OlegBsk
Пользователь ещё не отметил площадки где тренируется
Пользователь ещё не добавил видео в избранное
Пользователь ещё не добавил статьи в избранное
Пользователь ещё не добавил тем в избранное
Отправлено: 02.04.2013 20:03
Легкая тренировочка:

1. Выходы силой 20 повторений;

2. Подтягивания 100 повторений;

3. Скакалка.
Отправлено: 02.04.2013 20:01
Жимчик лежа будет?</quote>

Жим лёжа это не воркаут) так что нет.</quote>
Так если на свежем воздухе жать? 😃
Отправлено: 02.04.2013 14:57
Жимчик лежа будет?
Отправлено: 01.04.2013 21:51
1. Жим лежа 4 подходов по 7 повторений;

2. Отжимания на брусьях +30кг 4 подхода 10,8,8,7;

3. Жим лежа 3 подхода по 6 повторений;

4. Отработка ударов на снаряде.
Отправлено: 01.04.2013 11:23
31.03.2013

Отдых.
Отправлено: 31.03.2013 11:13
30.03.2013

1. Приседания со штангой 3х10;

2. Приседания со штангой на груди 3х15;

3. Подъемы на носки со штангой 3х20;

4. Скакалка 1000 прыжков.
Отправлено: 29.03.2013 23:40
1. Скакалка 10мин;

2. 250 подтягиваний.
Отправлено: 29.03.2013 00:17
28.03.2013

1. Скручивания 3 подхода;

2. Подъем корпуса на пресс 3 подхода;

3. Жим штанги лежа 5 подходов по 6 повторений;

4. 200 отжиманий на брусьях;

5. Жим штанги лежа 15 подходов(повторений на макс, со снижением веса)
Отправлено: 28.03.2013 01:00
27.03.2013

1. Подтягивания с доп. весом:

+25кг 5 подходов 7,6,6,7,7 повторений;

2. Тяга штанги в наклоне 3x10-12;

3. Становая тяга 3х6

4. Подъем гантелей на бицепс 3х10;

5. 50 подтягиваний широким хватом;

6. Лесенка до 7 широким хватом.
Отправлено: 27.03.2013 18:06
Надо постепенно увеличивать нагрузку! А не сразу.
Отправлено: 26.03.2013 22:51
Легкая тренировочка:

100 подтягиваний
Отправлено: 25.03.2013 22:07
1. Жим штанги лежа

2 разминочных подхода
1 подводящий подход
4 рабочих подхода;

2. Отжимания на брусьях

2 разминочных подхода
1 подводящий подход
+35кг 3 подхода по 8,7,7 повторений;


3. Жим штанги лежа 3 подхода по 8 повторений(-20кг от рабочего веса на добивание);

4. Жим гантели сидя из-за головы 3 подхода 15,20,15 повторений.
Отправлено: 25.03.2013 22:01
23.03.2013 и 24.03.2013
Легкие аэробные тренировочки:

1. Скручивания для пресса 5 подходов по 20 повторений;

2. Скакалка 5 мин.

3. Приседания на max.
Отправлено: 24.03.2013 23:04
скажите пожалуйста.. нормативы нужно выполнить за определенное время или можно снимать по частям (половину сегодня, половину завтра) ?</quote>
Да можно каждый норматив или элемент в день выполнять.
Отправлено: 23.03.2013 09:37
это вполне даже, вот у меня отстойные результаты в подтягиваниях с весом, с 20 кг я ни разу не могу..</quote>

Да все получится со временем!