Отправлено: 08.09.2026 22:07
Д.12

Приседания: 50
Подтягивания: 7~7

По медицинским показаниям рекомендована умеренная аэробная активность.
Тренировки с большой силовой нагрузкой завершаю.
Отправлено: 07.09.2026 22:35
Д.9
Отдых

Д.10
Отдых

Д.11
Приседания: 50
Подтягивания: 10~8~6~6~6

Вес: 96,3 кг.
Отправлено: 04.09.2026 21:55
Д.8
Приседания: 45
Подтягивания: 10~7~5~5~4

Отправлено: 03.09.2026 22:36
Tolle
illusionist
Д.5
Приседания: 40
Подтягивания: 10~7~5~5~4
А чего это? По науке_турника что ли? В резинками?
Нет это не по науке турника и без резинок.
Это мой выбор тренировки - подход по приседанию и подходы по подтягиванию, без засекания времени, но с перерывом после успокоения дыхания и частого пульса.


Д.6
Отдых

Д.7
Приседания: 45
Подтягивания: 10~7~5~5~4

Отправлено: 01.09.2026 19:37
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Своя программа ~ 1
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

WasD
illusionist
2. Подтянуться 13 раз
https://naukaturnika.ru/pullups

illusionist
Выход силой на две
https://naukaturnika.ru/ot0k1vyhodsiloy
Спасибо.
Попробую самостоятельно.

Д.1
Подтягивания: 8~7~5~5

Д.2
Отдых

Д.3
Подтягивания: 10~7~5~5~4

Д.4
Приседания: 40
Подтягивания: 10~7~5~5~4

Д.5
Приседания: 40
Подтягивания: 10~7~5~5~4
Отправлено: 27.08.2026 22:38

99 Д.
Отдых


100 Д.
Закончил 100 дневку
с 23.03.2026 по 27.08.2026
за 158 дней, из них 58 дней пропусков.


Замер максимумов.
Подтягивания: 10
Приседания: 60
Отжимания: 30
Брусья: не замерял

Замеры антропометрии.
Вес: 97 кг. 
Шея: 41 см.
Грудь: вдох 124 см. (выдох 119)
Бицепс: 40 см.
Предплечье: 33 см.
Талия: 104 см.
Бедра: лев. 61 см. прав. 59 см.
Голень: лев. 41 см. прав. 40 см.

Задачи на будущее:
1. Похудеть до 88 кг.
2. Подтянуться 13 раз
3. Выход силой на две

Отправлено: 25.08.2026 22:12
98 Д.
Растяжка
Отправлено: 24.08.2026 21:43
97 Д.
2 ~ 8 ~ 8 ~ 8 х 5

Отправлено: 23.08.2026 23:44
96 Д.
2 ~ 8 ~ 8 ~ 8 х 5

Отправлено: 22.08.2026 21:26
95 Д.
2 ~ 8 ~ 8 ~ 8 х 5

Отправлено: 21.08.2026 20:31
94 Д.
2 ~ 8 ~ 8 ~ 8 х 5

Отправлено: 20.08.2026 21:09
Пропуск 13 дней
Снизил повторы

93 Д.
2 ~ 8 ~ 8 ~ 8 х 5

Отправлено: 06.08.2026 22:05
Пропуск 1 день

92 Д.
3 ~ 10 ~ 10 ~ 10 х 5
Отправлено: 04.08.2026 19:39
91 Д.
3 ~ 10 ~ 10 ~ 10 х 5
Отправлено: 03.08.2026 19:41
Пропуск 4 дня.

90 Д.
3 ~ 10 ~ 10 ~ 10 х 5