OlegBsk
Пользователь ещё не отметил площадки где тренируется
Пользователь ещё не добавил видео в избранное
Пользователь ещё не добавил статьи в избранное
Пользователь ещё не добавил тем в избранное
Отправлено: 23.03.2013 09:37
это вполне даже, вот у меня отстойные результаты в подтягиваниях с весом, с 20 кг я ни разу не могу..</quote>

Да все получится со временем!
Отправлено: 22.03.2013 21:01
1. Подтягивания 50 повторений(+7кг, отдых между подходами ~1мин);

2. Отжимания на брусьях 100 повторений(+7кг, отдых между подходами ~1мин);

3. Жим штанги лежа 2 разминочных, 1 подводящий и 8 рабочих подходов;

4. Лесенка широким хватом до 10(отдых между подходами ~30сек).
Отправлено: 22.03.2013 00:55
Я не могу понять при чем тут паузы? Если я подтянусь чисто и не в одном темпе мне не засчитают? Где написано что надо делать в одном темпе? А вот этот человечек которому засчитали 4 разряд - VladimirKor в одном темпе все упражнения делал?
Отправлено: 21.03.2013 20:11
Легкая тренировочка!

1. Кроссфит:

подтягивания - отжимания на брусьях(все без отдыха ~8мин)

10 - 20, 8 - 16, 6 - 12, 4 - 8,
6 - 12, 6 - 12, 5 - 10, 5 - 10
итого: 50 подтягиваний, 100 отжиманий на брусьях;

2. Подтягивания 26, 20(вьетнам);

3. Пресс на брусьях 3 подхода.
Отправлено: 21.03.2013 00:46
С весом на силу работаешь 5 и 2 повторений?</quote>
Да на силу. Какой-то уже бодибилдинг получается гг, но все равно уличная тренировка как не крути!
Отправлено: 20.03.2013 21:43
1. Подтягивания с доп. весом:

+30кг 5х5
+40кг 1х2

2. Становая тяга 3х8;

3. Тяга штанги в наклоне 3х8;

4. Подъемы гантелей на бицепс стоя 2х12;

5. Подтягивания без веса 3х12.

Разминочные подходы не в счет!
Отправлено: 20.03.2013 00:35


3) тоже переснять. не делай паузы. все в одном темпе.
4) переснять. не делай паузы.
</quote>
Я что-то не понял? Это с каких пор надо все делать в одном темпе? Где это написано покажи? Ну ка где твой разряд? Выложи, а мы будем оценивать.
Отправлено: 19.03.2013 21:05
1. Сеты: выход силой, подтягивания, отжимания на брусьях:

5, 10, 20
4, 8, 16
3, 6, 12

2. Сеты: подтягивания, отжимания на брусьях:

10, 20
10, 20
6, 12

Итого: 50 подтягиваний, 100 отжиманий на брусьях(отдых между сетами 1 мин)

3. Пресс
Отправлено: 18.03.2013 22:47
1. Жим штанги лежа

3 разминочных подхода
5 рабочих подходов;

2. Отжимания на брусьях

2 разминочных подхода
+35кг 3 подхода
+40кг 3 подхода

3. Жим штанги лежа 3 рабочих подхода.
Отправлено: 16.03.2013 21:06
1. Подтягивания 15/15/15;

2. Отжимания в упоре лежа 30/30/30;

3. Пресс;

4. Скакалка 3 мин.
Отправлено: 15.03.2013 23:59
1. 100 подтягиваний (отдых между подходами 30сек);

2. 100 отжиманий на брусьях (отдых между подходами 30сек);

3. 3 сета: подтягивания + отжимания на брусьях повторений на max;

4. Жим штанги лежа 3 разминочных подхода, 6 рабочих подходов и 2 подхода на 1-2 повторений;

5. Подтягивания 3 подхода повторений на max.
Отправлено: 14.03.2013 22:41
Легкая тренировка:

1. 50 подтягиваний (3 подхода)

2. 100 отжиманий на брусьях (3 подхода)

3. Поднятие ровных ног в висе на турнике 3 подхода по 20 повторений.
Отправлено: 14.03.2013 12:03
тебе надо было сделать 5-6 подходов с 22.5.Все подходы с меньшим весом ты сделал в пустую.</quote>
Да ты гонишь! Все он правильно делает.
В теме: Тренировка
Отправлено: 14.03.2013 00:57
О, это я удачно зашел. Надо на первый разряд сдать и получить браслетик! 😃 гг
Отправлено: 13.03.2013 21:20
1. Подтягивания:

без веса (1 разминочный подход)
+10 (1 разминочный подход)
+20 (1 разминочный подход)
+30 (3 рабочих подхода)
без веса 3 подхода

2. Тяга штанги в наклоне 3 разминочных и 3 рабочих подхода;

3. 80 подтягиваний.