Отправлено: 29.03.2015 05:14

29.03.15

-воскресенье

Подъем в 06.50

Питание
07:00-0.25л воды
07.30-овсянка с вишневым вареньем
09:45-0.25л воды
10.00-дом.йогурт с виш.вареньем,чернослив,кешью
11:45-0.25л воды
11:55-фасоль,мар.помидоры,горчица,лук
16.30-дом.йогурт с виш.вареньем
17:10-0.25л воды
17.30-2 кур.вар.яйца с 1 желтком,дом.йогурт с сух.молоком,финики
18.30-творог,мед
21:35-0.25л воды

Name:>
Тренировка в 17.00
1. Стойка на голове -1,05мин.
1. Мост 1 ур. -35
1. Шея статика на стене

2круга
2. Стойка 2ур. -40сек,40
2. Мост 2 ур. -16,16
2. Шея сопротивление руками по 5 раз в стороны

4 круга
3. Отжимания в стойке на руках -4
3. Мост 2 ур. -16
3. Шея сопротивление руками по 5 раз в стороны</quote>
Отправлено: 29.03.2015 05:10
всем кто не смог скачать
https://yadi.sk/d/msTD6Y0jfauor
Отправлено: 28.03.2015 18:25
и у меня заработало ))

Отправлено: 28.03.2015 16:12
Я только что присоединился и мне еще недоступно ((
Отправлено: 28.03.2015 07:44

28.03.15

-суббота

Подъем в 06.10

Питание
06:15-0.25л воды
06.40-творог,дом.йогурт,мед
09:45-0.25л воды
10.00-дом.йогурт с виш.вареньем,чернослив,кешью
11.30-гречка,мар.помидоры,сыр,лук,мясная котлета
16:10-0.25л воды
16.50-2 кур.вар.яйца с 1 желтком,дом.йогурт+сухое молоко,финики
17.30-борщ с курицей,серый хлеб с горчицей
20:15-0.25л воды
21.00-дом.йогурт с медом

Name:>
Тренировка в 16.10

1. Отжимания от стены -35
1. Подъем на носки -20
1. Пресс на стуле -21

2. Отжимания -21
2. Подъем на носки -20
2. Пресс на стуле -21

2 круга
3. Отжимания алмазные -16
3. Подъем на носки -20
3. Пресс на мяч
3. Боковая планка -40сек (на каждую сторону)

4круга
4. Отжимания 1 рука на мяч -11 (на каждую)
4. Подъем на носки -20
4. Подъем ног к перекладине -11,11,10,10

5. Отжимания от стены -30
5. Пресс на стуле -21</quote>
Отправлено: 27.03.2015 04:41

27.03.15

-пятница

Подъем в 05.30

Name:>
Тренировка в 6.05

4 круга
Отжимания-15
Приседания-20
Подтягивания-5</quote>

Питание
05:35-0.25л воды
06.30-творог,мед
09:00-зеленый чай
10:35-дом.йогурт
12:15-0.25л воды
12:40-2 вар.яйца с 1 желтком,гречка,рыба гор.копчения,сыр,хлебцы,лук
15.00-зеленый чай
16:45-дом.йогурт
18:15-0.25л воды
18.45-кур.вар яйцо без желтка,дом.йогурт+сухое молоко,финики
19:40-мясные котлеты,салат

Name:>
Тренировка в 18.10
Полуподтягивания-10,Подтягивания-10
Приседания -20
Приседания с усилием на одну ногу -10(на каждую ногу)
4 круга
1. Подтягивания узк.хват -8
2. Приседания на одной ноге -7 на каждую
3. Тренировка пальцев
4. Тренировка виса</quote>
Отправлено: 26.03.2015 17:53

26.03.15

-четверг
В Ы Х О Д Н О Й
Подъем в 05.30

Питание
05:35-0.5л воды
06.20-дом.йогурт+сухое молоко,мед
06.50-пюре,котлета с капусты,хлебцы,мар.огурец
11.00-дом.йогурт
12.00-0.5л воды
12.30-гречка,свинина,салат с моркови,салат со свеклы,черный чай,треугольник
16.05-зеленый чай
17.00-дом.йогурт
18.00-0.25л воды
18.30-рыба гор.копчения,мар.огурец,хлебцы,капуста
Отправлено: 25.03.2015 04:16

25.03.15

-среда

Подъем в 05.30

Name:>
Тренировка в 6.05

4 круга
Отжимания-15
Приседания-20
Подтягивания-5</quote>

Питание
05:35-0.5л воды
06.20-2 вар.кур яйца с 1 желтком,дом.йогурт+сухое молоко,банан,финики
06.50-овсянка,изюм,малиновое варенье
11.00-дом.йогурт
13.00-0.5л воды
13.40-гречка+кетчуп,мар.капуста,сыр,хлебцы
18.05-0.25л воды
18.50-2 вар.кур яйца без желтка,дом.йогурт+сухое молоко,банан,финики
19.30-творог,мед

Name:>
Тренировка в 18.00
1. Стойка на голове -1,05мин.
1. Мост 1 ур. -30
1. Шея статика на стене

2круга
2. Стойка 2ур. -35сек,35
2. Мост 2 ур. -15,15
2. Шея сопротивление руками по 5 раз в стороны

4 круга
3. Отжимания в стойке на руках -3
3. Мост 2 ур. -15
3. Шея сопротивление руками по 5 раз в стороны</quote>
Отправлено: 24.03.2015 14:27

24.03.15

-вторник

Подъем в 05.20

Name:>
Тренировка в 6.00

4 круга
Отжимания-15
Приседания-20
Подтягивания-5</quote>

Питание
05:25-0.5л воды
06.30-простокваша+сухое молоко,банан
06.50-овсянка,изюм,малиновое варенье
10:20-0.25л воды
11.10-дом.йогурт,яблоко
12:35-0.25л воды
14.10-гречка,колбаса,хлебцы
16.05-компот со смородины,овсяное печенье
18:25-0.25л воды
18.55-2 вар.кур яйца с 1 желтком,дом.йогурт+сухое молоко,банан,финики
20.15-рыба на пару,морковь,свекла

Name:>
Тренировка в 18.25

1. Отжимания от стены -30
1. Подъем на носки -20
1. Пресс на стуле -20

2. Отжимания -20
2. Подъем на носки -20
2. Пресс на стуле -20

4круга
3. Отжимания 1 рука на мяч -10 (на каждую)
3. Подъем на носки -20
3. Подъем ног к перекладине -10

4. Отжимания от стены -30
4. Пресс на стуле -20</quote>
Отправлено: 24.03.2015 14:18
можно увеличить кол-во дней до 10 например</quote>
можно,но не нужно...не все смогут восстановится во время..организмы разные
Отправлено: 23.03.2015 13:03

23.03.15

-понедельник

Подъем в 05.30

Name:>
Тренировка в 6.10

4 круга
Отжимания-15
Приседания-20
Подтягивания-5</quote>

Питание
05:35-0.25л воды
06.30-1 дом.кур яйцо,простокваша+сухое молоко,финики,банан
06.50-гречка,колбаса,сыр,хлебцы
10.45-дом.йогурт,яблоко
12:15-0.5л воды
14.10-макароны,мар.капуста,колбаса,хлебцы
15.55-компот со смородины,овсяное печенье
18:35-0.5л воды
19.10-1 дом.кур яйцо,простокваша+сухое молоко,финики,банан
20.00-творог,простокваша,мед

Name:>
Тренировка в 18.35
Полуподтягивания-10,Подтягивания-8
Приседания -20
Приседания с усилием на одну ногу -10(на каждую ногу)
4 круга
1. Подтягивания узк.хват -8,8,7,7
2. Приседания на одной ноге -7 на каждую
3. Тренировка пальцев
4. Тренировка виса</quote>
Отправлено: 23.03.2015 12:46
Саня, как думаешь?</quote>
согласен.. народ подтянется..а там и веселее будет
Отправлено: 23.03.2015 03:41
Начало старта откладывается до набора команды (10 человек минимум) просьба следить за темой
Отправлено: 22.03.2015 17:36
Так завтра начинаем, или нет? 😃</quote>
думаю собрать десяток..как считаете ?
я на ближайшую неделю пасс</quote>
ок
Отправлено: 22.03.2015 07:07
ждать будем до 10ти?</quote>
надо набрать
Так что вычеркивайте!👉</quote>
ок