Safrayt

Есть различные фирмы, которые делают Малые архитектурные формы. Можно к ним обращаться.
Вот такой проект оценили в 100к https://workout.su/articles/692-bjudzhetnyj-variant-ploshhadki-dlja-vorkauta

Вот проекты: https://workout.su/article/category/8
Вот пример изготовления: https://workout.su/forum_thread/7777

Пройти сотку (<url="https://100.workout.su/">100.workout.su</url>) и перестать использовать слово "просушиться". "Просушиться" это согнать воду, а у вас слово "похудеть".

VASILEN
Забыл упомянуть, что у нас был подсчёт участников перед каждым подходом. Т.е. каждый должен был проорать свой номер ну и одновременные отжимания всей туснёй интереснее с точки зрения тимбилдинга

Пятница - день ног (~ 70 минут).
- 3 круга: приседания [5’] + выпады [5’].
- Отдых 3 минуты.
- Болгарские приседания. 5 минут.
- "Всадник". 3 подхода по 1 минуте. Отдых 1 минута.
- Отдых 3 минуты.
- Подъёмы на мыски [5X(100+100+100)] отдых 60’’.

Четверг - подтягивания (600 повторений ~ 100 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания "Л-лесенка от 1 до 10 с шагом 1". Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 10 подходов по 10 повторений. Друг за другом +30 сек отдыха.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания "Карфагенская лесенка": 10-9-8-7-6-5-5-5-5-5-5-5-6-7-8-9-10. Друг за другом, от 6 до 10 +30 сек отдыха.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 10 подходов по 10 повторений. Друг за другом +30 сек отдыха.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания "Л-лесенка от 1 до 10 с шагом 1". Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 12 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.

У меня есть видос:

Всё просто. У нас есть листочек бумаги на который мы записываем число участников после каждого подхода, все делают одинаковое число повторений (у нас было 30). Перемножаем и получаем число повторений и так идём пока не выполним нужное кол-во. Отдых по ситуации, обычно 1-5 минут.
Тут есть несколько проблем... народ бахвалиться и настаивает на 30 повторениях, хотя с их техникой им бы 10 нормальных сделать. Как итог мы имеем всратую технику у большинства. Про то что "все люди врут" я и говорить не буду, число реальных повторений у многих куда меньше заявленного.
Я думаю стоит делать не по подходам, а засекать таймер на 3-5 минут и делать один суперподход, после чего отдыхать 3-5 минут. Пока народ отдыхаем, каждый приходит и записывает свой результат. Возможно так будет меньше фигни в технике и расчётах реальных повторений; ну и технику нужно сразу всем показывать.

Среда - выходы силой (100 повторений - 49 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Друг за другом +30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой 5 подходов по 5 повторений. Отдых 1 минута.
- Выходы силой 10 подходов по 5 повторений. Отдых 90 сек.

Я относил письмо (как раз в апреле) в местное управление спорта, пример:

После чего со мной связывались и выясняли дополнительную инфу.
В прошлом году я не стал ничего организовывать, ибо заинтересованного народа не было. Потом (за неделю до 9 мая) местный клуб единоборств решил, что он и хотят акцию, но им никто ничего не согласовал, ибо все сроки подачи заявок уже прошли. Кроме того их никто не знал.
P.S. В этом году устраивать массовые мероприятия... ну я ваще хз.
P.P.S. надо выкупать домен)

Вторник - отжимания на брусьях (1000 повторений - 59 минут)
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях "Л-лесенка от 1 до 30 с шагом 1". Друг за другом, с 10 до 30 +30 сек отдыха.

Это самая рок&ролльная площадка их всех

Все бады и витамины это "костыли", для тех кто не может в сбалансированное питание.
Интересно какой процент людей жрёт всё это по назначению врача и только после сдачи анализов?

P.S. особенно мне нравится про рыбий/рыбный жир. «Ты не можешь получить столько омега-3 (и ради чего его там ещё жрут?) из обычной пищи!» — если это так и я даже теоретически не могу столько получить (и никто из моих предков ее мог), то почему это должно быть «здоровой нормой»?

Четверг - подтягивания (625 повторений ~ 90 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 60 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.

Плечи это аж 3 дельты.
Передние дельты - отжимания (брусья, от пола и т.п. стандартные вариации).
Средние дельты - отжимания в стойке (я с опорой делал).
Задние дельты - подтягивания.

Среда - выходы силой (~ 60 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Друг за другом (2 чел.) + 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов на максимум. Отдых 3 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Друг за другом (2 чел.) + 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.