В сегодняшней серии:
- Антон вернулся из Парижа, без победы (http://workout.su/news/3354) и без уровня!
- Саня продолжает любить брусья больше, чем турник, но потихоньку исправляется)!
- все учатся правильно делать всадника, и не получать гневные комменты на YouTube!
- а так же гость из другого города, который специально приехал посмотреть на нашу форму!

(Норм звук будет со второй минуты, без идей что за фигня с ним в начале была. Кстати, пишите в комментариях, как вам качество картинки, или такое же?)

*** Предыдущая серия ***
http://www.youtube.com/watch?v=6-1Q0EzSRyA&list=PLojidQ8-6nJnu7NiOY4Pr0G50TEfrh7Lj&index=25

*** Обсуждение сериала на форуме ***
http://workout.su/forum_thread/5777

Ну а теперь по пунктам, что мы делали:

Разминка:
- 3 подхода подтягиваний по 5-10 повторений с фиксацией в верхней точке
- 3 подхода отжиманий на брусьях по 5-10 повторений с паузами в 5 секунд в каждом положении (вверху, в середине и внизу)

Тренировка:
- 10 подходов по 10 подтягиваний нейтральным хватом на одной перекладине + зависание на каждой руке с углом 90 градусов в конце каждого подхода
- 5 подходов подтягиваний с фиксацией, выполняемых по следующей схеме:
а) если у тебя максимум больше 20 повторений, то делаешь 20 подтягиваний + фиксация на 15 секунд
б) если у тебя максимум больше 15 повторений, то делаешь 15 подтягиваний + фикс на 10 секунд
в) если у тебя максимум больше 10, то делаешь 10 подтягиваний + фикс 5 секунд
г) если у тебя максимум меньше 10, то делаешь 5 подтягиваний + фикс 5 секунд
- 10 подходов по 10 подтягиваний верхним хватом (с акцентом на спину)
- Лесенка Сани на брусьях (10-20-30-40-50-40-30-30, с минимальным отдыхом между подходами)
- 5 подходов на максимум (или на 5 минут) всадника

Вот такие дела.

Подписывайтесь на канал ► http://bit.ly/1PAB9wA
Subscribe to the channel ► http://bit.ly/1PAB9wA

Официальный сайт о воркауте ► http://workout.su

Инвентарь и одежда для тренировок ► http://workoutshop.ru
Жилеты-утяжелители, перчатки, гимнастические кольца, домашние турники и многое другое.

Support us on social media:
FACEBOOK ► https://www.facebook.com/workoutrussia
INSTAGRAM ► http://instagram.com/workoutrussia WorkOutRUSSIA #workoutrussia #100дневныйворкаут
ВКОНТАКТЕ ► https://vk.com/workoutrussia
TWITTER ► https://twitter.com/workoutrussia WorkOutRUSSIA #workoutrussia #100дневныйворкаут