/forums/comment/426505-1-den-trenirovok-v-ramkah-programmy-5-10-10-10-h4-kruga
1 день тренировок в рамках программы.
5-10-10-10 х4 круга
/forums/comment/427269-2-den-5-10-10-10-uprazhnenija-na-press-ljozha-v-trjoh
2 день
5-10-10-10
Упражнения на пресс лёжа в трёх подходах
Можно увеличить подтягивания на один и приседания на 5
/forums/comment/427915-den-3-6-15-10-15-4-kruga-kompleks-na-press-v-tri
День 3
6-15-10-15 *4 круга
Комплекс на пресс в три подхода
/forums/comment/428528-den-4-6-20-10-20-4-pereryvy-po-40-50s-press-tri
День 4
6-20-10-20 *4
Перерывы по 40-50с
Пресс три подхода по 30,50
/forums/comment/429626-den-5-otdyh
/forums/comment/429627-den-6-razminka-rastjazhka
День 6
Разминка, растяжка.
/forums/comment/430760-den-7-vyshel-den-otdyha
День 7. Вышел день отдыха
/forums/comment/430761-den-8-chetyre-kruga-po-6-20-10-20-podjom-nog-ugolkom
День 8.
четыре круга по: 6-20-10-20
Подъём ног уголком. Пять подходов по 10 раз
Посмотрим. как отреагирует спина.
/forums/comment/431534-den-9-6-20-10-20-4-press-pjat-podhodov-po-15-raz
День 9
6-20-10-20 *4
Пресс пять подходов по 15 раз колени к груди в висе
/forums/comment/431535-den-10-6-20-10-20-4-press-chetyre-podhoda-po-15-raz-k
День 10
6-20-10-20 *4
Пресс четыре подхода по 15 раз к груди и без перерывов подъем прямых ног и покачивания в стороны по 30
/forums/comment/432327-den-11-7-25-10-25-4
/forums/comment/433275-den-14-7-25-12-25h4
/forums/comment/434072-den-15-vremeni-bylo-tolko-na-razminku-i-odin-krug-7-25
День 15
Времени было только на разминку и один круг 7-25-12-25
/forums/comment/434074-den-16-7-25-12-25h4-nemnogo-brusev-i-chut-chut-pressa
День 16
7-25-12-25х4
Немного брусьев и чуть-чуть пресса.
На пресс снизил нагрузку из-за боли в шве
/forums/comment/434507-den-17-7-25-12-25h4-brusja-press
День 17
7-25-12-25х4
Брусья пресс
