OlegBsk
Пользователь ещё не отметил площадки где тренируется
Пользователь ещё не добавил видео в избранное
Пользователь ещё не добавил статьи в избранное
Пользователь ещё не добавил тем в избранное
Пользователь ещё не добавил дневников в избранное
Отправлено: 14.03.2013 12:03
тебе надо было сделать 5-6 подходов с 22.5.Все подходы с меньшим весом ты сделал в пустую.</quote>
Да ты гонишь! Все он правильно делает.
Отправлено: 14.03.2013 00:57
О, это я удачно зашел. Надо на первый разряд сдать и получить браслетик! 😃 гг
Отправлено: 13.03.2013 21:20
1. Подтягивания:

без веса (1 разминочный подход)
+10 (1 разминочный подход)
+20 (1 разминочный подход)
+30 (3 рабочих подхода)
без веса 3 подхода

2. Тяга штанги в наклоне 3 разминочных и 3 рабочих подхода;

3. 80 подтягиваний.
Отправлено: 13.03.2013 12:52
за подтягивания с дополнительным весом не дадут мастера, так почти каждый может выложить видео с подтягиваниями с весом но никому не дадут мастера, и даже огромный вес не будет играть роли.</quote>
А как же Валентин?
Отправлено: 11.03.2013 21:09
1. Жим штанги лежа 3 разминочных и 4 рабочих подхода;

2. Отжимания на брусьях:

без веса (1 разминочный подход)
+10 (1 разминочный подход)
+20 (1 разминочный подход)
+30 (3 рабочих подхода)

3. Жим штанги лежа трицепсевый стиль 3 подхода;

4. Жим штанги лежа широким хватом 5 подходов(на добивание).
Отправлено: 09.03.2013 19:30
1. Сет: 5 выходов силой, 10 подтягиваний, 20 отжиманий;

2. Кроссфит: 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний(5 кругов);

3. Пресс интенсивно 5 минут.
Отправлено: 09.03.2013 00:49
08.03.2013

1. Выходы силой 3 подхода повторений на max;

2. Подтягивания 5 подходов повторений на max;

3. Отжимания на брусьях 5 подходов повторений на max;

4. Жим штанги лежа 3 подхода разминочных 3 подхода рабочих.
Отправлено: 07.03.2013 15:25
Легкая тренировка:

1. Подтягивания 3 подхода;

2. Отжимания на брусьях 3 подхода;

3. Поднятие ровных ног в висе на турнике 3 подхода.
Отправлено: 07.03.2013 00:35
06.03.2013

1. Подтягивания:

без веса (1 разминочный подход)
+10 (1 разминочный подход)
+20 (1 разминочный подход)
+30 (3 рабочих подхода)

2. Подъемы штанги на бицепс стоя:

два разминочных подхода
три рабочих подхода

3. Подъемы гантелей на бицепс стоя 3 подхода;

4. Лесенка до 10 прямой хват;

5. Лесенка до 10 обратный хват;

6. Становая тяга:

два разминочных подхода
три рабочих подхода

7. Подтягивания широким хватом 3 подхода.
Отправлено: 06.03.2013 10:47
05.03.2013

1. Подтягивания 3 подхода;

2. Отжимания на брусьях 3 подхода;

3. Поднос прямых ног к перекладине 3 подхода.
Отправлено: 05.03.2013 18:08
Пахаха за полторы недели!? Сразу бы написал за 1 день.
Отправлено: 05.03.2013 00:39
1. Отжимания на брусьях:

без веса(1 разминочный подход)
+10кг (1 разминочный подход)
+20кг (1 разминочный подход)
+30кг(3 рабочих подхода)

2. Подтягивания:

без веса (1 разминочный подход)
+10 (1 разминочный подход)
+20 (1 разминочный подход)
+30 (2 рабочих подхода)

3. Жим штанги лежа

4. Пресс (в перерыве между подходами)
Отправлено: 02.03.2013 21:07
1. Подтягивания 3 подхода;

2. Брусья 3 подхода;

3. Жим штанги лежа 5 подходов.
Отправлено: 01.03.2013 22:58
1. Подтягивания с доп. весом 5 подходов:

+30кг - повторений на max(не меньше 5)
+25кг - повторений на max
+20кг - повторений на max
+15кг - повторений на max
+10кг - повторений на max;

2. Подтягивания без веса 3 подхода на max;

3. Жим штанги лежа 7 подходов:

30кг 15 повторений;
40кг 15 повторений;
50кг 12 повторений;
60кг 10 повторений;
70кг 8 повторений;
80кг 6 повторений;
90кг 1 повторение;

4. Подтягивания без веса 3 подхода на max.
Отправлено: 28.02.2013 23:25
Легкая тренировка:

1. Подтягивания 3 подхода по 15 повторений;

2. Отжимания на брусьях 3 подхода по 30 повторений;

3. Поднятие ровных ног в висе на турнике 3 подхода по 20 повторений.