Отправлено: 06.09.2016 05:19

06.09.16

-вторник

Неделя без мучного

Подъем в 05.40

Питание
06:10-0.30л воды
06.30-окрошка,хлебцы, 1сырое яйцо.
10.30-Дом.йогурт на черничном варенье,орехи
12.30-Солянка,пшенка,котлета куриная,биточки с печени,оливье,компот
18.00-арбуз
19.40-йогурт персик. с черникой(ягодой),банан,хлебцы,мед с прополисом
20.30-фарш.перец,салат огурцы с помидорами,хлебцы
Отбой в 22.00

Name:>
Домашняя тренировка в 19.05 06.09.16

1. Приседания и отжимания поочередно - по 10

5кругов
1. Подтягивания вдоль перекладины - 6
2. Приседания - 18
3. Стойка на руках у стены - 30сек

1. Вис - 1 мин.</quote>

Отправлено: 05.09.2016 03:52

05.09.16

-понедельник
ВЕС: 77,4кг
Неделя без мучного

Подъем в 05.35

Питание
05:50-0.30л воды
06.30-фарш.перец,1сыр.яйцо,хлебцы,сельдь под шубой
09.55-дом.йогурт на черн.варенье,орехи
11.25-0,30л воды
12.10-грибной суп,хлебцы,сметана,чеснок,грибы в кляре.
13.50-жаренные семечки
17.40-йогурт с персиком,орехи
18.50-арбуз
19.50-фарш.перец,хлебцы, салат свекла с чесноком, 1сырое яйцо.

Отбой в 22.00

Отправлено: 04.09.2016 06:33
+30= 1748
Отправлено: 04.09.2016 06:31
+24=5 924
Отправлено: 04.09.2016 06:30
+35= 73 893
Отправлено: 04.09.2016 06:28
+62=65 169
В теме: 100.000 выпады
Отправлено: 04.09.2016 06:26
+4=1975
Отправлено: 04.09.2016 06:24
+146 = 774 274
Отправлено: 04.09.2016 05:50

04.09.16­­

-воскресенье
ВЕС: 77,7
Подъем в 07.30­­

Питание­­
07:50-0.3 воды­­
08.40-Борщ,реп.лук,сухари
10.40-Дом.йогурт на чернике+сухое молоко,вафельные хлебцы
12.10-Дыня
13.25-Йогурт+банан
15.05-Йогурт+черника,хлебцы,банан,1сырое яйцо,мед с прополисом
16.05-Сельдь под шубой,хлебцы,1блин
18.45-0,3воды
19.30-Фаршир.перцы,хлебцы,реп.лук
Отбой в 22.00

Name:>
Тренировка в 14.10 04.09.16

1. Бег - 1,5км.
2. Подъем переворотом - 5
3. 1 Нога на возвышенности - по 10 раз на ногу
4. Отжимания от турника - 5

3круга
1. Подтягивания - 5,4,3
2. 1 Нога на возвышенности - по 10 раз на ногу
3. Отжимания от турника - 5

1. Подъем переворотом - 4
2. Бег - 1,5км</quote>

Отправлено: 03.09.2016 04:56

03.09.16­­

-суббота

Подъем в 06.35­­

Питание­­
07:20-Арбуз
08:40-Печеный картофель с кусочками сала,1сырое яйцо+1вареный белок,хлеб,кабачковая икра,реп.лук,консерв.горошек
10.30-жареные семечки
11.30-0,2воды
11.45-йогурт,2 мал.яблока
13.20-Дом.йогурт с сух.молоком,финики,1 вар.белок,ягоды(черника),мед
15.00-банан
15.20-салат с огурцами и помидорами,1сырое яйцо, лаваш с начинкой от суши.
18.50-дыня
19.45-грибной суп,лук,сметана,сухари
20.20-Салат огурцы с помидорами
00.20-йогурт,банан
Отбой в 00.50

Name:>
Тренировка в 12.15 03.09.16

1. Бег - 1км.
2. Подъем переворотом - 5

5кругов
1. Высокие Подтягивания - 1(4)
2. Подтягивания - 4(1)+3(3)+4
3. Приседания - 18
4. Брусья - 7

1. Прыжки через скамью - 7
2. Подъем переворотом - 4

5кругов
1. Подтягивания обр.хват - 5+4(4)
2. Приседания на 1ноге - 3
3. Отжимания от скамьи - 7(4)+6

1. Подъем переворотом - 4
2. Вис на перекладине - 1мин.
3. Бег - 1км</quote>

Отправлено: 02.09.2016 04:16

02.09.16

-пятница
ВЫХОДНОЙ
Подъем в 05.45

Питание
06:00-0.30л воды
06.30-Суп,хлеб,сметана
10.30-Дом.йогурт на вишневом варенье с орехами
12.30-Картошка с горбушей,мимоза,компот,булка с маком
16.00-Брусника
18.00-Арбуз
18.45-Суп,лаваш,сметана,репчатый лук
20.30-Мороженное Магнат
Отбой в 21.30

Отправлено: 01.09.2016 03:54

01.09.16

-четверг

Подъем в 05.40

Питание
05:50-0.30л воды
06.25-йогурт с ягодой (черника)
07.15-Гречка,мар.кабачек,хлеб,1сырое яйцо
10.00-арбуз
13.00-суп,лук,хлеб,сметана
15.55-арбуз
17.50-арбуз,йогурт с ягодой (черника) хлебцы
19.20-йогурт с бананом
20.30-роллы с кр.вином
Отбой в 22.20

Name:>
Домашняя тренировка в 17.20 01.09.16

1. Приседания и отжимания поочередно - по 10

1. Подтягивания - 4
2. Приседания - 18
3. Стойка на руках у стены - 30сек

5кругов
1. Подтягивания - 4
2. Приседания - 18
3. Стойка на руках у стены - 30сек
</quote>

Отправлено: 31.08.2016 04:29

31.08.16

-среда
ВЫХОДНОЙ
Подъем в 05.35

Питание
05:45-0.30л воды
06.30-Гречка,1дом.яйцо,хлебцы,огурец,сыр,мар.помидоры
10.30-Йогурт с орехами
13.00-Борщ,макароны с котлетой,хлеб,компот
17.45-Банан
19.00-Арбуз
20.15-Вяленая рыба,печеный картофель,лаваш,1дом.яйцо,сметана
Отбой в 22.30
Отправлено: 30.08.2016 03:53

30.08.16

-вторник

Подъем в 05.30

Питание
05:45-0.25л воды
06.20-Гороховый суп,1сыр.яйцо,хлеб,сыр,сметана
10.30-Дом.йогурт на вишневом варенье с орехами
12.15-Суп,сечка с горбушей,салат оливье,хлеб,компот
15.30-Какао с сосиской в тесте
18.30-Банан,черешня,слива,виноград,йогурт
20.20-Мясная котлета,капустный салат,помидор,огурец,хлебцы,сметана,1сырое яйцо
Отбой в 22.20

Name:>
Тренировка в 20.00 30.08.16

1. Приседания и отжимания поочередно - по 10

1. Подтягивания - 4
2. Приседания - 18
3. Отжимания алмазные - 10

3круга
1. Подтягивания на каждую сторону - по 3
2. Приседания - 18
3. Отжимания алмазные - 10

1. Подтягивания - 4
2. Приседания - 18
3. Отжимания алмазные - 10

1. Вис на перекладине - 1мин.
</quote>

Отправлено: 29.08.2016 03:54

29.08.16

-понедельник
ВЕС: 77,4
Подъем в 05.30

Питание
05:50-0.30л воды
06.25-Гречка,1сыр.яйцо,сосиска,сыр,мар.помидоры,хлеб
10.00-Зеленый чай
10.50-Дом.йогурт на виш.варенье с орехами
12.40-Йогурт,черешня,виноград
13.20-Суп гороховый,лаваш,сметана
16.30-Зеленый чай
18.00-Жареные грибы,сметана,лук,мар.помидоры,хлеб,1сыр.яйцо
21:10-0.30л воды
Отбой в 22.10