VASILEN

Подтверждаю насчёт оповещения.
Насчёт кураторства подтверждаю, но не прочь того кто смог бы меня подменять. Нужен местный партнёр.

30 июля День отдыха. Болели грудные и трицепс.



Совместная тренировка. Без фото. Один новенький. Занимался с ним. Показал круги из 100, пообщались.
Круг из программы.
3 выхода силой, 5 дипсов, 5 подъемов ног, 10 часиков
По 5 приседаний на одной, на каждую.
Ещё по 5 приседаний. 20 обычных. 20 выпадов на каждую.
Бег с высоким и быстрым подниманием коленей, с высоким подниманием пяточек и ещё пару беговых фишечек. Закончил 5 коротких, до 10 метров, спринтерских забегов. 10 подъемов ног на каждую ногу.
5 выходов, 5 подъмов ног

Теперь чётко

Я вернулся.

Всё это время на утренней зарядке тренил немного на перекладине, реже - на брусьях. Вечером в свободное время иногда занимался в комнате для спортивных занятий.
Попробовал отжимания от брусьев и подтягивания с гирей 32 кг. Брусья -8 раз, подтягивания - 3.
В воскресенье на праздниках спорта в свободное время также тренил, играл в волейбол, а также показал следующие лучшие результаты:
Бег 100 м. - 13.0
Бег 1 км. - 3:35
Бег 3 км. - 13:37
Подтягивания - 28

А ещё я слил 3 кг веса, несмотря на то что съедал всю норму довольствия и иногда сверх её. Питания не хватало. Вчера взвесился. 69 кг.




Потренил отжимания:
Алмазные --> Обычные --> Широкие --> От брусьев --> Хинду --> Французские
Все по 20 повторений

28 июня - всё: руки, локти, бицепс, трицепс, плечи, широчайшие и прочее - болит. Вот что значит давно не тренировался.
29 июня - аналогично.
30 июня боль практически прошла. Сегодня защищал диплом.

с 1 июля по 3 августа буду находится на учебных сборах. До скорой встречи.

26 июня День отдыха





Архив с материалами: https://drive.google.com/open?id=0B0bhO8y5bSgTZDVRbmdDVUtGTGM

5 выходов силой
Прыжки на скакалке - 5 минут
5 выходов силой
Разминка (суставная гимнастика)
Вечеринка Кинг-Конга
Подтягивания:
Печатная машинка --> Круговые подятгивания --> Подтягивания лучника --> Узким верхним --> Узким нижним --> Широким верхним --> Средним нижним
6 --> 4 --> 6 --> и 4 по 10 повторений
Последние 4 вида подтягиваний с фиксацией на 10 секунд в конце
3 круга, время больше часа, отдых по самочувствию, разбивал на подходы
Небольшой отдых
Тупой качок
Отжимания:
Алмазные --> Обычные --> Широкие --> От брусьев --> Хинду --> Трицепсовые разгибания
Все по 20 повторений
1 круг, разбивал на подходы, отдых по самочувствию
Заминка, расстяжка

Внёс несущественные правки

Уважаемы форумчане, Ваш герой еженедельного видеоблога команды The Patriots, Ваш добрый Дедушка Мороз, воркаутер и просто хороший человек - <url="https://vk.com/id2639540">Колян</url> aka Angry_Nik, по последней достоверной информации, начал скатываться в тартарары, взошёл на кривую дорожку, устланную шаурмой и не только, а также просто решил потерять свой результат, ради которого он напрягался целых 12 месяцев.

Поэтому выразим ему слова поддержки, скажем, что нам скучно без него в Нескучном саду, за мотивируем его на новые подвиги и т.д. и т.п. Короче говоря, #СпасемКолянаВсемМиром. А для этого необходимо сделать:

Если тут на сайте, то:


Впрочем Так что через ВК эффективнее

Если через соц. сеть ВКонтакте, то:

1. Кидаем себе на стенку это видео с вышеуказанным хэштегом #СпасемКолянаВсемМиром Посмотрим сколько народа наберём
2. Отправляем <url="https://vk.com/id2639540">Коляну</url> в личные сообщения вышеуказанную запись со стены, добавляем своё пожелание от души вернуться на путь истинный и т.д. и т.п.

Акция организована при поддержке <url="https://vk.com/id22868521">Александра Прохорова</url> aka 1drag1

А есть обновлённая статистика? У меня 2-ое из 4 вписали данные, получили ачивки, но не вошли в статистику.

Не создавал сообщества в ВК ни по одному из вышеперечисленных критериев. Один активист-100-дневщик создал диалог и добавил всех, кто с нами периодически тренит. А так только обсуждаем что либо, либо доводим инфу до всех.

Так что, Вася, ты в этом направлении первопроходец и надо сказать, что афиши, картинки и прочий контент у тебя на уровне..

23, 24 июня День отдыха





Архив с материалами: https://drive.google.com/open?id=0B0bhO8y5bSgTYTBWQlM2SG42UlE

Разминка
Выходы
Подтягивания
Показательные выступления мастеров и более опытных атлетов
Флажок
Медленные подъёмы ног в уголок --> Мельница --> Часики
20 --> 6 --> 20
Мастер классы от мастеров, а затем конкурсы
1. Александр Прохоров:
ходьба руками на брусьях --> отжимания на брусьях с перемещениями --> отжимания с хлопком --> отжимания игуаны (на одном брусе)
Конкурс:
30 сек. планки на локтях + 10 отжиманий + 30 сек. планки на прямых руках + 10 отжиманий - далее заново и так цикл за циклом.
2. Олег Аксёнов:
перемещение на рукоходе вперёд-назад --> перемещение на рукоходе за минимальное количество шагов (у меня было 3. Никто не побил) --> Перемещение по рукоходу, перебирая ногами и руками по нему + 15 подтягиваний (ноги на рукоходе)
Конкурс:
Слайды (печатная машинка, не включая ноги) на турнике на время. У меня 30 секунд. Лучшее время около 1 минуты.
3. Александр Рвачев:
приседания --> приседания на одной
Конкурс:
"Стена" (всадник от стены). Пятки натянуты на мыски. У меня 3 минуты. Лучшее время - больше 4 с половиной минут.
4. Владимир Тюханов:
Различного типа перелёты и удержание на низкой перекладине.
Конкурс:
L-образный вис на перекладине. У меня 50 секунд. Лучшее время 1 мин. 9 сек.

Так точно. Тренировочная неделя состоит из: 5 дней круговых тренировок, 1 дня отдыха, который вы можете поставить в любой день недели по своему усмотрению, и 1 дня расстяжки.

dAppEr, Bassoff и другие
100 дневка кончилась, статистика есть. Давайте думать пост релиз. Структура, форма, содержание, стиль изложения и т.д.

Спасибо. Сдал)