Отправлено: 15.11.2016 17:14

15.11.16

-вторник
Подъем в 05.50

Name:>
32 домашняя тренировка в 18.45 15.11.16

1) Приседания и отжимания поочередно - по 10

по 4 подхода
1) Подтягивания - 4х5
1) Приседания - 4х15
1) Отжимания - 4х13
1) Выпады назад - 4х20 по 10 на ногу

1) Подъем ног к перекладине - 8
</quote>

Отправлено: 14.11.2016 17:23

14.11.16

-понедельник
Подъем в 05.35

Name:>
31 домашняя тренировка в 19.00 14.11.16

1) Приседания и отжимания поочередно - по 10

по 3 подхода
1) Подтягивания - 3х5
1) Приседания - 3х15
1) Отжимания - 3х13
1) Выпады вперед - 3х20 по 10 на ногу

1) Вис на перекладине - 40сек.
</quote>
Отправлено: 13.11.2016 06:28
<quote name=vovanez92 post="291628">
Что там камера ещё не куплена?</quote>
http://workout.su/news/3954
Отправлено: 12.11.2016 19:25

12.11.16

-суббота
Подъем в 07.00

Name:>
30 домашняя тренировка в 13.10 12.11.16

1) Приседания и отжимания поочередно - по 10

5кругов
1) Подтягивания - 5
2) Приседания - 11
3) Отжимания - 11
4) Выпады назад - 20 по 10 на ногу

1) Подъем ног к перекладине - 7
</quote>

Отправлено: 12.11.2016 19:23

10.11.16

-четверг
Подъем в 05.30

Name:>
29 домашняя тренировка в 19.00 10.11.16

1) Приседания и отжимания поочередно - по 10

5кругов
1) Подтягивания - 5
2) Приседания - 11
3) Отжимания - 11
4) Выпады вперед - 22 по 11 на ногу
</quote>
Отправлено: 08.11.2016 03:42

08.11.16

-вторник

Подъем в 05.30

Питание
05:40 - 0.30л воды
06.40 - окрошка,сухари,квашеная капуста с картошкой
13.20 - суп немецкий,сечка с куриной котлетой,винегрет,кисель с сосиской в тесте
16.55 - зеленый чай, сосиска в тесте
19.40 - йогурт клубничный,банан,мандарин
20.30 - вареный картофель,2 сырых яйца с 1желтком,консер.горошек,чеснок,хреновина,хлебцы,лепешка с сыром

Name:>
28 домашняя тренировка в 19.00 08.11.16

1) Приседания и отжимания поочередно - по 10

5кругов
1) Подтягивания - 5
2) Приседания - 10
3) Отжимания - 10
4) Выпады вперед - 20 по 10 на ногу
</quote>
Отправлено: 02.11.2016 03:55

02.11.16

-по-

07.11.16



В Ы Х О Д Н О Й
Отправлено: 02.11.2016 03:53

01.11.16

-вторник

Подъем в 05.40

Питание
06:00 - 0.30л воды
06.45 - гречка,2сырых яйца с 1 желтком,хлебцы,сыр,мар.огурцы
11.00 - дом.йогурт на абрикосовом варенье,орехи,клюква
13.40 - каша пшеничная,котлета рыбная,горбуша,салат со свеклы,компот,булка
16.35 - черный чай
18.00 - персиковый йогурт,банан
19.10 - персиковый йогурт,банан,пол.апельсина,мед,клюква
20.00 - салат с редьки,капуста в яйце,конс.зеленый горошек,лук,лаваш

Name:>
27 домашняя тренировка в 18.45 01.11.16

1) Приседания и отжимания поочередно - по 10

5кругов
1) Подтягивания - 5
2) Приседания - 13
3) Отжимания - 13
4) Выпады назад - 20 по 10 на ногу

1) Вис на перекладине - 1мин
</quote>
Отправлено: 31.10.2016 04:43

31.10.16

-понедельник

Подъем в 05.35

Питание
06:00 - 0.30л воды
06.45 - гречка,2сырых яйца с 1 желтком,хлебцы,сыр,мар.огурцы
10.10 - дом.йогурт на облепих. варенье,орехи
12.40 - печеный картофель,капуста в яйце,соленая горбуша,хлебцы,мар.огурцы,творож.батончик
16.15 - дом.йогурт на облепих. варенье,орехи
23.00 - творог,обл.варенье
Отправлено: 30.10.2016 08:36

30.10.16

-воскресенье

Подъем в 07.35

Питание
07:50 - 0.30л воды
08.30 - йогурт черничный,мандарин,апельсин
09.15 - капуста в яйце,колбаса,хлеб,витанинка,творож.биточек
10.15 - жар.семечки
11.30 - зеленый чай,овсяное печенье,облепих.варенье
13.30 - йогурт черничный,пол.яблока
14.30 - салат с редьки,роллы,капуста
18.30 - черничный йогурт,мед,клюква,творож.батончик
19.30 - запеченный картофель,соленая горбуша,сметана,хлебцы,мар.огурцы

Name:>
27 домашняя тренировка в 18.00 30.10.16

1) Приседания и отжимания поочередно - по 10

5кругов
1) Подтягивания - 5
2) Приседания - 13
3) Отжимания - 13
4) Выпады вперед - 26 по 13 на ногу

1) Подъем ног к перекладине - 8
2) Подтягивания обр.узк.хват - 8
</quote>
Отправлено: 29.10.2016 06:32

29.10.16

-суббота

Подъем в 05.30

Питание
06:00 - 0.30л воды
06.40 - дом.йогурт,сухое молоко,груша,банан
09.30 - грибовница,сухари
13.35 - дом.йогурт,сухое молоко,виноград
14.40 - горбуша с овощами,хлебцы,мар.огурцы
18.20 - йогурт черничный,апельсин
19.10 - роллы,кр.вино
Отправлено: 29.10.2016 06:30

28.10.16

-пятница

Подъем в 05.40

Питание
05:50 - 0.30л воды
06.25 - гречка,2сырых яйца с 1 желтком,сыр,сосиски,сухари,мар.огурцы,сыр
10.40 - дом.йогурт на вишневом варенье,орехи
12.45 - гороховая каша с 2 отбивными,салат под шубой,компот,сочник
17.05 - черный чай с треугольником
18.10 - арбуз
19.30 - клубничный йогурт,апельсин,банан
20.10 - кабачки с мясом,квашеная капуста,мар.огурцы

Name:>
26 домашняя тренировка в 19.00 28.10.16

1) Приседания и отжимания поочередно - по 10

5кругов
1) Подтягивания - 5
2) Приседания - 13
3) Отжимания - 13
4) Выпады вперед - 26 по 13 на ногу

1) Вис на перекладине - 1мин
</quote>
Отправлено: 28.10.2016 04:40

27.10.16

-четверг

Подъем в 05.40

Питание
05:50 - 0.30л воды
06.25 - гречка,2сырых яйца с 1 желтком,сыр,карбонат,сухари,мар.огурцы
09:45 - самса
13.00 - сечка с 2 отбивными,салат под шубой,компот,кекс
15.45 - дом.йогурт на вишневом варенье,орехи
17.05 - черный чай
18.30 - дом.йогурт,сухое молоко,виноград,сливы,апельсин,мед
20.20 - грибовница,зеленый лук,сухари

Name:>
25 домашняя тренировка в 18.35 27.10.16

1) Приседания и отжимания поочередно - по 10

5кругов
1) Подтягивания - 5
2) Приседания - 12
3) Отжимания - 12
4) Выпады вперед - 26 по 13 на ногу

1) Подъем ног к перекладине - 8
2) Подтягивания обр.узк.хват - 8
</quote>
Отправлено: 26.10.2016 17:48

26.10.16

-среда
В Ы Х О Д Н О Й
Подъем в 05.35

Питание
05:45 - 0.30л воды
06.25 - гречка,2сырых яйца с 1 желтком,сыр,карбонат,лаваш,перец,витаминка,конфетка
10:15 - дом.йогурт на вишневом варенье,орехи
13.00 - сечка,2 рыбных котлеты,салат под шубой,компот,ватрушка
15.45 - пицца
17.00 - черный чай
18.00 - арбуз
19.00 - борщ,салат мимоза,сухари
Отправлено: 25.10.2016 18:25

25.10.16

-вторник

Подъем в 05.35

Питание
05:45 - 0.30л воды
06.25 - гречка,2сырых яйца с 1 желтком,сыр,сосиски,хлебцы,перец
10:15 - дом.йогурт на вишневом варенье,орехи
13.00 - рис,капуста,отбивная куриная,буженина,салат под шубой,компот,сочник
15.45 - булка с повидлом
17.00 - черный чай с булкой
18.50 - арбуз
19.20 - жаркое,огурец,сухари,лук

Name:>
24 домашняя тренировка в 18.30 25.10.16

1) Приседания и отжимания поочередно - по 10

5кругов
1) Подтягивания - 5
2) Приседания - 12
3) Отжимания - 12
4) Выпады вперед - 24 по 12 на ногу

1) Вис на перекладине - 1мин</quote>