OlegBsk
Пользователь ещё не отметил площадки где тренируется
Пользователь ещё не добавил видео в избранное
Пользователь ещё не добавил статьи в избранное
Пользователь ещё не добавил тем в избранное
Пользователь ещё не добавил дневников в избранное
Отправлено: 30.01.2013 22:10
1. Подтягивания 2 серии по 5 подходов 11 повторений;

2. Отжимания на брусьях 2 серии по 5 подходов 20 повторений;

3. Ролик для пресса(на ногах) 3 подхода:
повторений по max.

(отдых между подходами 1,5-2мин, между сериями 5мин)
Отправлено: 30.01.2013 02:46
+50
=220
Отправлено: 28.01.2013 21:14
1. Подтягивания 2 серии по 5 подходов 10 повторений;

2. Отжимания на брусьях 2 серии по 5 подходов 20 повторений;

3. Поднятие ровных ног в висе на турнике 3 подхода:
повторений по max.

(отдых между подходами 1,5-2мин, между сериями 5мин)
Отправлено: 27.01.2013 22:40
10 подходов выходы силой повторений в подходе на max.
Отправлено: 25.01.2013 16:02
1. Тренировка силовых элементов(передний вис, ласточка, выход силой)

2. Подтягивания с доп. весом 5 подходов:
+40кг - повторений на max(не меньше 5)
+30кг - повторений на max
+20кг - повторений на max
+10кг - повторений на max
+00кг - повторений на max

3. Брусья с доп. весом 5 подходов:
+40кг - повторений на max(не меньше 5)
+30кг - повторений на max
+20кг - повторений на max
+10кг - повторений на max
+00кг - повторений на max
(отдых между подходами до восстановления дыхания)

4. Поднятие ровных ног в висе на турнике 3 подхода:
повторений по max
Отправлено: 23.01.2013 22:11
1. Подтягивания 2 серии по 5 подходов 9 повторений;

2. Отжимания на брусьях 2 серии по 5 подходов 18 повторений;

3. Поднятие ровных ног в висе на турнике 3 подхода:
повторений по max.

(отдых между подходами 1,5-2мин, между сериями 5мин)
Отправлено: 22.01.2013 00:49
Чуть запоздал! 😃
21.01.2013
1. Подтягивания с доп. весом 5 подходов:
+35кг - повторений на max(не меньше 5)
+30кг - повторений на max
+25кг - повторений на max
+20кг - повторений на max
+15кг - повторений на max

2. Брусья с доп. весом 5 подходов:
+35кг - повторений на max(не меньше 5)
+30кг - повторений на max
+25кг - повторений на max
+20кг - повторений на max
+15кг - повторений на max

3. Поднятие ровных ног в висе на турнике 3 подхода:
повторений по max

4. Лесенка по max.
Отправлено: 19.01.2013 11:44
А мерить то в каком месте бедра?
Отправлено: 18.01.2013 21:57
Мне кажется или ты себя жалеешь? Жестче тренировки! 😃
Отправлено: 18.01.2013 21:39
1. Выходы силой 5 подходов;

2. Отжимания на брусьях 5 подходов;

3. Подтягивания обычным хватом 5 подходов;

4. Поднятие ровных ног в висе на турнике 3 подхода;

5. Отжимания в упоре лежа 3 подхода;

6. Приседания 1 подход.

(количество повторений в подходе на max)
Отправлено: 16.01.2013 21:15
ну как рекорд побил свой?
очень продуктивная тренировка, много упражнений, за сколько уложился?</quote>
Чувствуется не восстановился после понедельника. Рекорд не побил. Уложился где-то за 1 час.
Отправлено: 16.01.2013 20:15
1. Отжимания у стены 3 подхода;

2. Подтягивания обычным хватом 3 подхода;

3. Отжимания на брусьях 3 подхода;

4. Поднятие ровных ног в висе на турнике 3 подхода;

5. Подтягивания обратным хватом 3 подхода;

6. Отжимания в упоре лежа 3 подхода;

7. Ролик 3 подхода;

8. Приседания 3 подхода.

(повторений в подходе max)
Отправлено: 16.01.2013 00:38

Силы покинули мое тело,последний подход делал до отказа.</quote>
Кушать надо перед тренировкой за 1,5 часа углеводов побольше! 😃
Отправлено: 15.01.2013 22:04
Надо вначале тренировки силовые элементы делать, а потом базу!
Отправлено: 15.01.2013 00:37
Силы покинули мое тело,последний подход делал до отказа.</quote>
Скорее всего маловато отдохнул.😃