Zark

А так связки думаешь не тянутся.

Нет, растяжка мимо меня проходит.

Лесенка рулит.

С приоритетами всё ясно, подтянуть базу, а это:
- подтягивания 30 раз влёгкую;
- выходы на две 8 раз в нормальном качестве;
- подтягивания на одной по 5 раз на каждую;
- передний вис 10 секунд.
Про видосы это дело такое, если кореша напрягу со мной ходить то он поснимает. Ну а про Линча улыбнул, знатно с утра поржал)))
И ещё, Я расписал так тренировку для того, чтоб было понятно что к чему. На мой взгляд "сухие" цифры мало о чём говорят, а так хотя бы отдалённо понятен тренировочный процесс.

Руки разгибать нужно в конце, но расслаблять ненужно, чем больше ты будешь опускаться вниз до полного виса, тем легче тебе потом будет освоить подтягивания на одной. А на счёт перекоса не парься вторая рука догонит первую. И конечно же выкладывай видос посмотрим, может что ещё подскажем.

Вот ты монстр такое количество это ппц как много, ясно дело всё болеть будет.

Ну вот и я начал тренить мал по малу. Тренировочка вводная, так сказать для общего развития. Как всегда всё начинается с разминки минут 5-7, дальше база, 5 раз подтянулся и 5 раз отжался на брусьях, сделал выход на две и передний вис секунды две. Подумал потренить выходы, сделал подод три раза, передумал тренить выходы. Подтянулся по разу на одной, неплохо пошло, решил сделать небольшую лесенку до 3 на одной, раз два три готово)) для закрепления попеременно ещё по три раза на каждую. Подумал ещё раз потренить выходы, сделал подход на три раза, передумал тренить выходы, уж больно тяжело шли. Ну и на последок подтягивания 50 раз за три подхода, 20-20-10. Неожиданно тяжело пошли, ну да и ладно. После подтягиваний подзабилась спина, растёт))) ну и само собой руки в хлам.

Да ладно завязывай какие секретные методики)) пришёл да тренируюсь, что в голову придёт то и делаю. А так дневник наверное полезен, на этой недели думаю начать тренить снова как надо, вот и буду писать что как есть, может кому и пригодится.

Во дела, а я вис наоборот освоил а горизонт ни как.

В принципе да, перехватываться что в этом такого, всё равно в два раза больше не подтянешься, даже если перехватишься.

Я чего надумал тут, на сайте есть список рекордов с жёсткими правилами, но не все так подтягиваются, так что я предлагаю выкладывать видео с любыми подтягиваниями но на максимум (прям в конец, чтоб до последнего пока руки не перестанут гнуться))) как думаете?

По разному бывает, но когда нет тренировки это не значит что есть нужно меньше, так как восстановительные процессы идут полным ходом, тренировался три раза в неделю, количество белков и углеводов регулирую, гейнером.

Врядли связки, я когда связки тянул на голеностопе то месяца три еле ходил, на предплечье за полтора месяца заживали, а под лопаткой это скорее мышцы, я когда передний вис начинал тренить то дико спина болела и грудная клетка, такое ощущение что пополам разрывает, а сейчас все норм привык. А по поводу желатина, то его очень долго надо есть от пол года, чтоб эффект был. Разминку я делаю по ощущениям, по подтягивался, выходы поделал, по турникам полазил, а когда чувствую что вот он момент сила прёт тогда можно и что-нибудь серьёзное тренить.

У меня частенько были случаи под левой лопаткой от резких и неудобных движений и от большой нагрузки (и после подтягиваний на одной в том числе) как будто что-то клинило, заниматься было не возможно и как ты сказал даже дышать тяжело. Всё проходило за три дня. Я понял одно, что нужно очень хорошо разминаться перед серьёзными нагрузками.

Всё что Я говорю Я говорю от своего имени, со своей точки зрения и на основании своего опыта, за других людей Я не знаю и не о ком другом речи не веду. Про устройство и принцип работы блока я тоже знаю, точного значения кг Я не написал так этого не знаю, но знаю точно то, что не закрепляя ноги, Я мог спокойно на нем подтягиваться, вес на тренажёре с учётом всей конструкции превышал мой собственный вес, поэтому я и написал чуть больше своего веса.