Отправлено: 29.11.2016 20:11

29.11.16

-вторник

Подъем в 05.50

Name:>
40 домашняя тренировка в 19.00 29.11.16

1) Приседания и отжимания поочередно - по 10

по 5 подходов
1) Подтягивания - 5х5
1) Приседания - 5х15
1) Отжимания - 5х12
1) Выпады назад - 5х24 по 12 на ногу

2 подхода
1) Подъем ног к перекладине - 2х7
</quote>
Отправлено: 26.11.2016 16:41

26.11.16

-суббота

Подъем в 08.10

Name:>
39 домашняя тренировка в 18.00 26.11.16

1) Приседания и отжимания поочередно - по 10

по 4 подхода с паузой 1-2 секунды в упражнениях
1) Подтягивания - 4х5
1) Приседания - 4х15
1) Отжимания - 4х10
1) Выпады назад - 4х20 по 10 на ногу

2 подхода
1) Вис на перекладине - 45сек
</quote>
Отправлено: 25.11.2016 18:09

25.11.16

-пятница

Подъем в 05.50

Name:>
38 домашняя тренировка в 19.00 25.11.16

1) Приседания и отжимания поочередно - по 10

по 3 подхода с паузой 1-2 секунды в упражнениях
1) Подтягивания - 3х5
1) Приседания - 3х15
1) Отжимания - 3х10
1) Выпады назад - 3х20 по 10 на ногу

2 подхода
1) Подъем ног к перекладине - 2х7
</quote>
Отправлено: 24.11.2016 17:24

24.11.16

-четверг
Подъем в 05.40

Name:>
37 домашняя тренировка в 18.45 24.11.16

1) Приседания и отжимания поочередно - по 10

по 4 подхода
1) Подтягивания - 4х5
1) Приседания - 4х15
1) Отжимания - 4х12
1) Выпады назад - 4х20 по 10 на ногу

2 подхода
1) Вис на перекладине - 2х40сек.
</quote>
Отправлено: 20.11.2016 06:01

20.11.16

-воскресенье

Подъем в 07.40

Питание
07:50 - 0.35л воды
08.30 - клубничный йогурт,1банан,1 мандаринка
10.00 - гречка,2сырых яйца с 1 желтком,сыр,сухари,мар.помидоры
12:00 - 0.35л воды
12.30 - клубничный йогурт,2 мандаринки
13.30 - гороховая каша,грудка,мясная котлета,хреновина,сухари
18:15 - 0.35л воды
19.00 - клубничный йогурт,2 мандаринки, банан
19.50 - гороховая каша,грудка,1сырое яйцо,сухари,лук
21.35 - 0.35л воды
Name:>
36 домашняя тренировка в 18.05 20.11.16

1) Приседания и отжимания поочередно - по 10

по 4 подхода с паузой 1-2 секунды в упражнениях
1) Подтягивания - 4х5
1) Приседания - 4х15
1) Отжимания - 4х10
1) Выпады назад - 4х20 по 10 на ногу

2 подхода
1) Подъем ног к перекладине - 2х8

1) Стойка на руках у стены - 30сек
</quote>

Отправлено: 19.11.2016 19:31
Отправлено: 19.11.2016 16:00
Цель:
1) Выход на 2
2) Стойка на руках

Отправлено: 19.11.2016 08:23
Отправлено: 19.11.2016 06:59

19.11.16

-суббота

Подъем в 07.30

Питание
07:50 - 0.30л воды
09.05 - гречка,2сырых яйца с 1 желтком,сыр,хлебцы,капуста,мар.помидоры
13.05 - 0.30л воды
13.30 - клубничный йогурт,хлебцы,2 мандаринки
15.00 - Гороховая каша с грудкой,лук,сухари
19.05 - клубничный йогурт,2 мандаринки
20.30 - гороховая каша,мясная котлета,1сырое яйцо,сухари,чеснок,помидор,жар.семечки

Name:>
35 домашняя тренировка в 18.05 19.11.16

1) Приседания и отжимания поочередно - по 10

по 3 подхода с паузой 1-2 секунды в упражнениях
1) Подтягивания - 3х5
1) Приседания - 3х15
1) Отжимания - 3х10
1) Выпады назад - 3х20 по 10 на ногу

1) Вис на перекладине - 55сек
</quote>

Отправлено: 19.11.2016 05:44
Отправлено: 18.11.2016 19:31
БЕЗНОГИЙ БОДИБИЛДЕР. История Эдгара Августина


Отправлено: 18.11.2016 18:46
Отправлено: 18.11.2016 16:42

18.11.16

-пятница
Подъем в 05.30

Name:>
34 домашняя тренировка в 18.00 18.11.16

1) Приседания и отжимания поочередно - по 10

по 6 подходов
1) Подтягивания - 6х5
1) Приседания - 6х15
1) Отжимания - 6х12
1) Выпады назад - 6х20 по 10 на ногу

2 подхода
1) Подъем ног к перекладине - 2х8
</quote>

Отправлено: 16.11.2016 18:13

16.11.16

-среда
Подъем в 05.40

Name:>
33 домашняя тренировка в 19.30 16.11.16

1) Приседания и отжимания поочередно - по 10

по 5 подходов
1) Подтягивания - 5х5
1) Приседания - 5х15
1) Отжимания - 5х13
1) Выпады назад - 5х20 по 10 на ногу

1) Вис на перекладине - 50сек.
</quote>
Отправлено: 15.11.2016 18:53
29 летняя профессиональная американская серфингистка Анастасия Эшли в фотосессии для Sports illustrated











В теме: Фитоняшки