Отправлено: 24.10.2016 19:13

24.10.16

-понедельник

Подъем в 05.40

Питание
05:50 - 0.30л воды
06.25 - гречка,2сырых яйца с 1 желтком,сыр,сосиски,хлебцы,сыр
11:05 - дом.йогурт на вишневом варенье,орехи
13.00 - харче,пшенка с 2 котлетами,салат под шубой,компот,сочник
16.15 - булка с повидлом
18.30 - йогурт черничный,банан
19.35 - апельсин, йогурт черничный
20.00 - борщ,сухари,свекла с чесноком

Name:>
23 домашняя тренировка в 19.10 24.10.16

1) Приседания и отжимания поочередно - по 10

5кругов
1) Подтягивания - 5
2) Приседания - 12
3) Отжимания - 12
4) Выпады вперед - 22 по 11 на ногу

1) Подъем ног к перекладине - 8
2) Подтягивания обр.узк.хват - 8
</quote>
Отправлено: 23.10.2016 18:25

23.10.16

-воскресенье
ВЕС: 75,9
Подъем в 06.00

Питание
06:10 - 0.30л воды
07.05 - дом.йогурт,сухое молоко,финики,хлебцы,виноград
08:30 - гречка,2сырых яйца с 1 желтком,сыр,сосиски,хлебцы,перец,мар.огурец
11.30 - пирожки с капустой,кисель,витаминка
14.30 - арбуз
15.00 - мясо в горшочке,мар.огурец,сухари,перец
17.40 - йогурт черничный,хлебцы,банан
19.10 - арбуз, йогурт черничный
20.00 - окрошка,сухари,пирожок с капустой

Name:>
22 домашняя тренировка в 18.20 23.10.16

1) Приседания и отжимания поочередно - по 10

5кругов
1) Подтягивания - 6
2) Приседания - 12
3) Отжимания - 11
4) Выпады вперед - 22 по 11 на ногу

1) Вис на перекладине - 1мин
</quote>
Отправлено: 22.10.2016 20:02

22.10.16

-суббота

Подъем в 06.10

Питание
06:20-0.30л воды
07:00-дом.йогурт с сухим молоком,финики,хлебцы
08:00-гречка,мар.огурцы,2 сырых яйца с 1 желтком,хлебцы,ветчина,творожный батончик,2сушки
12:00-йогурт черничный,хлебцы,виноград
17:00-окрошка,сухари
15.30-треугольник с мясом
19:50-дом.йогурт с сухим молоком,финики
21.20-творог с йогуртом,виноград

Name:>
21 домашняя тренировка в 19.20 22.10.16

1) Приседания и отжимания поочередно - по 10

5кругов
1) Подтягивания - 5
2) Приседания - 11
3) Отжимания - 11
4) Выпады вперед - 20 по 10 на ногу

1) Подъем ног к перекладине - 7
2) Подтягивания обр.узк.хват - 8
</quote>

Отправлено: 21.10.2016 19:52

21.10.16

-пятница
ВЫХОДНОЙ
Подъем в 05.40

Питание
05:50-0.30л воды
06:25-рыбные котлеты, 2 сырых яйца с 1 желтком,салат с капусты,хлебцы,витаминка, творожный батончик
10.40-дом.йогурт на вишневом варенье,орехи
13.05-борщ,сечка,рыбная котлета,компот,сочник с творогом
15.30-2 треугольника с мясом
17:00-черный чай,жар.семечки
19.30-тушеная курица,салат огурцы с помидорами,хлебцы,1сырое яйцо
21.20-мороженое (магнат брюнетка)
Отправлено: 20.10.2016 18:37

20.10.16

-четверг

Подъем в 05.40

Питание
05:50-0.30л воды
06:25-вареный картофель с 2 жареными яйцами,мар.огурцы,хлебцы,сыр,витаминка
10.40-дом.йогурт на вишневом варенье,орехи
13.15-рыбный суп,жаркое,винегрет,компот,булка с курагой
15.30-треугольник с мясом
18:20-йогурт черничный,виноград
19.30-кабачки тушеные,рыбная котлета,хлебцы,салат с капусты,творожный биточек.

Name:>
20 домашняя тренировка в 18.50 20.10.16

1) Приседания и отжимания поочередно - по 10

5кругов
1) Подтягивания - 5
2) Приседания - 11
3) Отжимания - 11
4) Приседания - 11

1) Вис на перекладине - 55сек</quote>

Отправлено: 19.10.2016 18:29

19.10.16

-среда

Подъем в 05.30

Питание
05:45-0.30л воды
06:25-гречка,2сырых яйца с 1желтком,хлебцы,сыр,витаминка
10.40-дом.йогурт на вишневом варенье,орехи,банан
13.00-плов,буженина,салат с краб.палочками,компот,булка с курагой
15.50-чай, булка с курагой
18:20-0.30л воды
18:30-виноград
19.00-кабачки тушеные,скумбрия соленая,хлебцы,жар.семечки

Name:>
19 домашняя тренировка в 18.40 19.10.16

1) Приседания и отжимания поочередно - по 10

5кругов
1) Подтягивания - 5
2) Приседания - 11
3) Отжимания - 10
4) Приседания - 11

1) Подъем ног к перекладине - 6</quote>
Отправлено: 18.10.2016 04:06

18.10.16

-вторник
ВЫХОДНОЙ
Подъем в 05.30

Питание
05:45-0.30л воды
06:25-гречка,2сырых яйца с 1желтком,хлебцы,сыр,лечо,мар.огурчик и помидорка
10.40-дом.йогурт на вишневом варенье,орехи,ватрушка с творогом
13.00-сечка,2 котлеты,салат под шубой,компот
16.30-черный чай,ватрушка с повидлом
18.30-йогурт черничный,банан
20.00-куриный рулет,салат огурцы с помидорами,хлебцы,жар.семечки
Отправлено: 17.10.2016 19:18

17.10.16

-понедельник

Подъем в 05.30

Питание
05:45-0.30л воды
06:25-Суп с колбасой,сметана,2 сырых яйца с 1 желтком,хлебцы,витаминка
10.30-дом.йогурт на вишневом варенье,орехи
13.20-пшенка,2тефтели,салат под шубой,компот с кексом
17.50-пирог с мясом
19:00-0.30л воды
19.30-борщ,сметана,салат огурцы с помидорами,хлебцы,жареные семечки,конфетка

Name:>
18 домашняя тренировка в 19.05 17.10.16

1) Приседания и отжимания поочередно - по 10

5кругов
1) Подтягивания - 5
2) Приседания - 10
3) Отжимания - 10
4) Приседания - 11

1) Вис на перекладине - 50сек</quote>

Отправлено: 16.10.2016 08:07

16.10.16

-воскресенье

Подъем в 07.15

Питание
07:25-0.30л воды
08:00-Суп с колбасой,сметана,2 сырых яйца с 1 желтком,хлебцы
10.20-морс с клюквы
11.00-дом.йогурт с сухим молоком,драники с кабачка
12.30-борщ,сметана,чеснок,хлебцы,витаминка,жар.семечки
15.30-морс с клюквы,конфетка
17.30-скумбрия соленая,картофель печеный,огурец,помидор,хлебцы

Name:>
17 домашняя тренировка в 17.15 16.10.16

1) Приседания и отжимания поочередно - по 10

5кругов
1) Подтягивания - 5
2) Приседания - 10
3) Отжимания - 10
4) Приседания - 10

1) Вис на перекладине - 40сек</quote>

Отправлено: 16.10.2016 08:05

15.10.16

-суббота

Name:>
16 домашняя тренировка в 17.15 15.10.16

1) Приседания и отжимания поочередно - по 10

4круга
1) Подтягивания - 5
2) Приседания - 10
3) Отжимания узк - 10
4) Приседания - 11

1) Вис на перекладине - 30сек</quote>

Отправлено: 16.10.2016 08:03

14.10.16

-пятница

Подъем в 05.40

Питание
05:50-0.30л воды
06:30-гречка,сыр,2 сырых яйца с 1 желтком,хлебцы,колбаса,перец
10.30-йогурт с черносливом
12.30-Рыбный суп,сечка,2 рыбных котлеты,салат под шубой,компот
16.00-пицца с чаем

Name:>
15 домашняя тренировка в 18.30 14.10.16

1) Приседания и отжимания поочередно - по 10

4круга
1) Подтягивания - 5
2) Приседания - 10
3) Отжимания - 10
4) Приседания - 10
</quote>

Отправлено: 16.10.2016 07:57

13.10.16

-четверг
ВЫХОДНОЙ

Вес: 76.8
Подъем в 07.10

Питание
07:30-0.30л воды
08:05-арбуз
09.00-гречка,2 сырых яйца с 1 желтком,сыр,колбаса,хлебцы,шоколад,витаминка
11.45-арбуз
12.40-спаггети,консерва скумбрия,хлебцы,огурцы,помидоры,гематогген
16.20-жареная горбуша,спагетти,консерва скумбрия,хлебцы,перец
21.30-йогурт
Отправлено: 16.10.2016 07:50
С 08.10.16г по 12.10.16г находился в дороге. Ездил на Урал.
Отправлено: 07.10.2016 18:55

07.10.16

-пятница
ВЫХОДНОЙ
Подъем в 05.30

Питание
05:40-0.30л воды
06:30-гречка,помидор,2 вар.яйца с 1 желтком,хлебцы,сыр
10.20-дом.йогурт на вишневом варенье,орехи
12.10-сечка,2буженины,селедка под шубой,сосиска в тесте,компот
15.10-черный чай, сосиска в тесте
18.30-арбуз
19.30-йогурт черничный,хлебцы,виноград
20.30-суп с капустой,сметана,сухари,чеснок
Отправлено: 06.10.2016 19:08

06.10.16

-четверг
Вес: 76.2
Подъем в 05.40

Питание
06:00-0.30л воды
06:30-гречка,помидор,2 вар.яйца с 1 желтком,хлебцы
09.30-черный чай
10.30-дом.йогурт на вишневом варенье,орехи
13.00-суп с мясом,сметана,сухари,хреновина,чеснок,витаминка
16.45-черный чай, мясной треугольник
19.10-арбуз
19.50-творог
21.05-клюквенный морс

Name:>
14 домашняя тренировка в 18.45 06.10.16

1) Приседания и отжимания поочередно - по 10

5кругов
1) Подтягивания узк - 5
2) Приседания - 14
3) Отжимания узк - 12
4) Приседания - 14

1) Вис на перекладине - 1мин</quote>