Знаете почему у Сани спина отстает от грудных? Потому что даже короткая тренировка спины (по плану) скатилась в отжимашки на брусьях (Лесенка Сани) + трицепсовые разгибания. Так спину не накачать, и с этим надо что-то делать!

*** Предыдущая серия ***
http://www.youtube.com/watch?v=0UW32YHK7Ms&index=19&list=PLojidQ8-6nJnu7NiOY4Pr0G50TEfrh7Lj

*** Обсуждение сериала на форуме ***
http://workout.su/forum_thread/5777

По тренировке - наверное это наш самый короткий выпуск (и сумбурный), потому что треня была практически сразу после возвращения из Питера (об этом будет в ролике ). Мы с Саней были довольные, но убитые)))

Теперь по программе:

1) Разминочные подтягивания - 5 подтягиваний с "дожиманием" в верхней точке
2) Разминочные брусья - 5 частичных отжиманий на брусьях, 5 секунд в среднем положении, 5 секунд в верхней точке - повторить 5 раз не слезая с брусьев.
3) Подтягивания - 5 широким хватом, 5 средним хватом, 5 узким хватом - меняем хваты не слезая (!) с турника - 10 подходов
4) Лесенка Сани на брусьях - 10, 20, 30, 40, 50, 40, 30, 20+10 (то есть 30 не слезая) - отдых не более 2-х минут между подходами
5) Трицепсовые разгибания - 10 подходов по 15-20 повторений
6) Подъем ног к перекладине - 10 подходов по 15-16 повторений

Теперь по системе судейства в Питере, о которой я говорил в ролике:

ИСЧИСЛЕНИЕ БАЛЛОВ:
Исчисление производится по средствам начисления установленного кол-ва баллов за определенное кол-во повторений.

За каждые 5 повторений дается определенное количество баллов. Количество баллов за каждые 5 повторений., в каждом виде упражнений свое.

К примеру:
- Серия из 5 Подтягиваний = 12 очков
- Серия из 5 Отжиманий на брусьях = 8 очков
- Серия из 5 Отжиманий от пола = 4 очка

За каждые последующие повторения свыше пяти, дается соответственно по одному баллу. (к примеру, если вы выполнили 13 повторений, получается, что вы выполнили две серии по 5 повторений, за которые присваивается конкретное установленное кол-во баллов (в зависимости от вида упражнения) и далее к ним прибавляется еще 3 бала, то есть по одному баллу за одиннадцатое, двенадцатое и тринадцатое повторение).

Подписывайтесь на канал ► http://bit.ly/1PAB9wA
Subscribe to the channel ► http://bit.ly/1PAB9wA

Интернет сообщество воркаутеров ► http://workout.su

Инвентарь и одежда для тренировок ► http://workoutshop.ru
Жилеты-утяжелители, перчатки, гимнастические кольца, домашние турники и многое другое.

Support us on social media:
FACEBOOK ► https://www.facebook.com/workoutrussia
INSTAGRAM ► http://instagram.com/workoutrussia WorkOutRUSSIA #workoutrussia #100дневныйворкаут
ВКОНТАКТЕ ► https://vk.com/workoutrussia
TWITTER ► https://twitter.com/workoutrussia WorkOutRUSSIA #workoutrussia #100дневныйворкаут