Отправлено: 24.02.2015 19:41
+48=1 091
Отправлено: 24.02.2015 19:40
+40 = 94 139
Отправлено: 24.02.2015 19:39
+84=100 084
Отправлено: 24.02.2015 19:31
<quote name=Nickolay_13>
Что-то народ не спешит...</quote>
Стесняется ))
Отправлено: 23.02.2015 15:51
+42=1 715
Отправлено: 23.02.2015 07:19

23.02.15


(ходьба 23 км)
Подъем в 06.15

Питание
06:15-0.25л воды
06:35-1вар.кур.яйцо,простокваша+сухое молоко,чернослив,апельсин,грецкий орех
09:00-0.25л воды
09.30-1 вар.кур.яйца без желтка,овсянка с черничным вареньем,хлебцы,сыр
12.00-гороховое пюре,говядина,чеснок,хлебцы
16:00-0.5л воды
17:20-2 вар.кур.яйца без желтка,простокваша+сухое молоко,грейпфрут,финики
19:50-0.25л воды
20.00-голубцы,хлебцы,лук

Ходьба по городу в 07.00

Ходьба по городу в 18.00

Name:>
Тренировка в 16.20
1. Стойка на голове -50сек.
2. Подъем поясницы -40,40,40
3. Стойка 2ур. -3х40сек
4. Мост 2 ур. -12,14,15
5. Отжимания в стойке на руках -6х7</quote>
Отправлено: 22.02.2015 18:19
Отправлено: 22.02.2015 18:10
+15=372
Отправлено: 22.02.2015 18:09
+30 = 6 857
Отправлено: 22.02.2015 18:07
+150=567 435
Отправлено: 22.02.2015 07:01

22.02.15


(ночью ездил на жд вокзал)
Подъем в 09.00

Питание
09:05-0.25л воды
09:35-1вар.кур.яйцо,простокваша+сухое соевое молоко,курага,банан,мед,кешью
11:30-0.25л воды
11.45-вишневый компот,блины
13.00-вишневый компот с лимоном
14.40-Говядина тушеная,капуста брокколи,салат с капусты,хлебцы,лук
16:45-0.25л воды
17:30-3пер.яйца,простокваша+сухое молоко,финик,грейпфрут
18:55-0.5л воды
19:35-творог,простокваша,соевое сухое молоко,мор.черника

ходьба в городе 10.00

ходьба в городе 17.45

Name:>
Тренировка в 16.40
1. Отжимания от стены -35,35
2. Пресс на стуле -20,20,20
3. Отжимания -20
4. Пресс уголок на турнике -5
5. Отжимания одна рука на мяче -10,10,10 (на каждую)
6. Подъем ног к перекладине -10,10,10
7. Тренировка шеи (статика), сопротивление руками -5,5,5 (на каждую сторону)
8. Подъем на носки -20
9. Отжимания ганнибала -5,5,5</quote>
Отправлено: 22.02.2015 03:23
Отправлено: 21.02.2015 18:35

21.02.15



Подъем в 06.40

Питание
06:45-0.5л воды
07.50-1 вар.кур.яйцо,простокваша,курага,апельсин,грецкий орех
08:55-0.25л воды
09.50-1 вар.кур.яйцо без желтка,овсянка с вишневым вареньем,блины
13:00-0.5л воды
13:30-гречка с кетчупом,грудка,свекла,лук,хлебцы
17:20-0.25л воды
18:00-3 переп.яйца,простокваша с сухим молоком,финики,банан,морож.облепиха,мед
19.05-1 вар.кур.яйцо без желтка,курица,салат с капусты,чеснок,хлебцы
21:40-0.25л воды

Ходьба в 08.00

Тренировка в 17.15:>


Полуподтягивания-10,Подтягивания-8
Приседания с усилием на одну ногу -10,10(на каждую ногу)
3 круга
1. Подтягивания узк.хват -8
2. Приседания на одной ноге -8 на каждую
3. Тренировка пальцев
4. Тренировка виса

Подтягивания обр.хват с усилием на одну руку-3,4,4 (на каждую руку)</quote>

Отбой в 22.10
Отправлено: 21.02.2015 18:29
<quote name=Nickolay_13>
Меня запишите, пожалуйста.</quote>
в строю 😉
Отправлено: 21.02.2015 17:24
+48=1 043