OlegBsk
Пользователь ещё не отметил площадки где тренируется
Пользователь ещё не добавил видео в избранное
Пользователь ещё не добавил статьи в избранное
Пользователь ещё не добавил тем в избранное
Пользователь ещё не добавил дневников в избранное
Отправлено: 11.01.2013 21:23
1. Отжимания у стены 3 подхода:
повторения в подходе max;

2. Подтягивания 5 подходов:
повторения в подходе max;

3. Кроссфит: 5 подтягиваний, 10 отжиманий в упоре лежа и 15 приседаний(10 кругов);

4. Поднятие ровных ног в висе на турнике обратным хватом с полусогнутыми руками 3 подхода:
повторений по max.
Отправлено: 11.01.2013 17:49
Летом для меня норма 1,5-2 часа провести на турнике и брусьях.</quote>
Не многовато? Мне кажется 40 мин интенсивной тренировки достаточно и намного эффективнее. Предпочитаю кроссфит.
Отправлено: 11.01.2013 12:41
Можно ли руки сгибать? Или они должны быть идеально прямые?</quote>
Если только совсем чу чуть.
Отправлено: 11.01.2013 12:27
Да вы гоните!
Отправлено: 11.01.2013 00:08
А почему тренировки такие слабые? Я вообще думал что мои слабенькие гг
Отправлено: 10.01.2013 21:40
У меня не получается с прямых ног(
Может есть какие-то хитрости. Например руки сгибать?
С колен делаю 4x25.</quote>
И че на ногах вообще ни разу?
Отправлено: 10.01.2013 16:10
На 100г 2,7г белка? Да ты умрешь от крапивы, прежде чем наберешь массу гг
Я треню с утяжелителем и кушаю творожок на ночь, за 4 месяца 8кг.
Отправлено: 09.01.2013 19:36
1. Сет: 5 выходов силой, 10 подтягиваний, 15 отжиманий на брусьях и 20 отжиманий в упоре лежа;

2. Подтягивания 5 подходов:
повторения в подходе max;

3. Отжимания на брусьях 5 подходов:
повторения в подходе max;

4. Поднятие ровных ног в висе на турнике обратным хватом с полусогнутыми руками 3 подхода:
повторений по max;

5. Лесенка на max.

(отдых между подходами 1-3 мин)
Отправлено: 08.01.2013 14:23
Еще можно не фиксировать ласточку, а просто из нижнего положения(когда ты уже провернулся и ноги висят внизу) выходить в типо березку несколько подходов на max. Вот тут посмотри:
http://www.youtube.com/watch?v=GKg5KZSNy-k&playnext=1&list=PL48EEAFA93405A439&feature=results_video(на 0:25)
Отправлено: 08.01.2013 14:16
Надо сверху вниз опускать медленно сколько сможешь. Все равно ролик катать надо.
Отправлено: 08.01.2013 12:46
Поясницу надо качать! И опускать ласточку сверху вниз медленно. Еще можно ролик катать на ногах только. Я ласточку с первого раза сделал, т.к. я ролик до этого катал на ногах 7-8 раз.(сначало на ногах по max потом добиваешь на коленях)
Отправлено: 08.01.2013 12:25
Ты как её делаешь расскажи?
Отправлено: 07.01.2013 22:34
Я делаю на брусьях с +30 больше повторений чем на турнике, просто холодно было и я тренил дома около месяца(брусьев то нету). Поэтому и результат упал.
Отправлено: 07.01.2013 21:06
1. Подтягивания с доп. весом 5 подходов:
+30кг - повторений на max(не меньше 5)
+25кг - повторений на max
+20кг - повторений на max
+15кг - повторений на max
+10кг - повторений на max

2. Брусья с доп. весом 5 подходов:
+30кг - повторений на max(не меньше 5)
+25кг - повторений на max
+20кг - повторений на max
+15кг - повторений на max
+10кг - повторений на max
(отдых между подходами до восстановления дыхания)

3. Поднятие ровных ног в висе на турнике 3 подхода:
повторений по max

4. Лесенка по max.

(отдых между подходами до 1-3 мин)
Отправлено: 06.01.2013 23:12
В начале тем более, так как нагрузку должен выбрать исходя из возможностей своего организма.