aleks169
Отправлено: 04.01.2017 05:28
04.01.17
среда

Подъем в 06.55

Питание
07:20 - 0.35л воды
07:45 - йогурт(клубника),хлебцы (вафельные),1банан,1мандаринка
08:45 - мяс.пироги,кор.спаржа,кор.морковь,2вар.яйца с 1желтком,св.огурец
12:30 - йогурт(клубника),хлебцы (вафельные),конс.абрикосы
13:30 - борщ,сметана,хлебцы,
16:00 - 2блина,сгущенка,компот(абрикос)
Отправлено: 03.01.2017 06:50
03.01.17
вторник

Подъем в 08.15

Питание
08:30 - 0.35л воды
09:05 - йогурт + сух.молоко,финики,банан
10:45 - вар.картошка,св.огурец,краб.палочки,1вар.яйцо,кор.спарда,кор.морковь
12:45 - мороженное (магнат)
15:05 - мясные пироги,салат со свеклы,кор.морковь
18:00 - йогурт(черника),2мандаринки,хлебцы(вафельные)
20:10 - борщ,сметана,хлебцы,1мяс.пирог
Отправлено: 02.01.2017 07:10
02.01.17
понедельник

Подъем в 08.30

Питание
09:00 - 0.35л воды
09:40 - йогурт(клубника),хлебцы (вафельные),1хурма,1мандаринка
11:05 - яичница с колбасой,кв.капуста,хлеб (бородинский)
12:30 - творож.батончик,компот с абрикосов,хлебцы (вафельные)
14:10 - борщ,сметана,сухари,лук
16:35 - 1мандаринка
18:20 - йогурт(черника),хлебцы (вафельные),1банан,1мандаринка
19:30 - суши,компот(абрикос)
Отправлено: 01.01.2017 07:30
01.01.17
воскресенье

Подъем в 09.15

Питание
09:30 - 0.35л воды
10:05 - йогурт(клубника),хлебцы (вафельные),1хурма,1мандаринка
11:10 - оливье,багет,4сосиски(мини)
14:00 - 0.35л воды
14:15 - йогурт + сух.молоко,финики,банан,
15:15 - салат крабовые палочки,2яйца вар. без желтка,батон
19:15 - корейская морковь,спаржа,соленая форель,кв.капуста,батон
21:00 - компот абрикос

С Новым годом!

Отправлено: 21.12.2016 19:15
17.12.16-суббота

Подъем в 07.50

Name:>
50 домашняя тренировка в 18.00 17.12.16

1) Приседания и отжимания поочередно - по 10

по 4 подхода
1) Подтягивания - 4х6
1) Приседания - 4х20
1) Отжимания - 4х15

2 подхода
1) Гимнаст.ролик - 2х8
</quote>
Отправлено: 16.12.2016 17:12
15.12.16-четверг

Подъем в 05.50

Name:>
49 домашняя тренировка в 19.00 15.12.16

1) Приседания и отжимания поочередно - по 10

по 4 подхода
1) Подтягивания - 4х6
1) Приседания - 4х22
1) Отжимания - 4х15

2 подхода
1) Вис на перекладине - 2х50сек.
</quote>
Отправлено: 14.12.2016 18:49
13.12.16-вторник

Подъем в 05.50

Name:>
48 домашняя тренировка в 19.00 13.12.16

1) Приседания и отжимания поочередно - по 10

по 4 подхода
1) Подтягивания - 4х6
1) Приседания - 4х20
1) Отжимания - 4х15

2 подхода
1) Ролик с колен - 2х8
</quote>
Отправлено: 12.12.2016 16:25
11.12.16-воскресенье

Подъем в 08.00

Name:>
47 домашняя тренировка в 19.30 11.12.16

1) Приседания и отжимания поочередно - по 10

по 5 подходов с паузой 1-2 секунды в упражнениях
1) Подтягивания - 5х5
1) Приседания - 5х20
1) Отжимания - 5х12

2 подхода
1) Вис на перекладине - 2х50сек.
</quote>
Отправлено: 12.12.2016 16:23
10.12.16-суббота

Подъем в 07.30

Name:>
46 домашняя тренировка в 19.30 10.12.16

1) Приседания и отжимания поочередно - по 10

по 4 подхода
1) Подтягивания - 4х5
1) Приседания - 4х20
1) Отжимания - 4х14

2 подхода
1) Гимн.ролик с колен - 2х7
</quote>
Отправлено: 06.12.2016 17:27
06.12.16-вторник

Подъем в 05.30

Name:>
45 домашняя тренировка в 19.00 06.12.16

1) Приседания и отжимания поочередно - по 10

по 5 подходов
1) Подтягивания - 5х5
1) Приседания - 5х20
1) Отжимания - 5х14

2 подхода
1) Вис на перекладине - 2х50сек.
</quote>
Отправлено: 05.12.2016 17:21
05.12.16-понедельник

Подъем в 05.50

Питание
07:20 - 0.35л воды
07.40 - клубничный йогурт,хлебцы
09.20 - гречка,1 вареное яйцо,хлебцы,икра с баклажан
в течении дня - клубничный йогурт,хлебцы,банан,мандарин
18.00 - клубничный йогурт,апельсин
20.00 - тыква тушеная со сметаной,грибовница с луком,хлебцы
22.30 - клубничный йогурт,хлебцы

Name:>
44 домашняя тренировка в 19.00 05.12.16

1) Приседания и отжимания поочередно - по 10

по 4 подхода с паузой 1-2 секунды в упражнениях
1) Подтягивания - 4х5
1) Приседания - 4х20
1) Отжимания - 4х12

1) Гимн.ролик с колен - 2х8
</quote>
Отправлено: 04.12.2016 07:29
04.12.16-воскресенье

Подъем в 08.10

Питание
08:20 - 0.35л воды
08.50 - клубничный йогурт,хлебцы
09.30 - морковные драники,сметана,лаваш
12.40 - клубничный йогурт,хлебцы,банан
14.10 - борщ,сметана,лук,чеснок,лаваш
17.10 - клубничный йогурт,хлебцы,мандарин
19.20 - тушеная рыба с овощами,свекла,хлебцы

Name:>
43 домашняя тренировка в 18.05 04.12.16

1) Приседания и отжимания поочередно - по 10

по 4 подхода
1) Подтягивания - 4х6
1) Приседания - 4х17
1) Отжимания - 4х14
1) Выпады назад - 4х24 по 12 на ногу

2 подхода
1) Вис на перекладине - 2х45сек.
</quote>
Отправлено: 03.12.2016 08:45
03.12.16-суббота

Подъем в 07.10

Питание
07:20 - 0.35л воды
07.40 - клубничный йогурт,хлебцы
09.20 - гречка,1 вареное яйцо,хлебцы,икра с баклажан
в течении дня - клубничный йогурт,хлебцы,банан,мандарин
18.00 - клубничный йогурт,апельсин
20.00 - тыква тушеная со сметаной,грибовница с луком,хлебцы
22.30 - клубничный йогурт,хлебцы

Name:>
42 домашняя тренировка в 19.00 03.12.16

1) Приседания и отжимания поочередно - по 10

по 3 подхода с паузой 1-2 секунды в упражнениях
1) Подтягивания - 3х5
1) Приседания - 3х16
1) Отжимания - 3х12
1) Выпады назад - 3х22 по 11 на ногу

1) Гимн.ролик с колен - 10
</quote>
Отправлено: 03.12.2016 08:43
02.12.16-пятница
Подъем в 05.50

Name:>
41 домашняя тренировка в 19.00 02.12.16

1) Приседания и отжимания поочередно - по 10

по 3 подхода
1) Подтягивания - 3х5
1) Приседания - 3х15
1) Отжимания - 3х13
1) Выпады назад - 3х24 по 12 на ногу

2 подхода
1) Вис на перекладине - 2х40сек.
</quote>