OlegBsk
Пользователь ещё не отметил площадки где тренируется
Пользователь ещё не добавил видео в избранное
Пользователь ещё не добавил статьи в избранное
Пользователь ещё не добавил тем в избранное
Отправлено: 25.04.2013 14:28
Ну ты зверочеловек просто ! )) Меня бы после половины такой тренировки увезли бы в реанимацию ...) Не слишком интенсивно ? )</quote>
Да нет вроде! У меня вообще иногда в голову мыслишки закрадываются, что маловат тренировочный объем! 😃
Отправлено: 24.04.2013 23:04
1. Подтягивания с доп. весом:

3 подхода +40кг 3,3,2 повторений;
3 подхода +30кг 6,5,5 повторений;
3 подхода +20кг 8,8,7 повторений;
3 подхода +10кг 10,10,9 повторений;
1 подход 0кг 12 повторений;

2. Тяга штанги в наклоне к поясу 4 подхода 12-15 повторений;

3. Дропсеты поднятие штанги стоя на бицепс 4 подхода повторений:
15/13;
15/12;
12/10;
12/10;

4. Подтягивания широким хватом 50 повторений.
Отправлено: 23.04.2013 23:55
Легкая тренировочка:

1. Подтягивания 6 подходов:

широким хватом 12 повторений;
средним хватом 12 повторений;
узким хватом 12 повторений;
широким обратным хватом 12 повторений;
средним обратным хватом 12 повторений;
узким обратным хватом 10 повторений;

итого: 70 повторений;

2. Пресс на брусьях. Три дропсета со снижением нагрузки на пресс: задержка уголка, подъем ног до 90 градусов, поднос колен к груди(все делается между подходами отжиманий на брусьях, последовательно и до отказа, не спрыгивая с брусьев до жжения мышц);

3. Бег 30 мин (~6км);

4. 5 выходов силой.
Отправлено: 22.04.2013 21:11
1. Жим штанги лежа 3 разминочных и 4 рабочих подхода 6-8 повторений;

2. Отжимания на брусьях с доп. весом:

+40кг 6 повторений;
+35кг 8 повторений;
+30кг 9,81 повторений;
+25кг 12 повторений;
+20кг 15 повторений;
+15кг 17 повторений;
+10кг 19,75 повторений;

3. Жим гантели сидя из-за головы 4 подхода 15-20 повторений.
Отправлено: 21.04.2013 21:52
Отдых!
Отправлено: 20.04.2013 21:39
1. Подтягивания 100 повторений;

2. Пресс на брусьях 5 подходов повторений на max;

3. Подтягивания 107 повторений;

4. Бег 40 мин(8км);

5. 5 выходов силой.
Отправлено: 19.04.2013 21:48
1. Жим штанги лёжа 3 разминочных и 6 рабочих подходов 8-12 повторений;

2. 200 отжиманий на брусьях.
Отправлено: 19.04.2013 14:25
OlegBsk, NikolayBsk, дружбаны чоль?</quote>
Нее, братишки! 😃
Отправлено: 18.04.2013 21:31
Легкая тренировочка:

1. Отжимания на брусьях 100 повторений;

2. Пресс на брусьях опора на локти. Четыре дропсета со снижением нагрузки на пресс: задержка уголка, подъем ног до 90 градусов, поднос колен к груди(все делается между подходами отжиманий на брусьях, последовательно и до отказа, не спрыгивая с брусьев до жжения мышц);

3. Бег 30 мин(9 мин спокойный бег, 1 мин ускорение);

4. 10 выходов силой.
Отправлено: 17.04.2013 21:21
1. 4 суперсета на спину: подтягивания с +20кг и тяга штанги в наклоне к поясу(в упражнении 8-12 повторений);

2. 4 суперсета на бицепс: подтягивания обратным хватом на ширине плеч и подъем штанги стоя на бицепс(в упражнении 10-15 повторений);

3. Становая тяга 2 разминочных и 4 рабочих подхода;

4. 50 подтягиваний широким хватом(между подходами отдых 30 сек).
Отправлено: 16.04.2013 23:50
Отправлено: 16.04.2013 22:58
1. Скакалка 200 прыжков;

2. Приседания со штангой 3 разминочных и 4 рабочих подхода по 10 повторений(последний подход дропсет со снижением веса);

3. Подтягивания 66 повторов (в подходе 75% от max);

4. Три дропсета со снижением нагрузки на пресс: задержка уголка в висе на турнике,
поднос ног к перекладине, подъем ног до 90 градусов, поднос колен к груди(все делается
последовательно и до отказа, не спрыгивая с перекладины до жжения мышц).
Отправлено: 15.04.2013 23:02
1. Жим штанги лежа 3 разминочных, 4 рабочих подхода по 6 повторений(последний подход дропсет со снижением веса);

2. Отжимания на брусьях +30кг 2 разминочных, 3 рабочих подхода по 6-7 повторений(последний подход дропсет со снижением веса);

3. Подъем прямых ног к перекладине 3 подхода повторений на max.
Отправлено: 15.04.2013 22:34

Очень мне понравилась твоя схема тренировок. Ты не утрудишься выкладывать немного больше теоретической информации. Людям полезно будет.
ПС. После 100-дневки слижу твою схему. Может чем дополнишь? Прокомментируешь?</quote>
Хорошо!
Отправлено: 14.04.2013 17:36
Надо будет сгонять в Брянск на сбор воркаутеров, благо не так далеко 😃</quote>
А разве в Брянске есть такие встречи? 😃 И кстати, когда можно будет браслетик получить? гг