Отправлено: 03.03.2015 17:28
+66=1 223
Отправлено: 03.03.2015 17:27
+102=10 889
Отправлено: 03.03.2015 17:26
+50=96 033
Отправлено: 03.03.2015 17:24

03.03.15

-вторник

Подъем в 05.30

Питание
05:35-0.5л воды
06.50-2 вар.кур.яйца без желтков,овсянка с вишневым вареньем,мор.черника,банан
10.10-0.5л воды
11.10-йогурт,яблоко
13.00-простокваша с сухим молоком,чернослив,грейпфрут,грецкий орех
14.00-гречка,кетчуп,мар.огурец,яйцо без желтка,хлебцы,сыр
18.10-0.5л воды
19.00-3 пер.яйца,простокваша с сухим молоком,финики,банан,мед
20.00-творог,простокваша,мед

Name:>
Тренировка в 18.10
Полуподтягивания-10,Подтягивания-8
Приседания -30
Приседания с усилием на одну ногу -10(на каждую ногу)
Тренировка пальцев
Тренировка виса
4 круга
1. Подтягивания узк.хват -9,8,8,8
2. Приседания на одной ноге -9,8,8,8 на каждую
3. Тренировка пальцев
4. Тренировка виса

Подтягивания обр.узк.хват -12
Подтягивания 1 рука на полотенце -3 (на каждую руку)
Подтягивания обычные -1,2,3,4,5
Подтягивания обр.хват с усилием на одну руку-4,4 (на каждую руку)
Подтягивания 1 рука на запястье -1 (на каждую руку)

</quote>
Отправлено: 02.03.2015 17:36
+44=1 828
Отправлено: 02.03.2015 17:34

02.03.15

-понедельник
(вес 73.0кг)
Подъем в 05.30

Питание
05:35-0.5л воды
06.50-2 вар.кур.яйца без желтков,овсянка с вишневым вареньем,мор.черника
10.45-йогурт,яблоко
12.20-сечка,мясо,компот,булочка с маком
15.25-0.25л воды
16.10-простокваша с сухим молоком,чернослив,грейпфрут,кешью
18.10-0.25л воды
19.00-3 пер.яйца,простокваша с сухим молоком,финики,банан,мор.черника
19.15-творог,йогурт

Name:>
Тренировка в 18.05
1. Стойка на голове -1,05мин.
2. Мост 1 ур. -45,45
3. Стойка 2ур. -45сек,40,45
4. Мост 2 ур. -3х16
5. Отжимания в стойке на руках -2х7,2х6,2х5,2х4
6. Шея статика на стене,сопротивление руками по 6раз в стороны</quote>
Отправлено: 01.03.2015 14:51
+25=461
Отправлено: 01.03.2015 14:50
+44 = 7 038
Отправлено: 01.03.2015 14:48
+198=569 387
Отправлено: 01.03.2015 14:45

01.03.15

-воскресенье

Подъем в 06.00

Питание
06:05-0.5л воды
07.00-2 вар.кур.яйца без желтков,простокваша с сухим молоком(нов.банка),курага,грецкий орех,мед
09.25-овсянка с вишневым вареньем и йогуртом
12.10-пирог с капустой,колбаса салями,горчица
15.50-0,25 воды
16.30-3 пер.яйца,простокваша+сухое молоко,финики,грейпфрут
17.30-гороховое пюре,пирог с капустой,зеленый лук
21.30-творог,курага,мандарин

Name:>
Тренировка в 15.40
1. Отжимания от стены -45,45
2. Пресс на стуле -21,21
3. Отжимания -20
4. Отжимания одна рука на мяче -12,11,11,10 (на каждую)
5. Подъем ног к перекладине -12,11,11,11,10
6. Подъем на носки -20,20,20,20,20,20
7. Отжимания ганнибала -7,6,6,6
</quote>
Отправлено: 01.03.2015 10:33
<quote name=Ras_Tu>
Здравствуйте,у нас в златоусте весна в самом разгаре!Всё тает и течёт кругом грязь,из этой тренировки на улице можно делать только подтягивания и приседания,можно ли продолжить тренировку дома?</quote>
это будет не полноценная тренировка...найди место для отжиманий и выполняй круги согласно плану тренировки.
Отправлено: 01.03.2015 08:00
<quote name=drevolaz>
Еще один вопрос как и в каком порядке увеличивать нагрузку, например если остаются силы после выполнения 5-10-10-10, на следующей тренировке можно делать 6-11-11-11 или как? 😳</quote>

Ответ на ваш вопрос был в первом сообщении
Цитата с шапки:>
Если после тренировки у вас остались силы, то это НОРМАЛЬНО. Если это повторяется несколько дней подряд, то можете УВЕЛИЧИТЬ число повторений в упражнениях.</quote>
внимательно читайте информационные посты (сообщения).
Отправлено: 28.02.2015 16:40

28.02.15

-суббота

Подъем в 06.00

Питание
06:05-0.5л воды
07.00-простокваша с сухим молоком,курага,апельсин,кешью
08.20-овсянка с вишневым вареньем
10.45-0.25л воды
11.00-гречка с кетчупом,мар.огурец,колбаса салями,хлебцы,зеленый лук
16:05-0.5л воды
16.40-3 пер.яйца,простокваша+сухое молоко,финики,мор.черника,мед,апельсин
17:40-мойва с духовки
20.10-0.25л воды
21.20-0.25л воды

Тренировка в 15.40
Name:>
Полуподтягивания-10,Подтягивания-8
Приседания -20
Приседания с усилием на одну ногу -10(на каждую ногу)
Тренировка пальцев
Тренировка виса
4 круга
1. Подтягивания узк.хват -9,8,8,8
2. Приседания на одной ноге -9,8,8,8 на каждую
3. Тренировка пальцев
4. Тренировка виса

Подтягивания 1 рука на запястье -3 (на каждую руку)
Подтягивания обр.хват с усилием на одну руку-4,3 (на каждую руку)
Подтягивания обычные -1,2,3,4
Подтягивания обр.хват с усилием на одну руку-3,2 (на каждую руку)
Подтягивания обр.узк.хват -9</quote>


Отправлено: 28.02.2015 16:29
+66=1 157
Отправлено: 28.02.2015 16:27
+40 = 94 853