VASILEN

Сегодня тренировался с командой The Patriots.
5 медленных подтягиваний, потянуться до максимума, 5 медленных подтягиваний
Подтянулся 30, 60, 100 процентов от максимума: 8, 13, 12
5 подходов: 5 подтягиваний широким, 5 средним, 5 узким хватом.
Пирамидка в брусья: 10,20,30,40,50,40,30,20,10.
А я 10,20,28,24,22,38,26,20,10.
Трицепсывые разгибания в перемешку с французкими отжиманиями в среднем по 10 повторений. Подходов 13.
2 подхода по 10 подъёмов ног к перекладине

Играли в волейбол
Спустя час провёл разминку (суставную гимнастику)

Днём тренировался по Выматывало. Каждые 2 минуты, отдых 30 секунд Программка шик! Теперь включу в свой список практики
Вечером попробывал советы @RED_DEVIL_93 по вкачиванию пресса Начал с подъёмов ног к перекладине с группировкой коленей. 5 подходов по 5 повторений.
Часики в группировке 5 подходов по 10 повторений.
Отжимания от пола со скамьи 5 подходов по 5 --> 5 --> 5 --> 5 повторений. Постановка рук: Алмазная --> Узкая --> Средняя --> Широкая

Что хотелось бы сказать о данной программе? Лично у меня проблемы начались со второго комплекса. В частности французкие отжимания средним и широким хватом.
Далее, с разворотом кистей назад и кистей внутрь. Это как вообще?? Причём с разной постановкой рук. Это просто пи*дец какой-то. Как это вообще делать?
Третий комплекс. Слайды в стороны на локтях, слайды на локтях вперёд, слайды на прямых руках вперед и назад. Как их выполнять мне также остаётся неясным. Предположу, что выполняется сий [последний] слайд с помощью гимнастического ролика, ибо не представляю как его можно делать.
Четвёртый комплекс. Вопрос: как плиометрика, что по сути динамика, повлияет на рост мышц. Если рекомендация на рост мышц: Пятый комплекс. Подтягивания обратным хватом с любой постановкой рук считаю невыполнимы. Изгиб кистей нереальный. А ещё подтягиваться так нужно. И притязания насчёт нейтрального хвата с средней и широкой постановкой рук. Чередовать ли руки и каким образом?
В шестом комплексе плиометрические отжимания от брусьев на 360 явно загнул.

Не, я конечно всё понимаю, что если я не могу это выполнить какое-либо упражнение, то у меня невысокий уровень. Но развороты кистей внутрь, назад и обратный хват на перекладине точно перебор.

В целом, подводя итог, не хватает пояснений к вышеуказанным упражнениям. Не плохо было бы добавить видеоматериал по технике выполнения упражнений.

Так понимаю, что тут ответа ждать уже не придётся.
WasD, а ты что думаешь по данной программке? Выполнял?

Разминка (суставная гимнастика)
Сегодня я перешёл ко второму дню программы Ильи. Выполнял тяговые упражнения.

Далее втащил "изи каточку" на ноги:
Приседания 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20
Подъём ступней на мысочки 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20
Выпады на каждую ногу 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20
Выпрыгивания в разноножку делать уже не стал

Потом погнал в душ)

Тут ещё есть кто-нибудь?
Кто выполнял данную программу?

Итак, сегодня я выполнял программку Ильи Городничева aka Punisher. К сожалению, на сайте данной программы уже нет по неизвестным для меня причинам. Благо я заблаговременно её распечатал. И вот наконец-то решил опробывать в действии.
Сначала, я с товарищем, TheSky, решили выполнить 1-3 комплексы, на следующий день 4-6. Делали упражнения на рост мышц - медленные негативные подходы и 8-12 повторений. Отдых не более полутора минут.
О! Я её <url="http://workout.su/forum_thread/2128">(День 82. Про эктоморфа, который смог)</url> нашёл!
Далее я скину всю программку и расскажу что я делал, а что нет, а что попросту не получилось.

После выполнения данной программы у меня накопилось масса критики или недопонимания, либо и того, и того. Так что свои мысли по поводу программки я изложу в первоисточнике.

Закончил тренировку прогулкой.

Силёёён!

Сегодня мышцы всё ещё побаливают от воскресной тенировки. Поэтому сегодня качаем ноги))
Прыжки на скакалке 10 минут
5 выходов силой, 15 дипсов, 5 подтягиваний
Разминка (суставная гимнастика)
Программа "жёванный крот":
1 круг: 3 минуты всадника, 30 приседаний с выпрыгиваниями (в один подход)
2 круг: 2 минуты всадника, 20 приседаний с выпрыгиваниями (в два подхода)
3 круг: 1 минута всадника, 10 приседаний с выпрыгиваниями (в один подход)
4 круг: 2 минуты всадника, 20 приседаний с выпрыгиваниями (в два одхода)
5 круг: 3 минуты всадника, 30 приседаний с выпрыгиваниями (в три одхода)
Ноги поднапряглись чёт Сегодня сильно нагрузились коленные суставы. Как бы чего плохого не случчиось.
Прогулка

День отдыха.

Итак,

Разминка (суставная гимнастика)

Подтягивания 3 подхода по 30%, 60%, 100% от максимума. Я сделал 7, 14, 14+3+4+7 (разбил на подходы). Не суть.

Далее 5 подходов по 5 взрывных выходов силой. Я сделал около 7 подходов, чередовал хват (узкий, на ширине плеч).

Далее, ставили технику для элемента "human flag". Упор в нижнем плече, тяга в верхней руке, поворот туловища, прижатие коленей. Необходимо было повисеть в таком положении или если сможешь двигать туловище вверх-вниз. Я же сделал несколько попыток на обе руки. Только в двух попытках у меня получилось поднять туловище. Выполнялось это всё соответственно по мере сил.

Далее были брусья. Пирамидка с интервалом в 10. 10-20-30-40-50-40-30-20-10. Итого, 250 повторений. Разумеется, я столько не сделал. Моя пирамидка была приблизительно такой: 10-20-30-34+6-20-28-30-15. Итого, 193 повторения.

Следующим упражнением были отжимания с упором ног на возвышенности. Необходимо было сделать 5 подходов по 40 повторений. Я же сделал 10 по 20. Больше повторений сделать уже не мог.

Всё, время меня поджимало. Я ушёл на электричку. А ребята делали ещё раз брусья, потом ноги. Тренировка прошла не плохо. Погода была замечательная, хоть и пасмурная. Главное было не душно и не жарко.

Сегодня была тренировка с командой The Patriots. Все подобности уже сегодня, днём.

Разминка
Пара выходов силой
Пара подтягивания
Десяток отжиманий
Подъём, тяга штанги (65 кг)
С детьми занимался
Прогулка

Пробежка от Парка Отдыха Ветеранов до площадки, что в Ангарских прудах
Попутно "зачекинил" площадку в "гугл трек", сделал её фото.
Как жаль что GPS заработал не сразу...
Расстояние 1,51 км; общее время 15:03 (в движении 14:56); средняя скорость 6,03-6,08 км/ч; макс. скорость 16,52 км/ч
Прибежал на площадку
Занялся разминкой, суставной гимнастикой
Далее планка, бег в упоре лёжа, всадник по минуте на каждое упражнение
Подошёл молодой человек, начал расспрашивать о воркауте. Пообщались немного, в т.ч. о предстоящих мероприятиях в эти выходные.
Сегодня тренировал спину.
6 кругов: 3-5 --> 3-10 --> 10 --> 5 --> 10 --> 10
Выход силой --> Подтягивания --> Приседания --> Отжимания на брусьях --> Выпады на каждую ногу --> Отжимания в упоре лёжа
После 1 круга отдых равен был 1 кругу по площадке, после 2 - 2 круга, 3 - 3, 4 - 2, 5-1.
Небольшая тренировка стойки на руках: заход в стойку с согнутыми и прижатыми к груди коленями, удержание баланса в этом положении. 3 подхода по 3 попытки.
Заминка
Хотьба.