Kedr

Вчера сделал пробежку. Колени вроде в норме, встал и... побежал. И пробежал я 16 км. 6 минут за километр. Пульс в норме. Настроение тоже, усталость есть и в ночь на работу. До турников не добрался. Думаю сегодня вечером как раз ими и займусь)))

День прошёл прекрасно.... травма колена и я выбыл из соревнований. Странно, вчера был как огурчик. Обезболивающее, бинт и уже к вечеру ходу нормально, видно вчера и не заметил как где-то травмировался. Поэтому сегодня отдыхал. Вот доеду домой, встречу детей, уложу их спать, возможно к турнику подойду, там колено не нужно и силы вроде есть. Неуверен, но пока есть само желание, надеюсь оно перейдёт в реализацию задуманного))
До встречи)

Иногда, когда что-то долго долго делаешь одно и тоже, приходит и усталость физическая и эмоциональная. Я стараюсь или уменьшить нагрузку, или сменить род занятий, разнообразить или вообще провести легкий активный отдых. Ты главное соберись. Твоя настойчивость и трудолюбие меня всегда поражали. Ты главное не унывай, нос по ветру и хвост пистолетом)

15 и 16 марта прошли насыщенно.
15- утром бегал на лыжах. Лес, сугробы, прошёл около 5 км. Усталость . Далее но и спал)
16- с утра лыжное ориентирование. Интересный опыт. Лыжня в лесу, петляя между деревьями, кружила. Невпопад встречались пункты, которые нужно было найти на карте. Из 9 этих точек я попал в яблочко в 5 случаях. Почетное 30 место, из более чем 100 участников.
Вторая половина дня- соревнования на веревках, эстафета. Мой этап, полнятся вверх по веревке( альпинистская, 10-12 мм) на бревно , привязанное между деревьев на высоте 4-5 метров. С брёвна, спустится вниз на веревке натянутой от бревна до основания дерева стоящего метрах в 15-20. И этап мой закончен. Все просто вроде, но подтягивался на пуках еле кле, как будто силы кончились. Еле справился.
Тренироваться не стал. Почему-то усталость не проходит. Буду спать. Завтра на веревках прохождение всей трассы на технику. Так что отдых в основу))

Ну вот и я)
День прошёл странно. Утром две пробежки в темпе 6,30 на 6 км и 4 км. Шесть бежал как и планировал, отдохнул. И... пробежал ещё 4))
Днём обед, тихий час. Решил провести тренировку на турниках и... пробежал ещё 6 км в темпе 5.40 за километр. Как то легко вошли. Нет, усталость есть, но приятная. Пульс в норме. Правда считаю остановившись, на бегу не реально. В среднем 120 в минуту. Стараюсь выше не поднимать пока.
Разогрелся и на турник:
4 круга.
1-подтягивания. 10 раз.
2-Отжимания. 15 раз.
3- подьем ног в висе на турнике. 10 раз.
4- отжимания от брусьев. 6 раз.

Подтягивания пока тяжело идут. Нон стоп пока не для меня.
Отжимания хорошо.
Подъем ног. Делал на шведской стенке, 3 круга и последний на турнике.
Брусья... вроде всего 6 раз но последний круг на зубах.
Между кругами немного увеличил отдых до 1.5 минут. Пульс начинал подпрыгивать и дыхание ни к черту. В общем восстанавливался норм и в бой.
В целом хороший день.
Завтра за город. Лыжи и немного бега. Все в легком темпе, чуть быстрее шага. Восстановление))
Итак, до завтра))

Вот я по твоему примеру тоже решил фитнес браслет приобрести. Надеюсь оправдает мои ожидания)

Всем привет. Опять провёл кардиотренировку на выносливость. Отжимания, планки, выпады, приседания, пресс, все это в вариациях, в повторах, на время. Многое делалось легко, выпрыгивания с выпадами, ; с высоким поднимаемыми бедра, из приседа начинал за здравия и заканчивал за упокой. Отжимания и приставные шаги- легко... в общем комплекс выполнил на 3 с плюсом. Общее время всего комплекса 45 минут. Вообще надеялся потом турник поделать, но.... думаю поспать) турник будет завтра, самое то)))
Итак до завтра)

Всем привет.
Утром в парк. Дети в саду, я на природу. Восстановительный бег, 6 км , 6’18 за километр, всего по времени 37.53 бегал. Далее 200 метров отработка конькового хода.
Заминка, душ, постирушки, обед и тихий час))) выходной, могу и поспать и 2 тренировки провести)
Итак, до вечера))

Всем привет)). Спасибо за поддержку!

Утром пришёл со смены, поспал, по врачам а далее, часов в 17.00 провёл кардиотренировку. 30 минут. Занимаюсь с приложение, поэтому подробно описывать не буду, но короткие подходы от 20 секунд до минуты с короткими перерывами на отдых. Различные планки, отжиманий, прыжки, бурпи и тд. Просто мне удобно , занятия постоянно меняются Вроде не сложно, но в конце уже начинаю халтурить. Что-то получается хорошо, а где-то концентрируюсь на технику упражнения. Гибкости частотные хватает, координации, иногда баланса.
Далее отдых а сейчас провёл тренировку на турнике. Так как ноги постоянно я тренирую, бег и в кардио тренировках много упражнений на ноги, сделал изменения в кругах, итак:
4 круга.
1-подтягивания. 10 раз.
2-Отжимания. 15 раз.
3- подьем ног в висе на турнике. 10 раз.
4- отжимания от брусьев. 6 раз.

Во всех упражнениях было трудно. Подтягивания - нон стоп не выходит. Висим, отдыхаем, добиваем.
Отжимания- последний круг и отдыхал и добивал с усилием.
Подъём ног- тяжело дышать, и руки разжимались.
Отжимания от брусьев- ну тут как были сложности так и остались. Один прогресс, подвижность плечевых суставов намного улучшилась.
Прогресс личный вижу, замечаю, доволен. Пульс немного выше чем хотелось бы, но нагрузка свежее большая. Думаю отдых между кругами немного увеличить до 1.5 минут. Надеюсь это поможет восстанавливаться лучше и не загонять себя.
До завтра)))

Сегодня день бега. Запланированная длинная пробежка. 14.5 км за 1час28 минут. Терм 6,05 за километр. Десятка как и раньше, вошла легко, а вот последние уже пришлось следить за каденсом ( стараюсь держать его близким к 180) ноги пытались сменить ритм, немного усталость брала верх, и непроизвольно увеличивался темп. Но удержался, все прошёл в рамках запланированного. Работа в ночь. Если успею, сделаю тренировку на турнике. Ибо чувствую себя норм)))

Попробуй сделать отдых в отжиманиях дня 2-3 . Можно сделать лёгкие тренировки, пусть это будет бег или ходьба, что то игровое, но без сильного напряжения. Восстановишься и кааак максимум забабахаешь)))) буду ждать рекорда))

Дневная смена. Пришёл. Поел. Детей спать уложил. Немного Драгункина почитали. Думал лечь спать и тут.... второе дыхание кааак пришло)))

4 круга.
1-подтягивания. 10 раз.
2-приседания. 10 раз.
3- отжимания. 15 раз.
4- приседания. 10 раз.

Подтягивания только на 4 м круге не ног стоп. Технике отдельное внимание как всегда. На завтра намечен кросс и тренинг на общей тренировке))

Полностью соглашусь. Разнообразие на выходе даст положительный результат. И потом, ты как всегда удивляешь и заставляешь тихо завидовать))) Продолжай удивлять и далее)))

День прошёл насыщенно. Провёл две тренировки, утром и вечером. Утром бег-7.4 км за 57 минут. Бежалось хорошо. Воздух чистый, снега много, правда скользко. Отдохнул. Вечерняя тренировка- бег на лыжах. 7.4 км за 1 час 7 минут. Ровной трассы не было. Участок где ездят машины( снег по всей дороге) около турбазы, метров 300 просто проходил на руках. В колее от колёс. Интересный опыт тренинга, длительное время никогда не делал. Потом пошёл по лесу, там вообще целина. Между ёлок, шёл как получалось, проваливаясь в сугробы, роняя на себя снег с веток.... в общем и в удовольствие, и не совсем стандартная тренировка вышла. Кардио нагрузка хорошая, и впечатления положительные. Завтра работаю в день. Сегодня к турнику не подойду, усталость проявила себя во всей красе. Так что есть и спать. Набираться сил для новых побед над собой))))