Отправлено: 20.09.2016 03:47

20.09.16

-вторник

Подъем в 05.30

Питание
05:40-0.30л воды
06.30-суп с перловкой и мясом,1сырое яйцо,сухари, витаминка, шок.конфетка
10.00-дом йогурт на вишневом варенье с орехами
12.20-суп с рисом,сечка с бужениной,сельдь под шубой,кисель
16.10-черный чай с сосиской в тесте
18.05-арбуз
19.00-мойва запеч.,хлебцы,салат огурцы с помидорами,жар.семечки
21.30-арбуз
Отправлено: 19.09.2016 03:38

19.09.16

-понедельник
ВЕС: 76,4кг

Подъем в 05.30

Питание
05:50-0.30л воды
06.30-суп с перловкой и мясом,1сырое яйцо,сухари,баклажаны с морковью, витаминка, шок.конфетка
10.00-дом йогурт на вишневом варенье с орехами
12.40-борщ, фасоль, рыбная котлета, оливье, кисель
16.00-черный чай, сосиска в тесте
18.30-арбуз
20.00-суп с перловкой и мясом,1сырое яйцо,сухари,баклажаны с морковью,чеснок,жар.семечки

Name:>
Домашняя тренировка в 19.15 19.09.16

1) Приседания и отжимания поочередно - по 10

5 кругов
1) Подтягивания шир.хват - 4
2) Приседания - 18
3) Отжимания - 15

1) Ролик в полный рост - 1
1) Планка - 40сек.
1) Вис на перекладине - 1мин</quote>

Отправлено: 18.09.2016 04:56

18.09.16­­

-воскресенье
ВЕС: 75,4
Подъем в 06.20­­

Питание­­
06:45-0.3 воды­­
07.40-дом.йогурт с сухим молоком,финики,виноград
09.50-запеченый перец и баклажан с фаршем,1 сырое яйцо,сухари,марин.капуста
10.40-шипучая таблетка (витамин)
12.40-йогурт черничный,виноград,голубика,хлебцы
14.20-арбуз
16.30-суп с перловкой и мясом,1 вар.белок,лук,сухари,баклажан с морковью
19.30-арбуз
20.50-творог с черничным йогуртом,хлебцы
Отправлено: 17.09.2016 05:44

17.09.16

-суббота

Подъем в 07.15

Питание
07:30-0.30л воды
08.20-суп грибной,1вареный белок, сухари, сметана
10.40-йогурт черничный,виноград,хлебцы
11.40-йогурт черничный
13.30-йогурт черничный,виноград,хлебцы
15.20-дом.йогурт с сухим молоком,черника,хлебцы,мед с прополисом 1 сырое яйцо
17.30-жареная картошка с грибами,салат огурцы с вареным яйцом,хлебцы

Name:>
Тренировка в 14.10 17.09.16

1) Бег - 1км.
2) Подъем переворотом - 5

3круга
1) Высокие Подтягивания - 1
2) Подтягивания - 4
3) Приседания - 18
4) Брусья - 7

По 2 круга каждого упражнения
1) Подъем переворотом - 4
1) Брусья - 10
1) Приседания на 1ноге - 4
1) Подтягивания обр.хват - 6
1) Бег - 1км</quote>

Отправлено: 16.09.2016 04:05

16.09.16

-пятница
Вес: 76,4
Подъем в 05.35

Питание
06:00-0.30л воды
06.30-гречка, 1сырое яйцо, сухари,сыр, мар.кабачек
10.40-дом.йогурт на облепих.варенье с орехами
13.30-суп с лапшой, тушеная капуста, отварная свинина,компот
16.30-черный чай, пирог с мясом
18.30-йогурт черничный,банан,мед с прополисом
19.30-тушеные баклажан и красный перец с мясом,лук,хлебцы,1сырое яйцо
20.45-батончик фитнесс
21.00-0.3 воды
Отбой в 23.20

Name:>
Домашняя тренировка в 18.00 16.09.16

1) Приседания и отжимания поочередно - по 10

5 кругов
1) Подъем ног к перекладине - 5
2) Приседания одна нога сзади на подъеме - 6
3) Отжимания руки сзади на скамье - 6

1) Вис на перекладине - 50сек</quote>

Отправлено: 15.09.2016 03:59

15.09.16

-четверг

Подъем в 05.35

Питание
05:45-0.30л воды
06.30-гречка, 1вареное яйцо, мар.кабачки,сухари,сыр, сосиска
10.45-дом.йогурт на вишневом варенье с орехами
12.20-сечка,вареная говядина,компот,оливье
18.10-йогурт черничный,слива,виноград
19.15-йогурт черничный,банан, мед в сотах
19.40-гороховый суп,сметана,лук,сухари
21.50-виноград
Отбой в 22.20

Name:>
Домашняя тренировка в 18.50 15.09.16

1) Приседания и отжимания поочередно - по 10

4 круга
1) Подтягивания - 5
2) Приседания - 18
3) Отжимания узкие - 10</quote>

Отправлено: 14.09.2016 03:31

14.09.16

-среда
Вес: 76,6
Подъем в 05.05

Питание
05:35-0.30л воды
06.20-гречка, 1вареное яйцо, салат огурцы с помидорами,сухари,сыр,конс. зел.горошек.
10.15-дом.йогурт на вишневом варенье с орехами
12.20-горох.суп,фасоль,мясной биточек,оливье,компот
16.10-черный чай
18.10-арбуз
19.20-тушеная рыба с овощами,1сырое яйцо,сухари,лук
Отбой в 21.30
Отправлено: 13.09.2016 03:48

13.09.16

-вторник

Подъем в 05.35

Питание
05:50-0.30л воды
06.30-роллы, 1вареное яйцо,
09.45-дом.йогурт на облепих.варенье,орехи
12.15-пшеничная каша,2 котлеты рыбных,компот,оливье
16.40-черный чай
17.55-арбуз
18.40-суп с фрикадельками, 1вареный белок, салат огурцы с помидорами, котлета, сухари
20.30-арбуз
Отбой в 22.10
Отправлено: 12.09.2016 04:13

12.09.16

-понедельник
Вес: 77,1
Подъем в 05.40

Питание
06:15-0.30л воды
06.30-гречка,мар.кабачки,1сырое яйцо,хлебцы
10.20-дом.йогурт на облепих.варенье,орехи
12.30-горох.пюре,2 котлеты рыбных,компот,оливье
16.00-какао
18.10-арбуз
19.30-йогурт клубничный,банан,мед с прополисом
20.15-Мясная котлета с тушеными овощами,хлебцы, 1сырое яйцо
Отбой в 22.20

Name:>
Домашняя тренировка в 19.00 12.09.16

1) Приседания и отжимания поочередно - по 10

3 круга
1) Подтягивания - 4
2) Приседания - 18
3) Отжимания - 15

3 круга
1) Подтягивания обр.хват - 5
2) Выпады вперед - 10 на каждую ногу
3) Гимн.ролик с колен - 10
</quote>

Отправлено: 11.09.2016 00:25

11.09.16

-воскресенье

Неделя без мучного

Подъем в 07.50

Питание
08:00-0.30л воды
08.30-дом.йогурт+сухое молоко, банан,финики
10.15-пюре,сосиски,хлебцы,лук,зел.горошек,1сыр.яйцо,1вар.белок
12.00-арбуз,шоколад
13.45-тушеные овощи с курицей,хлебцы
17.15-йогурт,банан,мед с прополисом
17.45-суши,роллы
19.20-0.20л воды
20.55-йогурт клубника,кедр орешки

Name:>
Тренировка в 16.25 11.09.16

1) Бег - 1км
2) Подъем переворотом - 5,4,3,2,1
3) Бег - 1км
</quote>

Отправлено: 09.09.2016 22:15
Время отправления сообщения не соответствует действительности.
Отправил сообщение в 6.09 10.09.16, а пишет
Отправлено: 09.09.2016 22:09

10.09.16

-суббота

Неделя без мучного

Подъем в 06.00

Питание
06:20-0.30л воды
06:50-дом.йогурт с сухим молоком,банан,финики,черника
09:00-гречка,1сырое яйцо,тефтелька,салат огурцы с помидорами,хлебцы,лук,икра мойвы
12.30-творожный батончик
13.20-йогурт клубничный,черника
14.45-дом.йогурт с сухим молоком,виноград
16.00-арбуз,твороженный батончик
17:30-пюре,жар.грибы,салат с капусты,1сыр.яйцо,лук
19.30-жар.семечки

Name:>
Домашняя тренировка в 13.50 10.09.16

5 кругов
1) Отжимания - 16,13,11,8,7
2) Подтягивания - 6,5,4,3,3
3) Брусья - 9,8,6,5,4
4) Подтягивания обр.хват - 6,5,4,3,3
</quote>

Отправлено: 08.09.2016 21:55

09.09.16

-пятница
ВЕС: 76,5
Неделя без мучного

Подъем в 05.30

Питание
05:45-0.30л воды
06:30-гречка,1сырое яйцо,хлебцы,салат помидоры с огурцами
10.30-Дом.йогурт на черн.варенье с орехами
12.40-сечка,оливье, котлеты мясная и рыбная,компот
16.10-вареное яйцо, огурец
17.55-0,2 воды
18.00-печеный картофель с салом,сухая рыбка,соленая форель,сметана, лук
21.00-арбуз
Отбой в 22:00
Отправлено: 08.09.2016 03:11

08.09.16

-четверг

Неделя без мучного

Подъем в 03.45

Питание
04:20-0.30л воды
05.50-йогурт клубника,виноград
06.40-гречка,1сырое яйцо,мар.кабачек,хлебцы,сыр,колбаса
10.30-йогурт клубника,орехи
12.35-гречка,отварная говядина,куриный рулет,кисель,винегрет
18.05-огурец
18.40-арбуз
19.45-йогурт клубника+творог,банан,хлебцы
Отбой в 21.30


Отправлено: 07.09.2016 04:54

07.09.16

-среда

Неделя без мучного

Подъем в 05.40

Питание
05:55-0.30л воды
06.30-окрошка,хлебцы, 1сырое яйцо.
10.20-Дом.йогурт на черн.варенье с орехами
12.15-гречка,туш.капуста,салат со свеклы,оливье,2 рыбных котлет.
14.50-брусника,черника,голубика
17.55-арбуз
19.15-окрошка,1сырое яйцо,хлебцы
21.20-Арбуз
Отбой в 21.40