gitar_man

День 3
6-15-10-15 *4 круга

Комплекс на пресс в три подхода

2 день
5-10-10-10
Упражнения на пресс лёжа в трёх подходах

Можно увеличить подтягивания на один и приседания на 5

1 день тренировок в рамках программы.

5-10-10-10 х4 круга

10-30-10-30 четыре круга.
в одном из кругов сделал 5 отжиманий с носок в другом еще 2

после пресс и гиперэкстензии.

10-30-10-30 четыре круга.
в одном из кругов сделал 5 отжиманий с носок

после пресс и гиперэкстензии.

Сегодня схема такова: 10-30-10-30 четыре круга.

Приступил к тренировкам. Будут корректировки в программе.
Мои отжимания будут с узкой постановкой рук и ладони на ребре, сложены вместе. Отжимаюсь таким образом пока с колен. Подтягиваться буду узким хватом.
Итак:
Отжимания 10, приседания 30, подтягивания 10, приседания 30 и так пока три круга

Не записывал две тренировки:

12-16-10-11-13(15)-10

12-16-11-11-9(15)-10

12-16-11-11-9(15)-10

Приседания, отжимания:
70-30 три круга

Пресс покачивания 3 по 60

Планка: 3:00

11-15-11-11-13-8

Приседания, отжимания, пресс покачивания:
70-27-60 три круга

11-15-10-10-13-10

Приседания, отжимания, вис в уголке:
70-27-20сек три круга

Планка: 3:00

11-15-10-10-12(13)-10

Приседания, отжимания, вис в уголке:
70-27-20сек три круга

Планка: 3:00

11-15-10-10-11(13)-10

Приседания, отжимания
70-27 три круга

Планка 3:00

11-15-10-10-12(13)

Приседания, отжимания
70-25 три круга

11-15-10-10-11(13)

Приседания, отжимания, вис в уголке:
70-25-26с три подхода

(уголок вяленький пока)))
планка 2:50