WasD, Антон, а как вариант проводить воскресные тренировки в Лужниках не рассматриваете? Имею ввиду на новой.

Вот ещё площадочка. http://workout.su/areas/2975

Это ты точно подметил) Она в тени. Раз. В двух шагах от метро. Два.
если заатра доеду до площадки, ещё фоток залью.

От жима немного болели грудные. А так всё нормально. День отдыха.

Без разминки, без всего.
Просто пожали штангу 60-65 кг от груди в пирамидку на вылет.
1-10-7
Не дожал)
Итого: 83 повторения
Попробывал программу "жёванный крот".
Не сделал ни круга) ахах
1 минута всадника --> 10 выпрыгиваний --> 1 минута всадника...
Прогулка

День отдыха

Сегодня день отдыха. Восстанавливаемся после вчерашней убойной тренировки. Прыгал на скакалке немного.

День был насыщенный. Сперва, приехал в магазин WorkOut на Соколе. Помогли Антону налепить наклейки. Провели открытие мобильной WorkOut площадки. И направились на площадку.
Пришли на площадку, размялись
А вот наконец-то и выпуск!)
Выполнили 10 кругов: 5 --> 15 --> 5
Выходы силой --> Отжимания в упоре от перекладины (так называемые "дипсы" --> Подтягивания
После этих упражнений у меня появилась кровяная мозоль, чего очень давно не было.
Выполнил 5 кругов: 10 --> 10
Подтягивания узким хватом --> Австралийские подтягивания узким хватом
Где-то здесь мозоль и лопнула! Жесть. От подтягиваний она слиплась с ладонью и как ни в чём не бывало.
Потом я сорвал кожу на пару фаланг пальцев левее. Неприятное ощущение я Вам скажу.
Выполнил 10 кругов: 10 --> 10
Подтягивания обычным хватом --> Австралийские подтягивания узким хватом
Выполнил n-ное количество кругов (не считал): 5-6 медленных подтягиваний с зависанием в верху. С прочувствованием спины, тянулись спиной.
Совсем капельку попробывал правильный выход в стойку на руках.
И всё.
До среды наверно буду восстанавливаться. Приятно было познакомиться с ребятами. С ними весело, есть о чём пообщаться. Также на тренировке приобрёл маленько опыта в построении своих тренировок, почувствовал себя на ней "дрищём", так сказать.

Количество занимающихся на площадке увеличилось в два раза! Это что-то удивительное.
Разминка (суставная гимнастика)
3 круга: 1 --> 10 --> 20 --> 10 --> 20 --> 20
Выход силой --> Подтягивания --> Приседания --> Отжимания на брусьях --> Выпады на каждую ногу --> Отжимания в упоре лёжа
Тренировка выматывает будь здоров

Предполагаю, сместить акценты на группы мышц рассредоточив по дням недели, посредством увеличения количества повторений.
Например, понедельник - приседания: приседания, выпады, 30-40 повторений
среда - тяги: выход силой, подтягивания, на максимум
пятница - жимы, отжимания от брусьев, отжимания в упоре лёжа, 20-40 повторений
Количество повторений на другие группы мышц в дне оставить прежним.

Завтра поеду на <url="http://workout.su/trainings/924">Открытие площадки MTС в магазине WORKOUT</url>, заодно заберу наклейки. Также планирую посетить <url="http://workout.su/trainings/923">Открытая тренировка с The Patriots + Сбор участников 100 дневного воркаута [14]</url>, потренируюсь с легендами. Надо же как-то разнообразить свой день рождения.

Сегодня добавлю новую площадку.
Разминка (суставная гимнастика)
2 круга: 1 --> 10 --> 20 --> 20 --> 20 --> 10
Выход силой --> Подтягивания --> Приседания --> Отжимания в упоре лёжа --> Выпады (приседания во втором круге) --> Отжимания от брусьев
Такие тренировки выматывают. Отжимания от брусьев надежд не оправдали.
Тренировка переднего виса: колени груди, спина параллельна земле, вис на прямых руках.
5 подходов по 20-30 сек.
Прогулка

Отпишусь за вчерашнюю тренировку, ибо я мальца подзабыл...
Вчера вечером страдал хернёй на снарядах
Только уже ночью попрыгал на скакалке минут 10
Провёл разминку, суставную гимнастику.
Пошёл тестить максимумы в подтягиваниях. Итого 17 повторений.
Далее тестил отжимания. 40 повторений. Потом приседания 201. Выходы силой 6. Очень тяжело и лень делать больше.
Сегодня попробую следующее:
1 выход силой, 10 подтягиваний, 20 приседаний, 20 отжиманий, 20 приседаний (а может выпадов), 20 отжиманий от брусьев. И так несколько кругов. Отдых между кругами около минуты.

WasD, готово.

1. Спасибо, Антон. Они уменьшились. Сейчас доработаю пост. Забылся немного.
2. Всё. Этот вопрос исчерпан, как и следующий момент насчёт ошибок.

А я тоже видос мутить собрался Есть какие-нибудь критерии? Если да, то какие?