турника</url>
Уровень V:
<url="http://workout.su/video/show_video/381">1. Отжимания на брусьях с хлопком</url>
<url="http://workout.su/video/show_video/366">2. Русские отжимания на брусьях</url>
Спина
Уровень I:
<url="http://workout.su/video/show_video/3634">1. Австралийские подтягивания</url>
<url="http://workout.su/video/show_video/4018">2. Подтягивания на брусьях</url>
Уровень II:
<url="http://workout.su/video/show_video/284">Подтягивания на турнике</url>
<url="http://workout.su/video/show_video/359">Подтягивания хватом снизу</url>
<url="http://workout.su/video/show_video/301">Подтягивания разнохватом</url>
<url="http://workout.su/video/show_video/312">Подтягивания узким хватом</url>
<url="http://workout.su/video/show_video/331">Подтягивания широким хватом</url>
<url="http://workout.su/video/show_video/6210">Подтягивания лучника</url>
Разновысокие подтягивания
Уровень III:
<url="http://workout.su/video/show_video/808">1. Высокие подтягивания</url>
<url="http://workout.su/video/show_video/807">2. Подтягивания к коленям</url>
<url="http://workout.su/video/show_video/6533">Стул</url>
Уровень IV:
<url="http://workout.su/video/show_video/3996">1. Плиометрические подтягивания</url>
<url="http://workout.su/video/show_video/754">2. Подтягивания с хлопком перед собой</url>
Уровень V:
<url="http://workout.su/video/show_video/753">1. Подтягивания с хлопком за спиной</url>
<url="http://workout.su/video/show_video/6268">В Матрице (Подтягивания с касанием носков)</url>
Уровень VI:
1. ?
Уровень VII:
<url="http://workout.su/video/show_video/6246">1. Передний вис</url>
<url="http://workout.su/video/show_video/1376">2. Задний вис</url>
3. Подтягивания в заднем висе
4. Подтягивания в переднем висе
Ноги
Уровень I:
1. Подъёмы на носки
2. Подъёмы на носки на одной ноге
Уровень II:
1. Стульчик у стены
Уровень III:
1. <url="http://workout.su/video/show_video/5238">Приседания</url>
Уровень IV:
<url="http://workout.su/video/show_video/4055">Приседания с выпрыгиваниями</url>
Выпады
Выпады в стороны
<url="http://workout.su/video/show_video/6099">Болгарские сплит приседы</url>
Уровень V:
<url="http://workout.su/video/show_video/6181">Выпады с перемещением</url>
<url="http://workout.su/video/show_video/6884">Выпады с подъемом ноги</url>
Уровень VI:
1. Приседания на одной ноге
2. Пистолетики
Руки
Уровень I:
<url="http://workout.su/video/show_video/6634">Обратные отжимания от скамейки</url>
Уровень II:
<url="http://workout.su/video/show_video/4898">2. Трицепсовые отжимания от пола</url>
<url="http://workout.su/video/show_video/3639">3. Плиометрические отжимания</url>
<url="http://workout.su/video/show_video/6482">Плечом к плечу</url>
Уровень III:
<url="http://workout.su/video/show_video/289">Трицепсовые разгибания</url>
<url="http://workout.su/video/show_video/1600">Алмазные отжимания</url>
<url="http://workout.su/video/show_video/6281">Подтягивания Ганнибала</url>
<url="http://workout.su/video/show_video/4362">Отжимания с хлопком за ногой</url>
<url="http://workout.su/video/show_video/4394">Ацтекские отжимания</url>
<url="http://workout.su/video/show_video/1064">Выход силой</url>
Уровень IV:
<url="http://workout.su/video/show_video/1402">1. Выход силой узким хватом</url>
<url="http://workout.su/video/show_video/1389">2. Выход силой широким хватом</url>
<url="http://workout.su/video/show_video/6844">3. Медленные подтягивания</url>
<url="http://workout.su/video/show_video/6211">Печатная машинка</url>
Уровень V:
<url="http://workout.su/video/show_video/1156">2. Медленный выход силой</url>
Отжимания на одной руке
Отжимания в стойке на руках
Impossible на брусьях
Трицепсовые разгибания одной рукой
Уровень VI:
Выход силой нижним узким хватом
Уровень VII:
Выход силой нижним скрестным хватом
Пресс
Уровень I:
<url="http://workout.su/video/show_video/5239">Планка</url>
Боковая планка
Уровень II:
Подъёмы корпуса
Ножницы
Боковая планка на одной ноге
<url="http://workout.su/video/show_video/6113">Бег в упоре</url>
Уровень III:
<url="http://workout.su/video/show_video/977">Уголок на турнике</url>
<url="http://workout.su/video/show_video/1080">Уголок на брусьях</url>
<url="http://workout.su/video/show_video/6880">Подъёмы коленей к груди</url>
<url="http://workout.su/video/show_video/6128">Подтягивания с поочередным подъемом коленей к груди</url>
Уровень IV:
1. Подъёмы ног к турнику
2. Книжечка
Уровень V:
1. Дворники
<url="http://workout.su/100">100-дневный воркаут - Содержание</url>
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
И еще бы дельту выделил в отдельную группу)</quote>
зачееееем?
можно добавить подтягивания за голову </quote>
трамвоопасные они
То есть можно,к примеру,научиться выполнять более легкое упражнение раз 20 и переходить на более высокий уровень?......И нагрузка увеличивается и изнуряющей повторами тренировка не становится.</quote>
Типа того.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
