OlegBsk
Пользователь ещё не отметил площадки где тренируется
Пользователь ещё не добавил видео в избранное
Пользователь ещё не добавил статьи в избранное
Пользователь ещё не добавил тем в избранное
Отправлено: 13.04.2013 22:21
1. Скакалка 200 прыжков;

2. Сеты 10 подтягиваний 10 толчков штанги 5 кругов;

3. Подтягивания 50 повторений;

4. Бег 35 мин.
Отправлено: 12.04.2013 23:05
1. Скакалка;

2. Жим штанги лежа;

3. Брусья.
Отправлено: 11.04.2013 22:22
1. Скакалка;

2. Подтягивания 75% от max;

3. Приседания.
Отправлено: 11.04.2013 22:21
В одной из тем ты советовал заниматься с весом раз в неделю. Расскажи каким правилам ты придерживаешься в тренировках с весом и без?</quote>
Вообще схема очень сложная, но я опишу вкратце. На данный момент делаю акцент на жим штанги лежа(хочу сдать на разряд). После тяжелой тренировки на следующий день никогда не задействую эти же группы мышц.

Понедельник(тяжелая тренировка грудь, трицепс, плечи):

1. Жим штанги лежа;

2. Отжимания на брусьях с доп. весом;

3. Какое-нибудь изолирующее упражнение на трицепс;

Вторник(легкая тренировка):

1. Подтягивания без доп веса повторений 75% от max;

2. Приседания со штангой;

Среда(тяжелая тренировка спина, бицепс):

1. Подтягивания с доп. весом

2. Тяга штанги в наклоне, становая тяга;

3. Изолирующее упражнение на бицепс;

Четверг(легкая тренировка):

1. Отжимания на брусьях без доп. веса повторений 75% от max;

2. Приседания с собственным весом;

Пятница(тяжелая тренировка):

1. Жим штанги лежа;

2. Брусья без доп. веса повторений на максимум до жжения в мышцах;

Суббота(легкая тренировка):

1. Подтягивания без доп веса повторения на максимум до жжения в мышцах;

2. Бег/cкакалка(длительное время);

Воскресенье
- отдых.

Как-то так. Стараюсь придерживаться этой схемы. Вроде бы нормально. Можно еще с субботы перенести подтягивания на пятницу и сделать субботу день под кардио тренировку бег на большие дистанции, вроде как снег уже растаял. А еще люблю в дни легких тренировок кроссфит 2-3 упражнения.
Отправлено: 10.04.2013 21:26
1. Скакалка 450 повторений(3 мин);

2. Подтягивания с +30кг 5 подходов 7,6,6,5,4 повторений;

3. Тяга штанги в наклоне 3x10-12;

4. Становая тяга 3х10-12;

5. Подтягивания широким хватом 3 подхода на max повторений;

6. Скакалка 150 повторений(1 мин).
Отправлено: 10.04.2013 16:36
Моё мнение: чтобы поднять базу надо делать подтягивания и отжимания на брусьях с +10% от своего веса! Делать повторения до отказа, чтобы наступило мышечное жжение и в таком состоянии через "не могу" минимум 3 повторения доделывать(даже возможно не технично с рывками). Так делать не чаще чем 1 раз в неделю.
Отправлено: 09.04.2013 22:18
Легкая тренировочка:

1. Подтягивания 4 подхода по 15 повторений;

2. Приседания со штангой 4 подхода по 20 повторений.
Отправлено: 09.04.2013 15:20
Может быть и не совсем в тему! Но я хочу узнать мнения именно тех кто занимается со своим весом - упражнение "становая тяга"! Лично я для укрепления поясницы (а прямые мышцы спины тоже участвуют косвенно в переднем висе, горизонте, да и в ряде других статических элементов) причем я считаю что даже важнее мышц пресса, так как он выполняет только стабилизирующую функцию. Так вот, иногда хожу в зал (да, я совмещаю!), но аботаю с железом очень мало, гатели 8-10 на плечи, и 18-22 грудь растягивать, кроссовер....отвлекся)) смысл в том, что все "бодибилдеры" советуют выполнять становую тягу, но я узнавал, что при использовании больших весов это негативно сказывается на здоровье! Хочу узнать, а что если брато ннебольшой вес, предположим даже просто пустой гриф - и выполнять движение чисто контролируя и напрягая прямые мышцы спины, то есть самостоятельно "нагружать" их?! Очень хочется услышать мнения!!</quote>
Если ты занимаешься для себя, то становую тягу, говорят профессионалы, делать не больше 120-150кг. С пустым грифом толку не будет!
Отправлено: 08.04.2013 23:32
1. 200 прыжков на скакалке(1,5 мин);

2. Жим штанги лежа 4x6;

3. Отжимания на брусьях с доп. весом 5х10-12;

4. Жим гантели из-за головы 4х15-20.
Отправлено: 07.04.2013 20:09
1. С утра 1001 прыжков на скакалке (7,17 мин);

2. Перед тренировкой 300 прыжков на скакалке (2,13 мин);

3. Сет: 5 выходов силой + 15 подтягиваний;

4. Подтягивания 2 подхода по 20 повторений;

5. После тренировки отработка ударов на снаряде.
Отправлено: 06.04.2013 16:32
1. Скакалка 150 прыжков(1 мин)

2. Подтягивания 50 повторений(+7кг);

3. Подтягивания 52 повторения;

4. Скручивания на пресс 4 подхода по 20 повторений.
Отправлено: 05.04.2013 20:16
1. Скакалка 450прыжков(3мин);

2. Жим штанги лежа 2 разминочных, 1 подводящий и 4 рабочих подхода по 6 повторений;

3. Приседания со штангой 2 разминочных и 4 рабочих по 20 повторений;

4. Скакалка 150 прыжков(1мин);

5. 100 отжиманий.
Отправлено: 05.04.2013 17:54
OlegBsk:>
Кроссфит 12:02.72</quote>

А расскажи поподробнее, плз!</quote>

Это время 12 мин за которое я сделал 10 кругов без перерыва.
Отправлено: 04.04.2013 20:38
Легкая тренировочка:

1. Кроссфит 12:02.72

15 отжиманий, 15 повторений на пресс, 15 приседаний(10 кругов)

Итого: 150 отжиминий, 150 пресс, 150 приседаний;

2. Скакалка 5 мин.
Отправлено: 03.04.2013 21:48
1. Скакалка 5 мин;

2. Подтягивания с +30кг 4 подхода 6,6,6,5 повторений;

3. Тяга штанги в наклоне 4 подхода по 8 повторений;

4. Становая тяга 3 подхода по 6 повторений;

5. Подъем штанги на бицепс 4 подхода по 10-12 повторений;

6. Подтягивания широким хватом 3 подхода по max повторений;

7. Скакалка 5 мин.