Zark

Трицепс участвует как стабилизатор не давая руке сгибаться и на него идёт очень большая нагрузка.

После трени стойки на руках, атас как болят мышцы стабилизаторы рук, значит тренировался не зря. Вчера сделал небольшую тренировку на выносливость, прикинул сделать 100 повторений, вышло в акурат за 10 подходов то есть 10*10. Ещё немного выходов и отжиманий на брусьях и всё. Теперь нужно сделать перекур чтоб восстановиться и посмотреть что да как, какие результаты, правильно ли я всё спланировал.

Во даёт, покруче доброй половины пацанов будет)))

+1=4468

+105=136 143

Не знаю куда вы ходите, но мне попадались приличные тренеры, которые может и не в курсе каких-нибудь новомодных исследований, но знают как тренировать, поставить базу и дать норм нагрузку.

Я полностью согласен что это полезно знать спортсмену, направленному на цель как минимум мастер спорта, в той или иной дисциплине, а обычному пареньку, который решил с друзьями на турнике по подтягиваться весь этот энергообмен и тому подобные вещи, оно надо? Реально, затрагиваются такие моменты иногда, что без специального образования не то чтоб извлечь что-нибудь полезное, а просто понять о чём речь не представляется возможным. До недавних пор я считал что достаточно хорошо разбираюсь в процессе тренировок, а не тут то было.

Вы так подходите к тренировочному процессу, будто олимпийских чемпионов тренируете.

О чём вообще тут реч, какие две тренировки в день, я после одной трени два дня отхожу. Если две трени в день и каждый день, то они вообще должны быть супер лайт, а от лёгких тренировок прогресса не жди.

Зачем тебе стодневка если у тебя уже хороший уровень, сделай 2 - 3 нормальных тренировки в неделю и или к своей цели.

Что-то я совсем чуть-чуть не понял это про что?

Да и ещё провел в воскресенье вечером вводную тренировку по стойке на руках, отжиманиях в стойке и подводящих упражнениях к горизонту. После длительного перерыва понял что стоять на руках могу, на удивление, достаточно долго, отсюда подтвердились мои ожидания, что для стойки на руках сила не так важна как техника, а вот на счёт отжиманий в стойке на руках это печаль, еле как один раз ни намёка на второй. Вывод: трицепса как такового нет, значит нужно его усиленно качать.

Ну вот провёл я и ещё одну тенировочку, как всегда лёгкая разминка, далее по плану сложные упражнения такие как: подтягивания на одной, передний вис, выходы на две. Примерно в таком порядке и тренил. В подтягиваниях на одной для себя на данный момент выбрал лесенку, помогает хорошо размяться и достаточно эффективное упражнение, передний вис нашёл как тренить дома, так что думаю щас попрёт, ну и выходы стало полегче делать уже 5 штук за подход могу осилить. Далее тренировал спину достаточно широким хватом 3*10, ну и на последочек 50 подтягиваний за 4 подхода. Вывод: прогресс в силовых есть, в выносливости нет, отсюда следует корректировка программы в сторону лёгких базовых упражнений с большим количеством раз.

Да ладно, ютуб наше всё)))))

Я так понимаю треня всё равно будет? А то я тоже думал сегодня придти.