gitar_man

День 70

Я пропустил много дней изза отпуска.
Продолжаю тренировки.

Колено не болит

День 68

Неприятные ощущения в правом колене. Поэтому выпады на половину.

9-30-18-20 *5

После три подхода на пресс (подъем коленей к груди) по 25

День 67

Тренировка виса и круги из брусьев и пресса.

День 65

Крутая и 9-30-18-40 *5

Вновь добавил круг.

После кругов подъем коленей к груди в висе и на брусьях 5 по 15 повторений.

День 63

Попытки виса, выходов, лесенка с парнями до 10
Кругов не делал.

День 61

Подводящие на удержание виса

Круги 9-30-18-40 *4

Пресс в висе три подхода по 15

День 60

Подводящие к удержанию виса

Три подхода на отжимания с выпрыгиваниями

Круги брусья-пресс 10-15*3

День 59

Начал с подходов на висы.
Круги 9-30-18-40*4

После три круга на брусьях + пресс 10-15

День 58

Начал с подходов на висы, как и вчера, потом увлекся и поработал на брусьях и пресс кругами три подхода. Попробовал отжимания с хлопками, смотрю реакцию спины. И сделал после всего этого максимум на подтягивания (12) и без отдыха добил ещё 12 австралийскими.
Признаться, сил на круги не осталось...

День 57. Продолжаем. Делаю круги.

9-30-18-40 *4
Добавил до кругов и после подводящие упражнения на горизонтальные висы. Надо же когда-то хоть что-то освоить.

До кругов 5 попыток на задний вис с согнутыми ногами, десять подъемов до переднего виса и две попытки переднего с одной согнутой ногой. Получилось по 8 и 4 секунды.

После кругов три подхода на пресс по 15 раз) Если спина норм, то добавим ещё подход) и ещё пара попыток на задний и передний вис.

День 50

Несколько дней чувствовал себя не очень.

Сегодня возобновил занятия, уменьшив нагрузку.

9-30-18-40 *4

День 45

9-30-18-40 *6

Увеличил нагрузку. Это ощутимо.

День 44

Добавлен круг

8-30-16-40*6

Нужно попробовать увеличить нагрузку.
Завтра добавлю подтягивания, думаю

День 43

Растяжечка

День 42

Отдых