Видео / Обучение / Программы тренировок / Тренировка грудных мышц на турниках и брусьях. Сердж.


Один из Мастеров проекта http://workout.su, Сергей, своим примером показывает, что в условиях улицы можно развить неплохую мускулатуру, если сфокусироваться именно на прокачке мышц, а не гнаться за элементами. Сегодня речь пойдет о том, как прокачать грудные.

Упражнения для прокачки груди:
- Отжимания от брусьев (максимально низко) - 2 подхода по 15-20 повторений
- Отжимания от пола (с дополнительным с весом) - 2 подхода по 15-20 повторений
- Отжимания на брусьях (обычные) - 2 подхода по 15-20 повторений
- Отжимания на брусьях (от Ганнибала (Hannibal for King)) - 2 подхода по 5-10 повторений
- Отжимания от скамейки (ноги выше рук) - 3-4 подхода по 10-15 повторений
- Отжимания от пола (на максимум) - 1 подход на максимум

Воркаутер - http://workout.su/masters/show/20
Съемка и монтаж - http://workout.su/user/30
Заставка - http://workout.su/user/12117

http://workout.su - официальный сайт направления WorkOut
http://workoutshop.ru - магазин-спонсор движения WorkOut (одежда и инвентарь для тренировок (жилеты-утяжелители, перчатки, лямки, эспандеры, турники)

Facebook: http://www.facebook.com/WorkOutRussia
VKontakte: http://vk.com/workout_su
Twitter: http://twitter.com/workoutrussia

Комментарии

/video/comment/2505-esli-ne-gnatsja-za-jelementami-jeto-ochen-spornoe
Отправлено: 10.09.2013 10:31
"если не гнаться за элементами" это очень спорное словосочетание. Достаточно немало народу с высоким уровнем и хорошей мускулатурой. Ничего нового я не увидел лично, даже меньше, чем ожидал. Стандартная отжимательная часть
/video/comment/2508-motiv-kto-naprimer-dumaju-bolshinstvo-iz-nih-snachala
Отправлено: 10.09.2013 12:22
Motiv, кто например? Думаю большинство из них сначала прокачали базу неслабо, а потом уже взялись за элементы. Проблема в том, что сейчас многие сразу стараются научиться элементам, без базы =( Отсюда и отсутствие мышц, и кривые элементы. Да и сами по себе элементы не дают гармоничного телосложения и прокачки, для этого нужно целенаправленно тренироваться именно на тело.

П.С. Видео ориентировано на начинающих.
/video/comment/2509-skoree-dazhe-ne-na-nachinajushhih-a-na-teh-kto-eshhjo
Отправлено: 10.09.2013 15:00
Скорее даже не на начинающих, а на тех, кто ещё не занимается воркаутом.
/video/comment/4001-soglasen-snachalo-nado-postavit-myshechnuju-silovuju
Отправлено: 12.09.2014 21:35
Согласен сначало надо поставить мышечную + силовую базу а уж потом гнаться на силовые элементы которые дадутся при наличии силы гораздо легче ! и растройства от неудач будет меньше
/video/comment/4003-jeto-konechno-horosho-no-on-to-chel-prokachenyj-uzhe-a
Отправлено: 12.09.2014 22:27
это конечно хорошо но он то чел прокаченый уже )) а если ты пока неможеш с весом отжиматься то как быть ?
/video/comment/4010-quote-haisver-a-esli-ty-poka-nemozhesh-s-vesom
Отправлено: 13.09.2014 13:50
Haisver:
а если ты пока неможеш с весом отжиматься то как быть ?

Очевидно, отжиматься без веса... ;-)
/video/comment/4070-samyj-luchshij-uchitel-byl-i-ostaetsja-jeto-djadka
Отправлено: 21.09.2014 20:41
самый лучший учитель был и остается это дядька Ганибал) не крутится не вертится как блоха на турнике)не показывает супер гимнастику,зато тело афигенное)
Чтобы добавить это видео на свою страницу, нажмите на звездочку