OlegBsk
Пользователь ещё не отметил площадки где тренируется
Пользователь ещё не добавил видео в избранное
Пользователь ещё не добавил статьи в избранное
Пользователь ещё не добавил тем в избранное
Пользователь ещё не добавил дневников в избранное
Отправлено: 14.01.2013 22:48
1. Подтягивания с доп. весом 5 подходов:
+35кг - повторений на max(не меньше 5)
+30кг - повторений на max
+25кг - повторений на max
+20кг - повторений на max
+15кг - повторений на max

2. Брусья с доп. весом 5 подходов:
+35кг - повторений на max(не меньше 5)
+30кг - повторений на max
+25кг - повторений на max
+20кг - повторений на max
+15кг - повторений на max

(отдых между подходами до восстановления дыхания)

3. Поднятие ровных ног в висе на турнике 3 подхода:
повторений по max

(отдых между подходами до 1-3 мин)
Отправлено: 13.01.2013 11:03
Спасибо,у тебя получается с дополнительным весом раз в неделю,этого достаточно?или лучше без веса потренить еще раз в неделю?чтобы на подтягивания выпадало два дня и мышцы успевали востановится?</quote>
Конечно надо еще без веса. Я имею ввиду что с доп весом надо не больше 1 раза в неделю.
Отправлено: 13.01.2013 03:15
я та понимаю кто может делать с прямых ног)тот может делать и ласточку и передний вис))</quote>
Я только ласточку могу, а передний вес нет! )
Отправлено: 12.01.2013 19:26
Олег, хороший вариант тренеровки, поможет ли такой комплекс (в частности подтягивание с доп. весом 5 подходов на max 1 раз в неделю) пробить обычные подтягивания до 25-30 раз?</quote>
Я подтягивался вконце сентября 2012 года max 12-14 раз. Потом начал тренить с доп. весом и в начале января 2013 года получалось 21 раз, на данный момент может уже и больше подтягиваюсь.
Отправлено: 12.01.2013 13:07
Да мне говорили, что при подтягивании надо вдох делать типо грудная клетка расширяется и лопатки сводятся и эффективнее. Я попробывал, но как-то не удобно.
Отправлено: 12.01.2013 13:02
Мои тренировки посмотри с утяжелителем: http://workout.su/forum_thread/1893?page=1 (1 раз в неделю тренить и вес в первом подходе надо брать, чтобы не меньше 5 повторений делать). Количество подтягиваний резко возрастет!
Отправлено: 12.01.2013 10:16
Что-то я совсем запутался. Одни говорят одно, другие другое. Мне хотелось услышать ваше мнение. 😃
Отправлено: 11.01.2013 21:23
1. Отжимания у стены 3 подхода:
повторения в подходе max;

2. Подтягивания 5 подходов:
повторения в подходе max;

3. Кроссфит: 5 подтягиваний, 10 отжиманий в упоре лежа и 15 приседаний(10 кругов);

4. Поднятие ровных ног в висе на турнике обратным хватом с полусогнутыми руками 3 подхода:
повторений по max.
Отправлено: 11.01.2013 17:49
Летом для меня норма 1,5-2 часа провести на турнике и брусьях.</quote>
Не многовато? Мне кажется 40 мин интенсивной тренировки достаточно и намного эффективнее. Предпочитаю кроссфит.
Отправлено: 11.01.2013 12:41
Можно ли руки сгибать? Или они должны быть идеально прямые?</quote>
Если только совсем чу чуть.
Отправлено: 11.01.2013 12:27
Да вы гоните!
Отправлено: 11.01.2013 00:08
А почему тренировки такие слабые? Я вообще думал что мои слабенькие гг
Отправлено: 10.01.2013 21:40
У меня не получается с прямых ног(
Может есть какие-то хитрости. Например руки сгибать?
С колен делаю 4x25.</quote>
И че на ногах вообще ни разу?
Отправлено: 10.01.2013 16:10
На 100г 2,7г белка? Да ты умрешь от крапивы, прежде чем наберешь массу гг
Я треню с утяжелителем и кушаю творожок на ночь, за 4 месяца 8кг.
Отправлено: 09.01.2013 19:36
1. Сет: 5 выходов силой, 10 подтягиваний, 15 отжиманий на брусьях и 20 отжиманий в упоре лежа;

2. Подтягивания 5 подходов:
повторения в подходе max;

3. Отжимания на брусьях 5 подходов:
повторения в подходе max;

4. Поднятие ровных ног в висе на турнике обратным хватом с полусогнутыми руками 3 подхода:
повторений по max;

5. Лесенка на max.

(отдых между подходами 1-3 мин)