gitar_man

Подтягивания нижним хватом: 9-12-9-9-11
Между подходами - приседания по 30
Пресс покачивания 3 по 50
Планка в динамике
Отжимания от перекладины 3 по 15

В общем, пора бы взяться за собственную программу (точнее ее подобие)
В подтягиваниях буду придерживаться схемы, которую рекомендуют для увеличения количества подтягиваний. К этому буду добавлять прочие упражнения.
Итак:
Подтягивания 8-10-8-8-11
Между ними - приседания по 30 раз
После три подхода на отжимания по 20 раз
Три подхода на пресс (покачивания) по 50
Шесть высоких подтягиваний.
И подводящие не передний вис.

Три подхода на турник и отжиманий до максимумов. Пресс (покачивания) 150

Отжимания на перекладине (болит спина) 3 по 14

пресс 3 по 50

разок получился выход на две рывком.
пробовал отжимания с узкой постановкой рук. сложно довольно.

Сегодня сделал максимум на брусьях. 27 раз

Продолжаю тренировки. Почему бы не продолжить дневник?

Сегодня замерил максимумы. Завтра ещё до брусьев сгоняю и там проверю.
Итак, подтягивания 16 (19) приседания 170 (надоело) отжимания 46.

При составлении дальнейшей программы, думаю нужно включить в нее проходки до максимумов. Иначе, кажется, их не поднять.

Мои попытки: подтягивания до шести и обратно, приседания с шагом в 5 повторений до 60 и обратно, отжимания с шагом в 2 до 12 раз и обратно.

День 99

Лесенка...

Подтягивания до 6 ступеньки и обратно (28 раз, смешной результат)

Отжи ания так же. (56 раз)

Приседания с шагом в пять до 60 раз и обратно (720 раз)

После - немного пресса и хватит на сегодня.

День 98

По-прежнему, с отставанием в один день делаю комплексы.

Сегодня "обратный ход конем".
Позарился на средненький уровень. Кое-как вывез 7 повторений по пять подходов в каждом из пяти циклов.
После - покачивания на пресс. Они стали даваться легче. Скоро нужно увеличить нагрузку.
Завтра предстоит лесенка в основных упражнениях.

День 97

Комплекс с медленными отжиманиями, приседаниями и подтягивания и

5(6)-10(12)-3 * 5 почти без перерывов.

После - пресс 150 за три подхода

Дважды удалось сделать выход с рывка.
Вечером, опеделенно, легче даётся нагрузка.

День 96

Я тут с отставанием в один день сделал желанного крота.

Ну... Попытался сделать. В первом же круге мне понадобились отдыхи. Не вывожу.

После - австралийские подтягивания с нагрузкой)
Пресс
Отжимания от перекладины.

День 94

По причине недостатка времени сделал сегодняшние нон-стоп круги с минимальным количеством повторений. Было не трудно.

После - 150 покачиваний н пресс (3*50, с отдыхом 30с)
А так же, попытка выхода. Пока не вышло.

День 93

Задание: 5 кругов отжиманий с поочередно поднятием рук, приседания с поднятием коленей, и подтягивания с подниманием коленей без отдыха вообще

Результат: после 3.5 кругов пришлось пару раз отдышаться.

После - подводящие на передний вис и пресс 150 за три подхода с большими отдыхами.

День 92

15 минут непрерывных: отжиманий (4), выпадов (4) и подтягиваний (1)

Удалось сделать 36 циклов.
Не сильно напрягло.

День 91

Круговая верхним хватом.

9-30-18-20х4 и 10-30-20-20х2

Отдых по 40с

Пресс 150 с большими перерывами
Отжимания на перекладине 45