Отправлено: 22.03.2015 07:00

22.03.15

-воскресенье

Подъем в 06.50

Питание
06:55-0.5л воды
07.50-простокваша,курага
08.20-овсянка,виш.варенье,изюм
10.45-туш.капуста,свинина,хлебцы,лук
14.20-печеный картофель,мар.капуста,хлебцы
17.00-манник с компотом
19.10-окрошка с редькой,хлебцы
21:55-0.5л воды
Отправлено: 21.03.2015 17:54
+15 = 1 986
Отправлено: 21.03.2015 14:03
+33=1 256
Отправлено: 21.03.2015 14:00
+40=7 496
Отправлено: 21.03.2015 13:58
+15=1 961
Отправлено: 21.03.2015 13:57
+425=654 680
Отправлено: 21.03.2015 13:54
+123=104 755
Отправлено: 21.03.2015 06:07

Начало старта 23 марта (7 дней)


Отметились 8 участников..где остальные ?
Отправлено: 21.03.2015 04:50

21.03.15

-суббота

Подъем в 06.40

Питание
06:50-0.25л воды
07.45-простокваша,апельсин,финики
08.15-гречка,кваш.капуста,хлебцы,сыр
12:00-0.25л воды
12:15-тушеная капуста со свининой,хлебцы,мар.огурец
16:20-0.25л воды
17.00-2 дом.кур.яйца с 1 желтком,простокваша с сухим молоком,финики,банан.

Name:>
Тренировка в 16.30
1. Стойка на голове -1мин.
1. Мост 1 ур. -30
1. Шея статика на стене

2круга
2. Стойка 2ур. -30сек,30
2. Мост 2 ур. -12, Мост 1ур -30
2. Шея сопротивление руками по 5 раз в стороны

3 круга
3. Отжимания в стойке на руках -5,5,5
3. Мост 2 ур. -12,12,12
3. Шея сопротивление руками по 5 раз в стороны</quote>
Отправлено: 20.03.2015 10:48

20.03.15

-пятница

Подъем в 05.30

Питание
05:35-0.25л воды
06:45-творог,простокваша,курага
09.00-зеленый чай
10.30-простокваша,яблоко
12.10-0.25л воды
12.15-простокваша,чернослив,грецкий орех
13.00-1 вар.кур.яйцо,гречка,хлебцы,салат с кваш.капусты,сыр
15.00-зеленый чай
18.20-простокваша,яблоко
18.50-2 дом.кур.яйца с одним желтком,финики,простокваша с сухим молоком,мед,банан
19.30-пюре с грудкой,салат с корей.моркови,курица,компот

Name:>
Тренировка в 18.25

1. Отжимания от стены -30
1. Подъем на носки -20
1. Пресс на стуле -20

2. Отжимания -20
2. Подъем на носки -20
2. Подъем ног к перекладине -10

3круга
3. Отжимания алмазные -15
3. Подъем на носки -20
3. Подъем ног к перекладине -10

4. Отжимания от стены -30
4. Пресс на стуле -20</quote>
Отправлено: 19.03.2015 17:30

19.03.15

-четверг

Подъем в 05.30

Name:>
Тренировка в 18.20
Полуподтягивания-10,Подтягивания-8
Приседания -20
Приседания с усилием на одну ногу -10(на каждую ногу)
3 круга
1. Подтягивания узк.хват -7
2. Приседания на одной ноге -6 на каждую
3. Тренировка пальцев
4. Тренировка виса</quote>

Питание
05:35-0.5л воды
06.40-1 дом.кур.яйцо с одним желтком,йогурт с курагой
07.00-пюре,салат с моркови,мар.грибы
10.40-яблоко,йогурт
12.30-гороховое пюре,поджарка,,салат со свеклы,черный чай,ватрушка
16.30-черный чай
18.20-0.25л воды
19.00-2 дом.кур.яйца с одним желтком,простокваша с сухим молоком,финики,мед,мор.облепиха
19.30-рыба,салат с квашеной капусты
Отправлено: 19.03.2015 03:41

18.03.15

-среда
Подъем в 05.30

Name:>
Тренировка в 6.10
Отжимания от стены-30
Приседания-20
Подтягивания-6

3 круга
Отжимания-15
Приседания-20
Подтягивания-6</quote>

Питание
05:35-0.5л воды
06.40-2 дом.кур.яйца с одним желтком,финики,простокваша с сухим молоком
07.00-гречка,колбаса
10.00-яблоко
10.20-гречка,гуляш,салат с капусты,черный чай
17.20-самса,сок
19.20-0.25л воды
19.30-творог,простокваша,мандаринка,чернослив
Отправлено: 17.03.2015 03:31

17.03.15

-вторник

Подъем в 05.20

Name:>
Тренировка в 6.10
Отжимания от стены-30
3 круга
Отжимания-15
Приседания-20
Подтягивания-5</quote>

Питание
05:25-0.5л воды
06.40-2 дом.кур.яйца с одним желтком,финики,простокваша с сухим молоком
07.00-творог,йогурт
11.00-яблоко,дом.йогурт
12.30-рис,гуляш,чай,булочка с повидлом
15.30-яблоко
17.10-0.25л воды
18.20-0.25л воды
18.45-2 дом.кур.яйца с одним желтком,финики,простокваша с сухим молоком,грейпфрут
19.20-грудка,салат с моркови,хлебцы

Name:>
Тренировка в 18.10
Отжимания от стены-30
4 круга
Тренировка хвата
Тренировка пальцев
Тренировка моста
Тренировка пресса
Приседания-20
</quote>
Отправлено: 16.03.2015 10:31
<quote name=Malinabm>
там не тренил?
привет!</quote>
Привет 😌 Тренировался дня 3-4 по стандартной методе вообщем отдыхал )) в дневник чет не стал заносить. Сейчас постараюсь влиться.
Отправлено: 16.03.2015 04:10

16.03.15

-понедельник
(вес 73.4кг)
Подъем в 05.30

Name:>
Тренировка в 6.10
Отжимания от стены-30
3 круга
Отжимания-20
Приседания-20
Подтягивания-5</quote>

Питание
05:35-0.5л воды
06.40-3 дом.кур.яйца с одним желтком,финики,простокваша с сухим молоком
07.00-гречка,колбаса
11.05-яблоко
12.10-простокваша с сухим молоком,чернослив,грецкий орех,мандаринка,мед
13.00-гречка,салат с капусты,2 вар.кур яйца без желтка
15.00-0.25л воды
16.00-0.25л воды
16.30-йогурт
18.30-2 дом.кур.яйца с одним желтком,финики,простокваша с сухим молоком,мандаринка,мор.облепиха,мед
20.10-соленая горбуша,салат с моркови,лук,хлебцы

Name:>
Тренировка в 18.10
Отжимания от стены-30
Приседания-20
Планка-1мин
3 круга
Отжимания в стойке на руках-5
Приседания на 1 ногу-5
Подтягивания обр.узк.хват-10
Планка боковая-30 сек.на каждую сторону х2
Планка-1мин</quote>