Прыжки со скакалкой
Приседания со штангой 60-65 кг: 6 подходов по 6 повторений
Жим лёжа той же штанги: 6 подходов по 10 повторений. 6 подход со второй попытки. Первая попытка 8 повторений.
Уже намного позже, отжимания со скамьи (алмазная, узкая, средняя, кисти назад, широка постановка рук): 6 подходов по 5 повторений на каждую постановку рук.

День отдыха. Играл в волейбол. 2 сета. тренировка разигровки мяча

Играл в волейбол. Пару сетов.
500 прыжков со скакалкой.
Разминка (суставная гимнастика).
Подтягивания: 30%, 60%, 100% от максимума - 6, 12, 14 повторений.
Подтягивания широким хватом, медленно, сводя лопатки: 5 подходов по 7-8 повторений, после 5 повторения вис в конце негативной фазы 3-5 сек.
Болгарские сплит-приседы: 10 повторений на каждую ногу.
Прогулка

День отдыха. Играл в волейбол. 2 партии.




Играл в волейбол 3 партии.
Прыжки на скакалке.
Отжимания от брусьев: 12 подходов по 10 повторений
Дипсы: 10 подходов по 10 повторений
Отжимания от скамьи (алмазным, узким, средним, широким хватом): 3 подхода по 10 повторений на каждый хват
Подтягивания на максимум: 1 подход 15 повторений, 2 - 11 повторений
Очень плохо себя чувствовал весь день. Болела голова. Пошёл дождь, а мы всё равно занимались. К тому же я ещё разулся, дабы не намочить обувь. Что в совокупности привело вечером и ночью к температуре. Сейчас же по ощущению мне нормально.

29 отжиманий на брусьях. День отдыха.

6 кругов: 50 --> 10 Подъём туловища к согнутым коленям (1, 3, 5 подходы) / Боковые подъёмы туловища к согнутым коленям (2, 4, 6 подходы) --> Подъём прямых ног на 45 градусов
Подъём ног к перекладине с группировкой коленей: 2 подхода по 5 повторений

Тренировка с "патриотами" "патриотом"
Разминка (суставная гимнастика)
Немного растяжки
5 подходов по 10 подтягиваний нейтральным хватом с последующим зависанием в верхней точке на одной руке поочерёдно
5 подходов по 10 подтягиваний обычным хватом с последующим зависанием в промежуточном положении (угол в руках 90 градусов)
Лесенка в подтягивания с 2 до 9 (10 повторение не вытащил). Итого, 48 повторений
Всадник на выбывание. Около 2 минут 30 секунд
Зависание в промежуточном положении (угол в руках 90 градусов) на выбывание. Не знаю сколько по времени...
Отжимания на брусьях: 5 кругов 1(+1) --> 10
1 повторение, 10 рывочков из нижнего положения, 2 повторения, 10 рывочков так далее до 5 повторений.
Удержание уголка в висе на перекладине. Также не знаю сколько продержал... Знаю одно, что ноги были кривоваты)
На этом всё)

Съездил на воркаут тусовку в Лужники
Всё мироприятие играл DJ. В начале выступили пару команд по фристайлу. Затем была общая разминка.
Общая разминка (суставная гимнастика)
6 выходов силой
20 отжиманий от брусьев
Потом были многочисленные конкурсы, как для девушек, так и для парней. Лень описывать эти конкурсы...
Поэтому добавлю общую фотку
5 подходов по 10 алмазных отжиманий и 10 отжиманий узким хватом
Подъём ног к перекладине с группировкой коленей: 5 подходов по 5 повторений
Часики в группировке: 5 подходов по 10 повторений
Поучавствовал в конкурсе под названием "ПОЛТОРА" aka "всадник":
Всадник был на время с общим стартом. Остался в последней тройке. Решил сдаться (третье место и то не плохо ),и тут же, может даже до меня или одновременно, не важно, падает второй участник. Ну а первый забирает приз... обидка( можно было пару секунд и потерпеть. Просидели кажется около 3:50. Точно не скажу.
Часики с прямыми ногами: 5 подходов по 10 повторений
Подъём прямых ног к перекладине: 5 подходов по 5 повторений
Затем было состязание по планке:
Тут я сдулся намного раньше) продержался около 2 минут 30 секунд
Всё. Потом я уехал)

Мне кажется он ярче. Ориентируюсь по жёлтому. ИМХО


Также согласен с вышеуказанным мнением. Не плохо было бы в качестве анонса выкладывать сие творение. При таком раскладе "анонс" должен быть эффектнее, динамичнее, короче, с самыми основными моментами, а оригинал уже "на порядок длиннее", со всем юмором и прочее.

Отжимания 40 повторений, 30 повторений.
День отдыха.

Цвет на видео получше, чем в "оригинале"
А в целом не плохо. Мне понравилось)

P.S. Сегодня на трене оператора так не хватало.

День отдыха

100 подтягиваний на перекладине: 15 --> 10 --> 10 --> 10 --> 10 --> 10 --> 10 --> 10 --> 10 --> 5
6 кругов: 50 --> 15 Подъём туловища к согнутым коленям (2, 4, 6 подходы) / Боковые подъёмы туловища к согнутым коленям (1, 3, 5 подходы) --> Подъём прямых ног на 45 градусов
Часики в группировке: 5 подходов по 10 повторений
Подъём ног к перекладине с группировкой коленей: 5 подходов по 5 повторений
Часики с прямыми ногами: 5 подходов по 10 повторений
Подъём прямых ног к перекладине: 5 подходов по 10 повторений

Прыжки на скакалке
Разминка (суставная гимнастика)
Приседания с узкой постановкой ног 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20
Честно говоря, я запутался и сбился со счёта, однако порядка 240-250 приседаний я сделал.

Сегодня покрасил новую трубу и перекладину. В красный)
Прыжки на скакалке
Разминка (суставная гимнастика)
5 кругов: 50 --> 10 Подъём туловища к согнутым коленям --> Подъём прямых ног на 45 градусов
Подъём ног к перекладине с группировкой коленей: 5 подходов по 5 повторений.
Часики в группировке: 5 подходов по 10 повторений.
Подъём прямых ног к перекладине: 5 подходов по 10 повторений.
Прогулка