Отправлено: 20.02.2020 20:53
Четверг - подтягивания (625 повторений ~ 90 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Подтягивания. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 40 сек.
- Подтягивания. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 50 сек.
- Подтягивания. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 1 мин.
- Подтягивания. "Л-лесенка от 1 до 10 с шагом 1". Отдых 20-30 сек.
- Подтягивания. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 1 мин.
Отправлено: 19.02.2020 20:53
Среда - мини-тренировка (~30 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов на максимум. Отдых 3 минуты.
Отправлено: 19.02.2020 18:33
Ну хз... я <url="https://vk.com/album-111960580_267689442">сделал всё что мог</url>😃
Отправлено: 18.02.2020 21:50
Вторник - отжимания на брусьях (1650 повторений ~ 90 минут)
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях "Л-Чёрная пирамида от 10 до 50 с шагом 10":(1x10)+(2x20)+(3x30)+(4x40)+(5x50)+(4x40)+(3x30)+(2x20)+(1x10). Отдых от 10 сек до 50 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях "Л-лесенка от 5 до 50 с шагом 5". Отдых от 10 до 50 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 20 повторений. Отдых 1 мин.
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
Отправлено: 17.02.2020 21:38
Понедельник - выходы силой (200 повторений ~ 90 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Друг за другом +30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 15 повторений. Отдых 3 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Друг за другом +30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 3 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Друг за другом +30 сек.
Отправлено: 15.02.2020 15:36
Суббота - общая тренировка (~160 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отжимания от низкой перекладины (~25 см). 5 подходов по 10 повторений. Друг за другом (3 чел.).
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания от низкой перекладины (~25 см). 10 подходов по 50 повторений. Друг за другом (3 чел).
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 10 подходов по 15 повторений. Друг за другом (3 чел) + 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания от низкой перекладины (~25 см). 10 подходов по 40 повторений. Друг за другом (3 чел).
- Подтягивания. 10 подходов по 10 повторений. Друг за другом (3 чел) + 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания от низкой перекладины (~25 см). 10 подходов по 30 повторений. Друг за другом (3 чел).
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 10 подходов по 5 повторений. Друг за другом (3 чел).
- Отжимания от низкой перекладины (~25 см). 10 подходов по 20 повторений. Друг за другом (3 чел).
- Отдых 3 минуты.
- 10 Комплексов: Подтягивания 5 повторений + Отжимания от низкой перекладины (~25 см) 10 повторений. Друг за другом.
Отправлено: 14.02.2020 21:38
Пятница - день ног (~ 90 минут).
- Приседания. 20 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Болгарские приседания. 20 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Выпады. 20 минут
- Отдых 3 минуты.
- Подъёмы на мыски [5X(100+100+100)] отдых 60’’
Отправлено: 13.02.2020 21:58
Четверг - подтягивания (665 повторений ~ 100 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания "V-лесенка от 25 до 5 с шагом 5". Отдых 1 минута.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания "V-лесенка от 20 до 5 с шагом 5". Отдых 1 минута.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания "Л-лесенка от 1 до 20 с шагом 1". Отдых 30 сек - 1 минута.
Отправлено: 12.02.2020 20:46
Среда - мини-тренировка (~30 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов на максимум. Отдых 3 минуты.
Отправлено: 11.02.2020 21:16
Вторник - отжимания на брусьях (1650 повторений ~ 90 минут)
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях "/\-лесенка от 5 до 50 с шагом 5". Отдых от 30 сек до 1 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 50 повторений. Отдых 1 минута.
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 40 повторений. Отдых 1 минута.
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 30 повторений. Отдых 1 минута.
- Отжимания на брусьях. 25 подходов по 20 повторений. Отдых 30 сек.
Отправлено: 10.02.2020 21:40
Понедельник - выходы силой (200 повторений ~ 90 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Друг за другом +30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 15 повторений. Отдых 3 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Друг за другом +30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 3 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Друг за другом +30 сек.
Отправлено: 08.02.2020 14:52
Суббота - общая тренировка (~150 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отжимания от низкой перекладины (~25 см). 5 подходов по 10 повторений. Друг за другом (3 чел.).
- Отдых 3 минуты.
- Лесенка "Комплекс: Подтягивания [25] + Отжимания от низкой перекладины [50]" с шагом [-1/-2]. Друг за другом (3 чел.)
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания "Лесенка Ганнибала: 10-9-8-7-6-5-5-5-5-5-5". Друг за другом (3 чел.).
- Отжимания от низкой перекладины (~25 см). "\-лесенка от 30 до 20 с шагом 1". Друг за другом (3 чел.).
- Подтягивания "Лесенка Ганнибала: 10-9-8-7-6-5-5-5-5-5-5". Друг за другом (3 чел.).
- Отжимания на брусьях. "\-лесенка от 20 до 10 с шагом 1". Друг за другом (3 чел.).
Отправлено: 06.02.2020 21:27
Четверг - подтягивания (600 повторений ~ 90 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 20 подходов по 15 повторений. Отдых 1 минута.
- Подтягивания. 20 подходов по 10 повторений. Отдых 1 минута.
- Подтягивания. 15 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
Отправлено: 05.02.2020 20:58
Среда - мини-тренировка (~45 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов на максимум. Отдых 3 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
Отправлено: 04.02.2020 21:47
Вторник - отжимания на брусьях (1600 повторений ~ 75 минут)
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. 20 подходов по 30 повторений. Отдых 30 сек.
- Отжимания на брусьях. 20 подходов по 25 повторений. Отдых 30 сек.
- Отжимания на брусьях. 20 подходов по 20 повторений. Отдых 30 сек.
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.