Отправлено: 02.04.2024 10:36
Подготовка 5 тонн:

80 подтягиваний и 80 отжиманий за 8:32
Отправлено: 01.04.2024 06:54
Замер максимума
Подтягивания: 35 за подход
Отправлено: 23.03.2024 18:29
В тренировках к 5000 кг, 10х8 подтягивания + брусья за 8 минут 50 секунд
Отправлено: 20.03.2024 06:04
В тренировках к 5000 кг, 8х8 подтягивания + брусья за 8 минут

+2х8 подт + отж
Отправлено: 16.03.2024 11:02
Сегодня и завтра растяжка
Отправлено: 16.03.2024 10:58
С Пн тренировка к 5000 тонн.
Пока что армстронг на паузе.

Цель сделать 80 подтягиваний и 80 отжиманий от брусьев менее чем за 10 минут.
Отправлено: 04.03.2024 19:01
С этой недели тренировка отжиманий по Армстронгу.

И подготовка к 5000 тоннам БКИ

Отправлено: 03.03.2024 10:57
Сегодня.

Пирамида подтягиваний

1
22
333
4444
55555

Файтбол 10 минут
Эспандер 3х50 + 3х50 сек на каждую руку
Отправлено: 03.03.2024 10:03
2.03

1. Лесенка подтягиваний до 12

2. 6х12:
1. 12 подт + 12 отж.
2. 12 подт + 12 отж.
3. 12 подт + 12 отж.
4. 12 подт + 12 отж
5. 12 подт + 12 отж
6. 12 подт + 12 отж

Глубокие подтягивания 15 повторений
Файтбол 10 минут
Отправлено: 25.02.2024 16:36
Сегодня по программе Зефа

Лесенка подтягиваний до 12

6х12:
1. 12 подт + 12 отж.
2. 12 подт + 12 отж.
3. 12 подт + 12 отж.
4. 12 подт + 12 отж.
5. 9+3 подт + 12 отж.
6. 7+4+1 подт + 12 отж.
10 минут файтбол
Скорректировал под свое состояние


Отправлено: 14.02.2024 21:27
Продолжаю восстановление
Подтягивания 16+16+16
Выпады 10+10+10
Эспандеры на 20 и 55 кг - примерно по 200 и 30 раз, соответственно
Отправлено: 13.02.2024 11:44
Восстановление после болезни

Подтягивания
12+16+16

Приседания

35+35+35

удержание в 3 положениях подтягивания (верх, 90 градусов, 120 градусов)
10 + 10 + 10 сек
Отправлено: 13.10.2023 11:06
13.10.2023
Новый рекорд и закрытие цели 40 подтягиваний за подход с магнезией.
Отправлено: 11.10.2023 22:40
11.10.23 - 34 подтягивания за один подход
12.10.23 - 5х24 подтягиваний
Отправлено: 01.10.2023 13:53
29.09.23 - замер подтягиваний после недельного отдыха - 30 за один подход.
Иду на свой рекорд 33.

Сегодня. 1.10.23
Замер отжиманий после отдыха.
Рекорд 130 за один подход.
След цель - 150.